精力管理

課程背景：     

生活在數(shù)字化的時(shí)代，時(shí)間管理已不再是可行的解決方案。人們匆匆忙忙，風(fēng)風(fēng)火火；面對(duì)沉重的工作負(fù)荷，努力把每一天都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)；上緊了發(fā)條，但是卻徹底地垮了。一天中有多少個(gè)小時(shí)是固定的，但所能調(diào)動(dòng)的精力卻不是這樣的。盡管不能擠出額外的時(shí)間，也不能減輕自己的壓力，但可以調(diào)動(dòng)更有意義的東西——精力！管理精力，而非時(shí)間，是高效、健康與快樂(lè)的基礎(chǔ)。

    概括地說(shuō)，就是人們的精力有四種來(lái)源，身體的、情感的、思想的和精神的資源，需要在消耗和儲(chǔ)備之間取得平衡才能保證不會(huì)枯竭。由于工作和生活對(duì)人們提出的要求越來(lái)越高，因此需要相應(yīng)地提高精力儲(chǔ)備，這要依靠給自己適當(dāng)?shù)丶訅?。由于在加壓的過(guò)程中會(huì)感到種種不適，因此需要在精力管理方面形成習(xí)慣，以避免因不適而最終放棄改變的努力。

課程時(shí)長(zhǎng)：1天，6小時(shí)

課程對(duì)象： 想改善忙碌的生活狀態(tài)， 改變工作狀態(tài)的人群

課程形式： 理論講授+實(shí)踐操作+冥想放松練習(xí)  

課程大綱：

 一、開(kāi)篇：我們筋疲力盡的生存狀況 

1.精力管理的基本理論 

2.四種基本精力介紹 

3.測(cè)查你的精力現(xiàn)狀 

4.尋找你的精力漏斗 

二、身體的管理— 

1.營(yíng)養(yǎng)的飲食 

2.不讓失眠騷擾你 

3.有節(jié)奏地鍛煉 

4.運(yùn)動(dòng)是一種習(xí)慣 

5.疾病的認(rèn)識(shí) 

6.對(duì)身體的信念 

三、情緒情感的管理—處理人生中的“大石塊” 

1.認(rèn)識(shí)情緒：喜怒哀懼的力量 

2.讓情緒成為你職業(yè)的重要力量 

3.在工作中選擇積極情緒 

5.學(xué)會(huì)贊賞和自我贊賞 

6.冥想和放松訓(xùn)練 

7.學(xué)會(huì)面對(duì)巨大的恐懼——不讓情緒的“大石塊”砸死你 

8.為你的情感賬戶存款 

四、思維的管理—?jiǎng)?chuàng)造與條理 

1.工作中常見(jiàn)的混亂 

2.思維的條理性與創(chuàng)造性 

3.如何專注與集中：時(shí)間的規(guī)劃和目標(biāo)的梳理 

4.如何預(yù)防打斷造成的精力損失 

5.提升創(chuàng)造性 

6.冥想與專注 

8.健腦操8式  

五、精神管理—破繭而出的力量 

1.心靈成長(zhǎng)的障礙 

2.提升心靈承受能力的關(guān)鍵 

3.心靈成長(zhǎng)的探索 

4.心靈的蛻變，讓生活變成一種樂(lè)趣 

5.高效工作，平衡生活，和諧人生 

六、精力管理的形成—按鈕與平衡 

1.形成自己的使命宣言 

2.精力管理的四個(gè)按鈕 

3.壯大我們的身心靈 

總結(jié)與回顧