走出雙重困境，尋找繁忙中的寧?kù)o ——掌握情緒，實(shí)現(xiàn)工作與生活的完美平衡

【課程背景】

你是否感覺(jué)自己陷入了這樣的困境？你是否希望能夠掌握情緒，實(shí)現(xiàn)工作與生活的完美平衡？

如何在繁忙的工作日程中找到平衡點(diǎn)？這成為了一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。在現(xiàn)代快節(jié)奏的職場(chǎng)生活中，許多人陷入了雙重困境：工作繁忙占據(jù)了他們大部分的時(shí)間和精力，而生活的各個(gè)方面卻經(jīng)常被忽視。這種失衡的狀態(tài)給人們帶來(lái)了巨大的壓力和焦慮，使得他們渴望能夠找到一種在忙碌中尋求寧?kù)o的方法。

我們應(yīng)該如何擺脫這個(gè)雙重困境，找尋繁忙中的寧?kù)o呢？如何才能掌握自己的情緒，找到工作和生活的完美平衡點(diǎn)呢？我們的情緒受到挑戰(zhàn)，我們感到力不從心，我們渴望尋找一種方法來(lái)走出這個(gè)雙重困境。這一問(wèn)題急需解決，因?yàn)樗P(guān)系到我們每個(gè)人的職業(yè)成長(zhǎng)和幸福生活。

通過(guò)這門課程，您將學(xué)會(huì)分析和理解自己的情緒，掌握自己的情緒，學(xué)會(huì)在工作和生活中找到均衡，把控自己的時(shí)間和精力，在職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中保持冷靜，在家庭和社交中找到寧?kù)o。

在掌握情緒管理技能的同時(shí)，還能增強(qiáng)自信，提高工作效率，增進(jìn)人際關(guān)系，最終實(shí)現(xiàn)職業(yè)和個(gè)人生活的和諧共融。讓我們一同走出雙重困境，找尋那份屬于每個(gè)人的寧?kù)o。

【課程收益】

一、組織收益：

? 提高員工效率：通過(guò)教授情緒管理和工作生活平衡技能，員工能更專注工作，提升工作效率。

? 增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)凝聚力：促進(jìn)員工間的溝通與理解，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作精神。

? 減少職場(chǎng)焦慮和壓力：員工學(xué)會(huì)平衡工作與生活，減輕職業(yè)壓力，從而降低員工流失率。

? 塑造健康企業(yè)文化：推動(dòng)員工健康成長(zhǎng)，塑造人本關(guān)懷的企業(yè)文化，提高組織形象。

二、個(gè)人收益：

? 情緒掌控能力提升：學(xué)會(huì)分析和管理自己的情感，更冷靜應(yīng)對(duì)工作和生活中的挑戰(zhàn)。

? 工作生活平衡：掌握平衡技巧，實(shí)現(xiàn)工作與家庭、社交生活的和諧共融。

? 增強(qiáng)人際交往能力：通過(guò)理解自己和他人的情感，提高人際溝通能力。

? 提升個(gè)人幸福感：找到個(gè)人的寧?kù)o與平衡，增加生活滿足感和幸福感。

? 職業(yè)成長(zhǎng)助推：增強(qiáng)自信，促進(jìn)職業(yè)發(fā)展和個(gè)人成長(zhǎng)。

【課程時(shí)間】1-2天，6小時(shí)/天

【課程對(duì)象】

l 職場(chǎng)新人：幫助初入職場(chǎng)的員工了解并適應(yīng)職業(yè)生涯的挑戰(zhàn)，學(xué)會(huì)平衡工作和生活。

l 中層管理人員：為管理崗位的人員提供情緒管理和團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)的技能培訓(xùn)。

l 高層領(lǐng)導(dǎo)：協(xié)助企業(yè)決策者更好地理解和引導(dǎo)團(tuán)隊(duì)，營(yíng)造積極的工作氛圍。

l 遠(yuǎn)程辦公員工：對(duì)于在家工作或靈活工作時(shí)間的員工，提供有效的時(shí)間管理和情緒控制技巧。

l 職業(yè)轉(zhuǎn)型者：對(duì)于職業(yè)生涯轉(zhuǎn)型或轉(zhuǎn)行的人士，協(xié)助適應(yīng)新環(huán)境的挑戰(zhàn)。

l 家庭與工作雙重角色者：特別針對(duì)扮演多重角色的人士，例如職業(yè)母親或照顧家庭的人士，提供平衡技巧。

l 學(xué)生或即將畢業(yè)生：為即將進(jìn)入職場(chǎng)的學(xué)生或畢業(yè)生提供職場(chǎng)所需的情緒管理和生活平衡技能。

l 人力資源專業(yè)人員：對(duì)于專注于員工福利和組織文化的HR人員，提供實(shí)用的培訓(xùn)和指導(dǎo)方法。

【課程大綱】

開(kāi)場(chǎng)導(dǎo)入：破冰分組&課堂約定

第一講 工作家庭難平衡，自我價(jià)值難實(shí)現(xiàn)

