情緒與壓力管理

情緒自主，壓力減輕

《情緒與壓力管理》

主講：田彩霞

【課程背景】            

內(nèi)卷時(shí)代，企業(yè)業(yè)務(wù)繁重，職場(chǎng)商場(chǎng)壓力也越來越大，甚至導(dǎo)致身體病變死亡及自殺情況出現(xiàn)，情緒已經(jīng)成為這個(gè)時(shí)代最大的隱形殺手。在職場(chǎng)中員工如果無法調(diào)節(jié)自己的情緒，都會(huì)嚴(yán)重影響身心健康，職場(chǎng)關(guān)系、家庭關(guān)系。

你是否遇到以下問題：

?  工作情緒不穩(wěn)定，士氣低落怎么辦？

?  時(shí)間緊急易焦慮，工作拖延怎么辦？

?  工作事務(wù)壓力大，執(zhí)行力下降怎么辦？

?  失眠健忘易發(fā)火，溝通效率下降怎么辦？

畏難情緒，焦慮情緒，怎樣管理自我情緒？

    戰(zhàn)勝壓力，如何將壓力轉(zhuǎn)化為工作驅(qū)動(dòng)力？

當(dāng)你懂得情緒與壓力管理后會(huì)極大的提升業(yè)績(jī)，從而提升企業(yè)效益。

【課程收益】

?  讓員工能夠正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒

?  學(xué)會(huì)自我解壓以及積極心態(tài)，面對(duì)職場(chǎng)與生活

?  學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)，更好的處理職場(chǎng)中的沖突與焦慮

?  有效提高團(tuán)隊(duì)間的包容性與協(xié)作力

?  幫助他人管理情緒

?  幫助企業(yè)激活團(tuán)隊(duì)工作熱情，讓工作更加高效，創(chuàng)造更佳業(yè)績(jī)。

【課程特色】

l   本課程源自nlp、能量心理學(xué)、簡(jiǎn)快身心積極療法等，從心理層面做好情緒與壓力的管理

l   課程中學(xué)員參與度高，通過個(gè)人及小組的練習(xí)掌握情緒與壓力管理的方法

l   4個(gè)能力、2種思維模式、5大技巧幫助你實(shí)現(xiàn)情緒自主

l   3個(gè)思維模式、3大技巧讓你減輕壓力，做事更有動(dòng)力。

【課程對(duì)象】有一定工作經(jīng)驗(yàn)的職場(chǎng)人士及中層管理者

【課程時(shí)間】 1（6小時(shí)/天）

【課程大綱】

一、為什么要學(xué)習(xí)情緒與壓力管理

案例：

二、 我的情緒我做主

1.     什么是情緒

l  認(rèn)識(shí)三體腦：

案例：為什么面對(duì)上級(jí)或同事的批評(píng)你忍不住要吵架？

為什么你生氣時(shí)什么難聽說什么？

            為什么你有情緒時(shí)對(duì)客戶態(tài)度不好，過后后悔？

l   情緒的定義

2.     情緒的真正來源

l  外來的事物：誘因

l  內(nèi)心：信念

3.     負(fù)面情緒的正面意義

l    憤怒、恐懼、厭惡、憂傷等負(fù)面情緒帶給我們的意義

觀看電影片段：《頭腦特工隊(duì)》

小組討論

4.     如何管理情緒

l    情緒管理的4個(gè)能力：

自覺力：覺察能力3步走

理解力：情緒的根源

運(yùn)用力：運(yùn)用好負(fù)面情緒的正面意義

擺脫力：做情緒的主人

l  改變思維模式：

意義換框法（阿Q精神積極心態(tài)）、二者兼得（魚和熊掌可兼得）

l  5個(gè)技巧：

深呼吸放松（快速放松）、掛鉤法（情緒穩(wěn)定）、情緒氣球（抽離情緒）

情緒抱枕（釋放壓抑已久的情緒）、情緒敲敲敲（把情緒從身體快速釋放）

三、壓力管理

1.壓力對(duì)人的影響

觀看視頻

2.     揭開壓力的真面目

     案例：壓力來自于你的工作嗎？

3.     減壓方法

l  改變思維模式：田字脫困法 （找到解決問題的方法）、改字法（改變限制性思維）、  焦慮8問（幫助解決焦慮問題，減輕壓力）

l  3個(gè)技巧：

長(zhǎng)高大（面對(duì)壓力更有力量）、資格感練習(xí)（給成功助力）、EFT敲擊（釋放情緒和壓力）

四．未來成功景象，共創(chuàng)美好未來

 體驗(yàn)：最好的未來