主講老師: | 李平凡 | |
課時(shí)安排: | 2天,6小時(shí)/天 | |
學(xué)習(xí)費(fèi)用: | 面議 | |
課程預(yù)約: | 隋老師 (微信同號(hào)) | |
課程簡(jiǎn)介: | 這系統(tǒng)課程,讓每一個(gè)員工每一天都能看到自己的改善,多一份豁達(dá)和開(kāi)朗,將每一天都當(dāng)成起點(diǎn),以積極陽(yáng)光的去面對(duì)職場(chǎng)和生活的壓力,化壓力為動(dòng)力,構(gòu)建幸福生活! | |
內(nèi)訓(xùn)課程分類(lèi): | 綜合管理 | 人力資源 | 市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo) | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績(jī)效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購(gòu)物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢(shì)發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營(yíng) | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤(pán)模擬 | 國(guó)企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國(guó)學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶(hù)管理 | 店長(zhǎng)培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) | | |
更新時(shí)間: | 2022-11-16 13:24 |
課程背景:
在這個(gè)工作節(jié)奏越來(lái)越快的時(shí)代,壓力已經(jīng)成為了全球性的流行病,壓力過(guò)大或者過(guò)小都會(huì)對(duì)我們的職業(yè)生涯造成影響,甚至導(dǎo)致職場(chǎng)績(jī)效的下降,因此職場(chǎng)人的壓力管理成了管理者聚焦的必修課。
我們每天都處于壓力中,甚至特定時(shí)點(diǎn)會(huì)處于幾近崩潰的狀態(tài),在沒(méi)有時(shí)間鍛煉、按摩、娛樂(lè),更不知道該如何開(kāi)始冥想的情況下,用一堂聽(tīng)得懂、學(xué)得會(huì)、用得上的實(shí)操壓力管理和情緒管理的課程,幫助職場(chǎng)人了解壓力和情緒,給到職場(chǎng)人可以隨時(shí)啟用的方法論,并采用適合自己的方法管理壓力和情緒,逐步改變以往疲憊而不自知的狀態(tài),讓每個(gè)人都能了解并發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn),重拾自信,積極應(yīng)對(duì)工作生活中的種種問(wèn)題。
這系統(tǒng)課程,讓每一個(gè)員工每一天都能看到自己的改善,多一份豁達(dá)和開(kāi)朗,將每一天都當(dāng)成起點(diǎn),以積極陽(yáng)光的去面對(duì)職場(chǎng)和生活的壓力,化壓力為動(dòng)力,構(gòu)建幸福生活!
課程收益:
● 通過(guò)了解壓力和情緒的表現(xiàn)方式,體驗(yàn)場(chǎng)景化案例,理解壓力與情緒的雙向影響,懂得情緒的選擇權(quán),掌握合理的調(diào)整壓力與情緒的方法;
● 通過(guò)學(xué)習(xí)壓力的管理方法,熟練運(yùn)用方法論,在工作中有效管理壓力,化壓力為動(dòng)力,關(guān)注目標(biāo),提升效能;
● 通過(guò)學(xué)習(xí)情緒的管理方法,熟練運(yùn)用方法論,在工作和生活場(chǎng)景中有效管理情緒,挖掘情緒背后的需求,有效解決問(wèn)題;
● 通過(guò)NLP前提假設(shè)的解讀,培養(yǎng)管理人員系統(tǒng)認(rèn)知壓力和情緒的邏輯;
● 通過(guò)壓力管理和情緒管理知識(shí)、方法論、態(tài)度的學(xué)習(xí),聚焦目標(biāo),關(guān)注達(dá)成,提升行動(dòng)力。
課程時(shí)間:2天,6小時(shí)/天
課程對(duì)象:基層員工/管理者、團(tuán)隊(duì)經(jīng)營(yíng)者
課程方式:講師講解、角色扮演、引導(dǎo)研討、團(tuán)隊(duì)共創(chuàng)、沉浸式體驗(yàn)
課程大綱
第一講:認(rèn)知壓力
引導(dǎo)式研討:什么場(chǎng)景下你會(huì)有壓力,最近有哪些壓力?
一、認(rèn)知壓力——壓力有三類(lèi)
1. 急性壓力——突發(fā)事件造成困擾
2. 慢性壓力——長(zhǎng)期的壓抑和煎熬
3. 階段性壓力——特定時(shí)間段和場(chǎng)域
二、透視壓力——壓力的來(lái)源
案例研討:一個(gè)壓力事件是源于事件本身還是看法態(tài)度?
1. 內(nèi)部原因——對(duì)事物的看法
2. 外部原因——突發(fā)事件
三、壓力對(duì)身心的影響
團(tuán)隊(duì)研討:壓力對(duì)我們身心有哪些影響?
1. 適度的壓力對(duì)身體有益
2. 持續(xù)的、過(guò)大的壓力對(duì)身心造成巨大傷害
3. 來(lái)自壓力的身體疾病
四、壓力與自尊的關(guān)系
案例研討:為什么“窮人”的壓力越來(lái)越大?
1. 壓力降低自尊水平——自暴自棄的根源
2. 較低的自尊是導(dǎo)致壓力的重要因素
第二講:壓力的有效管理
一、透視自身壓力情況——個(gè)人壓力畫(huà)像
1. 壓力承受極點(diǎn)——個(gè)體能承受的壓力極限
現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試:目前你的壓力狀況怎樣,過(guò)大、過(guò)小,還是剛剛好?
