主講老師: | 李世源 | |
課時(shí)安排: | 1天,6小時(shí)/天 | |
學(xué)習(xí)費(fèi)用: | 面議 | |
課程預(yù)約: | 隋老師 (微信同號(hào)) | |
課程簡(jiǎn)介: | 從普通員工到職場(chǎng)精英到高層領(lǐng)導(dǎo)者,無(wú)不倍感壓力困擾,也讓企業(yè)管理面臨越來(lái)越大的風(fēng)險(xiǎn)。企業(yè)應(yīng)加快人本主義管理步伐,自上而下給予管理層更多心理關(guān)愛(ài)與輔導(dǎo),讓人人具備科學(xué)管理壓力的專(zhuān)業(yè)技能,并提升心理資本及對(duì)壓力的心理承受能力,使之成為身心靈健康的管理者。 | |
內(nèi)訓(xùn)課程分類(lèi): | 綜合管理 | 人力資源 | 市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo) | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績(jī)效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購(gòu)物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢(shì)發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營(yíng) | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤(pán)模擬 | 國(guó)企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國(guó)學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶(hù)管理 | 店長(zhǎng)培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) | | |
更新時(shí)間: | 2022-11-17 10:37 |
課程背景:
壓力是客觀必然的。壓力山大,是中國(guó)企業(yè)管理者共同的心理感受。
“996工作法”盛行,后浪們身心超負(fù)荷,高危機(jī)感、低耐挫力,正向積極情緒少,希望感匱乏,自我效能感偏低,甚至過(guò)早職業(yè)倦怠。
工作與生活界限越來(lái)越模糊,多重角色分離,家庭-工作沖突與失衡,缺乏組織情感支持,組織之間“二手壓力”蔓延,情緒內(nèi)耗嚴(yán)重。
阻抗壓力嚴(yán)重,焦慮癥、抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)增高,早衰和過(guò)勞肥造成身心成本透支,績(jī)效下降,員工幸福感低,組織的活力與競(jìng)爭(zhēng)力受到威脅。,
世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對(duì)1.6萬(wàn)名職場(chǎng)人士調(diào)查,發(fā)布了最新調(diào)查結(jié)果:中國(guó)職場(chǎng)人士認(rèn)為自己工作壓力大的占75%以上,大大超過(guò)了全球平均值48%,是不折不扣的“壓力大國(guó)”,亟需有人為它開(kāi)出有效藥方。
課程收益:
■ 學(xué)會(huì)理性科學(xué)地認(rèn)知壓力的正面與負(fù)面作用;
■ 掌握一套系統(tǒng)有效管理心理壓力的方法技巧;
■ 學(xué)會(huì)四個(gè)工具測(cè)試自己的壓力警戒線(xiàn),及時(shí)自我身心調(diào)適;
■ 處理消極情緒,積蓄正面力量,提升抗壓能力,學(xué)會(huì)在壓力中成長(zhǎng),做身心和諧的健康人;
■ 將課程精華消化,用自己的語(yǔ)言轉(zhuǎn)培其他員工,幫助團(tuán)隊(duì)和下屬釋壓抗壓(只針對(duì)管理者)。
課程特色:科學(xué)、有趣、透徹、實(shí)用
課程時(shí)間:1天,6小時(shí)/天
課程對(duì)象:全員
課程方式:感性講授+科學(xué)案例+自我釋壓+心理測(cè)試視頻+小練習(xí)+落地工具+Q&A
課程大綱
第一講:如何科學(xué)認(rèn)知心理壓力
一、高度重視職業(yè)壓力與健康
1. 分析你的壓力源
測(cè)試:壓力軀體化反應(yīng)自測(cè)
2. 身心壓力類(lèi)型
1)身體壓力型
2)情緒壓力型
3)人際壓力型
4)個(gè)性壓力型
二、壓力個(gè)體差異與不可比性
三、傳統(tǒng)壓力觀的局限性與升級(jí)
四、亮出我的壓力觀?。ㄗ钚履P停?/span>
工具:壓力水平與工作績(jī)效曲線(xiàn)圖
第二講:壓力管理的基本策略與操作實(shí)務(wù)
一、兩個(gè)基本策略:?jiǎn)栴}應(yīng)對(duì)和情緒應(yīng)對(duì)
二、生理應(yīng)對(duì)方法
1. 情緒性放松
2. 科學(xué)保養(yǎng)大腦
練習(xí):蝴蝶拍技術(shù)
娛樂(lè)≠放松 運(yùn)動(dòng)≠亂動(dòng)
3. 語(yǔ)言性放松(心理暗示)
4. 宣泄與釋放
練習(xí):四個(gè)不同層次的宣泄技術(shù)
三、認(rèn)知調(diào)節(jié)方法
1. 什么是選擇性認(rèn)知?
2. 如何規(guī)避認(rèn)知加工的偏向性?
3. 認(rèn)知調(diào)節(jié)自我練習(xí)
練習(xí):《紅與藍(lán)》
1)改譯法
2)代償法
3)接納法
4)轉(zhuǎn)化法
視頻:《不要什么都跟別人比》
四、行為改變法
1. 行為改變?nèi)绾斡绊懬榫w?
2. 心理動(dòng)力轉(zhuǎn)化:替代性行為
3. 行為改變自我練習(xí)
練習(xí):如何“刻意練習(xí)”?
1)換框法
2)脫敏法
3)滿(mǎn)灌法
4)斷舍離法
5)心理防御機(jī)制
第三講:如何有效管理三大負(fù)面情緒
一、什么是情緒正常和異常?
二、實(shí)際心理案例解讀
三、情緒三大殺手:憤怒、焦慮、抑郁
1. 如何管理“惡劣心境”?
1)躲避刺激源
2)食蟻獸練習(xí)
3)情感隔離技術(shù)
4)“情緒狗”與“防火墻”
5)內(nèi)春功&化功大法
2. 如何管理廣泛性焦慮?
1)判斷焦慮的有效性
2)接納不確定性
3)理性對(duì)待成敗得失
4)踐行“斯多葛主義”
5)知其所止,淡化“極限論”
6)接納元焦慮
測(cè)量:《病理性焦慮自測(cè)》
3. 如何預(yù)防和遠(yuǎn)離抑郁癥?
——對(duì)抑郁情緒和抑郁癥的科學(xué)區(qū)分
1)生物接納法
2)認(rèn)知法
3)行為法
4)借力社會(huì)資源法
測(cè)量:《抑郁自測(cè)》
4. 哪些壞習(xí)慣容易破壞好心情?
第四講:如何提升心理彈性和抗壓力
一、蛻變的力量:重塑自我效能感
1. 對(duì)標(biāo)“牛人”
2. 精神肌肉訓(xùn)練法
3. 心理資本重塑
4. 向壓力要結(jié)果
工具:《精力管理模型》
二、心理彈性訓(xùn)練的四個(gè)方法
1. 心理動(dòng)力性
2. 意義化訓(xùn)練
3. 適度的磨練
4. 獲得人生轉(zhuǎn)折的機(jī)會(huì)
視頻:《不知足也常樂(lè)》
完結(jié)篇:壓力管理是一生的必修課
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