一、你是如何平衡工作與家庭的？

（一）案例分析：現(xiàn)實(shí)生活中的平衡失敗與成功

1、平衡的定義和重要性

1.1 講解方式：幻燈片展示，結(jié)合案例分析

（二）學(xué)員自述：個(gè)人工作與家庭的平衡經(jīng)歷

1、收集學(xué)員的個(gè)人經(jīng)歷

1.1 講解方式：分組討論，分享總結(jié)

二、價(jià)值拍賣尋找內(nèi)心價(jià)值感

（一）互動(dòng)游戲：價(jià)值拍賣行為模擬

1、價(jià)值的探索與認(rèn)知

1.1 講解方式：互動(dòng)拍賣游戲

（二）反思與討論：價(jià)值認(rèn)知與日常生活的聯(lián)系

1、個(gè)人價(jià)值與工作家庭平衡的關(guān)聯(lián)

1.1 講解方式：小組討論，全體分享

三、平衡自查表

（一）工具介紹：平衡自查表的使用

1、自查表的設(shè)計(jì)理念

1.1 講解方式：演示，實(shí)操練習(xí)

（二）實(shí)際運(yùn)用：如何將自查表應(yīng)用到生活中

1、根據(jù)自查結(jié)果制定計(jì)劃

1.1 講解方式：小組作業(yè)，展示討論

四、普通人的動(dòng)態(tài)平衡：共享單車的平衡模型

（一）模型介紹：共享單車的平衡原理

1、共享單車作為工作與生活平衡的隱喻

1.1 講解方式：視頻展示，講解解讀

（二）實(shí)際應(yīng)用：如何將模型應(yīng)用到職場(chǎng)生活

1、動(dòng)態(tài)平衡的實(shí)際操作與實(shí)施

1.1 講解方式：角色扮演，現(xiàn)場(chǎng)模擬

第二講 家家有本難念經(jīng)，失衡原因各不同

一、心理測(cè)試：不同情境下的平衡狀態(tài)

（一）測(cè)試設(shè)計(jì)：量表選擇與測(cè)試流程

1、量表的科學(xué)性和適用性

1.1 講解方式：互動(dòng)測(cè)試，現(xiàn)場(chǎng)解讀

（二）測(cè)試反饋：個(gè)人平衡狀態(tài)的解讀與分析

1、針對(duì)測(cè)試結(jié)果的個(gè)人建議

1.1 講解方式：一對(duì)一指導(dǎo)，小組分享

二、壓力下的失衡與有效壓力應(yīng)對(duì)

（一）壓力與失衡：壓力來(lái)源和失衡的關(guān)系

1、壓力產(chǎn)生的機(jī)制與失衡的影響

1.1 講解方式：案例分析，小組討論

（二）壓力管理：有效的壓力應(yīng)對(duì)策略

1、放松技巧和時(shí)間管理

1.1 講解方式：實(shí)地演練，角色扮演

三、失衡六大典型問(wèn)題情境（角色模擬，互動(dòng)討論）

（一）情境分析：失衡的六大典型問(wèn)題情境

1、每個(gè)情境背后的心理動(dòng)因

情境1：奢求太多

情境2：工作特殊

情境3：角色多重

情境4：精力不足

情境5：情緒不穩(wěn)

情境6：自律不夠

1.1 講解方式：角色模擬，現(xiàn)場(chǎng)討論

（二）解決方案：針對(duì)各情境的應(yīng)對(duì)策略

1、實(shí)際操作的技巧和方法

1.1 講解方式：分組討論，全體分享

四、共享單車動(dòng)態(tài)平衡模式與“三自一體”平衡法

（一）模式理解：“三自一體”平衡法的解讀

1、理論背景與實(shí)際操作

“三自一體”：身體是基礎(chǔ)，自信是前提，自控是關(guān)鍵，自知是根本

1.1首先，為身體添柴加火

1.2自信，轉(zhuǎn)“?！睘椤皺C(jī)”

1.3自控，保持專注和自律

1.4自知，活出人生意義

第三講 你好，壓力君——建設(shè)積極心理，掌控情緒壓力

一、診斷：你的壓力有多少？

（一）、重壓之下，不堪一擊？

1、壓力的定義和來(lái)源

2、如何識(shí)別壓力的跡象

3、團(tuán)輔活動(dòng)：你的壓力氣球

1.1、分組討論：用氣球形容壓力

1.2、案例分析：如何爆破壓力氣球

（二）、診斷工具：壓力狀況測(cè)試表

1、測(cè)試介紹

2、實(shí)際操作

3、分析結(jié)果和討論

二、初識(shí)壓力君

（一）、活動(dòng)：畫出壓力君

1、壓力形象的創(chuàng)造

2、個(gè)人作品展示

3、討論：壓力的個(gè)體差異

三、探索你的壓力來(lái)源？

（一）、討論：情景與壓力

1、分析常見(jiàn)壓力情景

2、個(gè)人經(jīng)歷分享

（二）、深度探索壓力源

1、找到壓力的根源

2、解密壓力源：自身需求VS他人期待

2.1、互動(dòng)討論：壓力與期待

四、自我評(píng)估用腦習(xí)慣

（一）左腦VS右腦

1、理論介紹：腦部結(jié)構(gòu)

