職業(yè)化技能—— 職場情緒壓力舒緩

課程目標(biāo)

? 了解職業(yè)情緒壓力管理的方法，清楚工作中的優(yōu)勢與局限；

? 掌握情緒緩解的模型、原則和策略；

? 明確個性風(fēng)格和職業(yè)定位，如何揚(yáng)長避短與取長補(bǔ)短；

? 管理舒緩壓力的藝術(shù)，促進(jìn)工作中的自我成長；

? 培養(yǎng)現(xiàn)任和潛在高效職場工作者，使其無論在能力還是品格方面都堪稱表率

培訓(xùn)方式

視頻觀賞+小組研討+互動游戲+案例分析+情景模擬+講師示范

課程時間：  6小時（1天）

主講老師：  馬媛導(dǎo)師

培訓(xùn)對象：  職場人士

課程大綱    

導(dǎo)入： 情緒壓力——我們常常忽略了它

模塊一、職場情緒壓力管理：自我管理模式與情緒認(rèn)知

一、 職場壓力的相互關(guān)系：正向工作氛圍的營造緩解壓力方法

■   案例分析：職場案例（表揚(yáng)、批評和期待）

二、 職場中的自我情緒壓力舒緩

■   案例分析：職場經(jīng)營的20分鐘

三、 自我模式調(diào)節(jié)矛盾的方式

四、 思維模型與性格類型在職場中的引導(dǎo)

五、 核心思維模式解讀

■   案例分析：心區(qū)、腦區(qū)、腹區(qū)的不同特點(diǎn)

六、 職場中的壓力區(qū)分和引導(dǎo)技術(shù)

七、 思維模式—情感表達(dá)方式—行為方式

■  案例分析：有效溝通的“科學(xué)性”與“藝術(shù)性”

八、 了解自我的陽光心態(tài)與緩解壓力之路

模塊二、職場情緒壓力管理：情緒壓力認(rèn)知與壓力疏解

一、 壓力的分析的兩面性

二、 壓力管理的策略：創(chuàng)建優(yōu)質(zhì)的支持體系

三、 壓力管理中宣泄的方式及重點(diǎn)

四、 情緒壓力原因探索：

n 案例分析：生活壓力\工作壓力\人際壓力\預(yù)期壓力

五、 理性調(diào)節(jié)壓力的閥門——適度減壓

六、 情緒壓力管理：應(yīng)該采取相應(yīng)的行動

n 治標(biāo)的方法：逃離\宣泄方式\自我暗示\自我賦能

（增加訓(xùn)練部分）

n 治本的方法：接納的三個層次

（增加心理學(xué)知識的訓(xùn)練部分）

模塊三、職場情緒壓力管理：提升抗壓能力GROW模型應(yīng)用

一、情緒管理的八大誤區(qū)及解決方案

■   重點(diǎn)部分：經(jīng)典實戰(zhàn)案例分析

二、團(tuán)隊需求模型分析

■   重點(diǎn)部分：關(guān)于馬斯洛需求理論的工作分析

三、工作意愿模型及邏輯分析

四、 課堂奧斯卡

■   課堂活動：容易推卸責(zé)任的員工（和學(xué)員互動）

五、GROW模型的運(yùn)用及分析

    ■   明確目標(biāo)：配套手冊分析及話術(shù)

    ■   厘清現(xiàn)狀：配套手冊分析及話術(shù)

■   選擇方案：配套手冊分析及話術(shù)

■   意愿行動：配套手冊分析及話術(shù)

六、總結(jié)與分析

模塊四、職場情緒壓力管理：錯誤假設(shè)與壓力緩解訓(xùn)練

一、 TOC壓力管理的邊界設(shè)定

二、 錯誤假設(shè)產(chǎn)生的對立面和沖突面

三、 壓力的產(chǎn)生來自于自我設(shè)定，檢視自我設(shè)定的成立

n 引入工具使用并進(jìn)入訓(xùn)練模式

模塊五、管理工具表的使用（提供工具、現(xiàn)場練習(xí)掌握）

模塊六、總結(jié)、提問與答疑

示范指導(dǎo)、就學(xué)員提出的問題進(jìn)行現(xiàn)場分析、現(xiàn)場講解演