情緒壓力管理與心理健康管理

課程背景：

隨著組織高層對(duì)業(yè)務(wù)發(fā)展速度的持續(xù)要求和員工自身成長(zhǎng)的迫切需求，加之VUCA與后疫情時(shí)代的特征，廣大干部職工的身心健康與心理承受能力受到越來越多的關(guān)注。尤其是中層管理者的抗壓能力與情緒管理，日益成為組織重點(diǎn)關(guān)注的問題。

如何正向的疏導(dǎo)和保健這些管理者與員工的心靈、避開心理干預(yù)當(dāng)中的“陷阱”？幫助我們的員工，形成更健康、更有活力、生命力與凝聚力的高績(jī)效團(tuán)體，為企業(yè)發(fā)展創(chuàng)造更大價(jià)值，成為很多企業(yè)關(guān)注的重點(diǎn)。

為協(xié)助組織更好的完成員工情緒疏導(dǎo)與壓力管理，根據(jù)多年來的心理咨詢實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合近幾年心理異常干預(yù)的實(shí)際案例，設(shè)計(jì)開發(fā)此課程。

課程收益：

本課程將從一個(gè)人的初心，談及心理健康的管理、情緒的疏導(dǎo)、壓力的管理。如能全程參與、積極體驗(yàn)、持續(xù)演練，學(xué)員將獲得：

1. 當(dāng)前我國(guó)心理健康狀況與應(yīng)對(duì)策略；

2. 心理異常的鑒別、判斷與咨詢方法；

3. 情緒覺察與疏導(dǎo)的有效方法；

4. 行為學(xué)、認(rèn)知學(xué)、傳統(tǒng)養(yǎng)生視角的解壓方法；

5. 從業(yè)者更加清晰的自我認(rèn)知與敬業(yè)度提升；

6. 職場(chǎng)高效的精力與效能管理；

7. EAP實(shí)施者的自我情緒管理與心理保健。

適合學(xué)員：管理者、快節(jié)奏人群、高壓力群體、HR/HRD等。

授課形式：視頻、音頻、小組討論、角色扮演、情景模擬等。

課程大綱：

一、心理異常的診斷與根源

1. 解讀銀行業(yè)心理健康大數(shù)據(jù)

2. “四個(gè)字“揭曉心理異常

1) 捅——揭開心理波動(dòng)的神秘面紗

2) 痛——心理異常表現(xiàn)、癥狀與根源

3) 同——平和的同理心，是解決的根本

4) 通——思維通了，情緒就通了

3. 基于NLP（神經(jīng)語言學(xué)）的感受性訓(xùn)練

二、后疫情時(shí)期的情緒覺察與疏導(dǎo)（四個(gè)維度）

1. 興——找到賴以為生的興趣點(diǎn)

2. 行——適量運(yùn)動(dòng)的三個(gè)條件

3. 醒——一項(xiàng)特別的研究報(bào)告

4. 性——沖擊性情緒的察覺與表達(dá)

5. 工具：房樹人、烏沙測(cè)試、喬哈利視窗、自我認(rèn)知測(cè)試、社會(huì)風(fēng)格測(cè)評(píng)、性格色彩

三、解讀壓力、擁抱壓力

1. 壓力知多少（十個(gè)關(guān)于壓力的小問題）

1) 人一旦有壓力的感受，他首先一定會(huì)覺得神經(jīng)緊張

2) 只要你遭受到壓力，你一定會(huì)知道的

3) 長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)會(huì)減弱你抗拒壓力的能力

4) 有壓力總是不好的

5) 壓力會(huì)制造不愉快的問題，但不會(huì)置你于死地

6) 打針吃藥就可以控制壓力

7) 你離開單位時(shí)就會(huì)留下工作的壓力而不會(huì)把它帶回家

8) 壓力只是“心事”，與身體無關(guān)

9) 壓力是可以完全消除的

10) 除非你改變生活方式，否則你對(duì)壓力一點(diǎn)也沒辦法

2. 呼吸與內(nèi)觀解壓法

1) 注意區(qū)分深呼吸與鎖骨式呼吸

2) 睡眠調(diào)整法（時(shí)機(jī)、時(shí)長(zhǎng)、睡姿、環(huán)境的準(zhǔn)備）

3) 飲食調(diào)整法（季節(jié)性飲食、體質(zhì)與飲食、食材的偏性與選擇）

3. 信仰與信念解壓法

1) 認(rèn)識(shí)到“無知”，是有知的第一步

2) 人無法被教育、只能被教訓(xùn)

3) 從上如流，上善若水

4) 兼容并包，提升思想境界

4. 傳統(tǒng)養(yǎng)生與減壓活動(dòng)（選修）

1) 顫抖功

2) 金剛座

3) 站樁

四、減少“內(nèi)耗”的時(shí)間與精力管理

1、案例分析：TIM的問題在哪里？

1) 對(duì)“效率”與“效益“的深入思考

2) 對(duì)“重要-緊急”矩陣的深入思考

2、調(diào)整事件體驗(yàn)

1) 忙與可控

2) 亂與有序

3) 急與從容

4) 累與輕松

3、改善人生體驗(yàn)

1) 舒適&難受

2) 喜悅&悲傷

3) 幸福&痛苦

4、高效能管理“五步法”

1) 定目標(biāo)：SMART

2) 可行性：CPU

3) 畫面感：Vision

4) 調(diào)計(jì)劃：double

5) 持續(xù)做：Flow

五：附《Zung氏壓力與焦慮自測(cè)量表》（附解讀方法）

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