2. 壓力刺激點(diǎn)——個(gè)體被刺激的來(lái)源
現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試:找出壓力的來(lái)源方向,環(huán)境、個(gè)人、生理、社會(huì)?
3. 壓力敏感因素——哪方面容易被壓力困擾
現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試:社交、經(jīng)濟(jì)、家庭、焦慮、自信、自控、職業(yè)、自尊哪些是你的壓力敏感源?
4. 壓力反應(yīng)傾向——個(gè)體面對(duì)壓力的反應(yīng)
現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試:目前你對(duì)壓力的承受及管理能力
現(xiàn)場(chǎng)實(shí)操:根據(jù)四個(gè)測(cè)試,畫(huà)出個(gè)人壓力管理畫(huà)像,制定最適合自身的壓力管理計(jì)劃
二、找出壓力管理策略組合
1. 壓力管理策略之習(xí)慣策略
第一步:壓力管理隨筆——提升覺(jué)察
- 隨筆內(nèi)容:壓力源、感受、處理方式
第二步:有效控制——改掉壞習(xí)慣
- 練習(xí)暫停、隔離、替代方案、把習(xí)慣變?yōu)閷?zhuān)長(zhǎng)、反其道行之
第三步:減少拖延——行動(dòng)力和計(jì)劃管理
方法:30分鐘解除壓力法——點(diǎn)A到點(diǎn)B、自我承諾
工具:時(shí)間管理象限及工具——forest專(zhuān)注力軟件
2. 壓力管理策略之健康策略
團(tuán)隊(duì)分享:制定屬于自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
策略一:鍛煉,適當(dāng)?shù)腻憻?,緩解壓?/span>
策略二:睡眠,充足的睡眠,治療睡眠障礙
策略三:補(bǔ)水,利用水的抗壓策略
策略四:營(yíng)養(yǎng)建議,補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
方法:腹式呼吸
3. 壓力管理之心靈策略
方法一:精神減壓法——冥想
方法二:閱讀減壓法——智慧閱讀
模型:認(rèn)知療法模型——ABCDE模型
4. 壓力管理之財(cái)務(wù)策略
工具:管理好財(cái)務(wù)——家庭財(cái)務(wù)普爾圖法
現(xiàn)場(chǎng)引導(dǎo):選擇學(xué)員面臨的某個(gè)現(xiàn)實(shí)具體的壓力,現(xiàn)場(chǎng)引導(dǎo)運(yùn)用ABCDE模型重塑對(duì)壓力的看法,有效管理積極性行為
三、不同人的壓力管理
1. 女性壓力管理系統(tǒng)
1)建立職場(chǎng)媽媽三條基準(zhǔn)線(xiàn)——安全感、價(jià)值感、人際能力
小組研討:如何在職場(chǎng)發(fā)展與孩子教育間取得平衡
案例分析:如何引導(dǎo)女性發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)勢(shì),塑造更好職場(chǎng)狀態(tài)
2. 男性壓力管理系統(tǒng)——生理健康、情緒管理、中年危機(jī)
討論分析:如何看待職業(yè)生涯曲線(xiàn)——兩個(gè)上升期,兩個(gè)平臺(tái)期
四、一生的壓力管理
工具:讓生活幸福的時(shí)間管理9宮格
團(tuán)隊(duì)分享:給5年后自己的一封信
第三講:認(rèn)知情緒在工作生活中的作用
一、認(rèn)知情緒
團(tuán)隊(duì)引導(dǎo):你在什么情況下會(huì)出現(xiàn)情緒失控?
1. 情緒是什么?
2. 情緒的連鎖反應(yīng):感知、識(shí)別、表達(dá)
3. 情緒管理的兩個(gè)維度
1)感性情緒線(xiàn)——在家庭生活中運(yùn)用
2)理性情緒線(xiàn)——在工作場(chǎng)景中適用
二、傳統(tǒng)的管理情緒方式
團(tuán)隊(duì)引導(dǎo):過(guò)去你用哪些方法處理不良的情緒?
1. 傳統(tǒng)的情緒處理方式——發(fā)泄、壓抑、轉(zhuǎn)移
2. 傳統(tǒng)情緒處理方式容易出現(xiàn)的問(wèn)題——治標(biāo)不治本
第四講:情緒管理的方法
一、理性處理情緒的方式
方式1:情緒管理abc
現(xiàn)場(chǎng)實(shí)操:如何運(yùn)用abc理論,分析梳理我們的情緒根源并有效管理
方式2:方向盤(pán)法
現(xiàn)場(chǎng)實(shí)操:如何運(yùn)用方向盤(pán)法,解決情緒事件
方式3:棒球處理法
現(xiàn)場(chǎng)實(shí)操:如何用棒球處理法走出情緒低谷期
二、感性處理情緒的方式
方式1:EFT調(diào)節(jié)法
方式2:五感催眠法
實(shí)操演練:使用EFT進(jìn)行情緒消解輕療愈?
三、角色在情緒管理中的調(diào)節(jié)作用
第一步:從角色系統(tǒng)看身份定位:Where\who\sort\value
第二步:從家庭關(guān)系/工作關(guān)系中看角色互動(dòng)
案例研討:如何系統(tǒng)看待家庭重大事件與事業(yè)發(fā)展的矛盾處理
案例研討:當(dāng)上級(jí)指令與下級(jí)利益發(fā)生沖突
四、認(rèn)知系統(tǒng)升級(jí)
現(xiàn)場(chǎng)分析:解讀NLP教練的12個(gè)前提假設(shè)提升系統(tǒng)認(rèn)知管理情緒
京公網(wǎng)安備 11011502001314號(hào)