2、個(gè)人測(cè)試與分析

3、左右腦特性分析

 分組討論：自我左右腦傾向

（二）掌中大腦：不得不提的三腦原理

1.1 三腦模型

1.2 三腦功能與壓力關(guān)系

1.3 實(shí)際操作：三腦功能體驗(yàn)

（三）壓力喚醒水平：用力用心剛剛好

1、平衡壓力和激情的藝術(shù)

2、案例分析：有效的壓力管理

五、壓力之下調(diào)整用腦習(xí)慣

（一）活動(dòng)1：

1.1 ACT版手指操

1.2 手指操演示

1.3 分組實(shí)踐：進(jìn)行手指操

（二）活動(dòng)2：設(shè)置自己的OK手勢(shì)

OK手勢(shì)的意義

1.1 “我可以”信念建立

1.2 OK手勢(shì)訓(xùn)練

1.3 互動(dòng)演示：彼此認(rèn)可的OK手勢(shì)

（三）日常練習(xí)：增大排量的三正日記

三正日記法

1.1 壓力排解的日記技巧

1.2 日記實(shí)踐指導(dǎo)

1.3 案例分享：三正日記的實(shí)際效果

第四講 事業(yè)心對(duì)工作，責(zé)任心對(duì)家庭

一 、讓家人理解工作

1、向家人尋求建議

2、如何保持家庭成員之間有效溝通

3、如何教育孩子理解工作的意義

二 、讓工作給家庭帶來(lái)幸福

1、安排家庭聚會(huì)和休閑

2、制定家庭財(cái)務(wù)計(jì)劃

3、工作給家庭帶來(lái)尊嚴(yán)

三、找到事業(yè)與家庭的平衡點(diǎn)

1、案例分享：成功人士如何實(shí)現(xiàn)事業(yè)與家庭的平衡（案例分享）

2、行動(dòng)計(jì)劃

第五講 啟動(dòng)積極動(dòng)力火箭 挑戰(zhàn)陽(yáng)光美食大廚

一、啟動(dòng)積極動(dòng)力火箭：一路沖向目標(biāo)星球！

（一）火箭預(yù)備階段：找到你的動(dòng)力燃料

1、發(fā)現(xiàn)內(nèi)心動(dòng)力引擎：自我探索工作坊

2、燃料搭配實(shí)驗(yàn)：你的興趣、夢(mèng)想和目標(biāo)

3、火箭設(shè)計(jì)與組裝：建造屬于你的夢(mèng)想火箭

3.1火箭外觀設(shè)計(jì)競(jìng)賽：勇敢表達(dá)個(gè)人風(fēng)格

3.2組裝火箭挑戰(zhàn)：動(dòng)手實(shí)踐，學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)

3.3飛行模擬體驗(yàn)：預(yù)演成功的飛行旅程

4、火箭發(fā)射計(jì)劃：設(shè)立和實(shí)現(xiàn)明確目標(biāo)

4.1制定發(fā)射計(jì)劃工作坊：SMART目標(biāo)設(shè)立

4.2倒計(jì)時(shí)挑戰(zhàn)*計(jì)時(shí)到成功的時(shí)間管理游戲

4.3火箭發(fā)射模擬：**搭載自信，準(zhǔn)備起飛

1.4 火箭飛行歷險(xiǎn)：勇敢面對(duì)挑戰(zhàn)，享受飛行之美

二、挑戰(zhàn)陽(yáng)光美食大廚：創(chuàng)造你的成功盛宴！

（一） 美食探索階段：找到你的特色食材

1、食材尋找之旅：了解自己的優(yōu)勢(shì)與潛力

2、味覺(jué)實(shí)驗(yàn)室：挑戰(zhàn)舌尖上的創(chuàng)意

3、食材拼圖游戲：組合最適合你的食材

（二） 烹飪?cè)O(shè)計(jì)與實(shí)踐：做出屬于你的拿手菜肴

1、廚房實(shí)戰(zhàn)挑戰(zhàn)：從理論到實(shí)踐的烹飪課

2、搭配大師競(jìng)賽：創(chuàng)造自己的陽(yáng)光美食大餐

3、食客評(píng)審團(tuán)：收集反饋，不斷改進(jìn)

（三）陽(yáng)光生活的實(shí)踐

1、工作與生活：平衡的藝術(shù)

1.1工作生活平衡實(shí)驗(yàn)室：探索平衡秘訣

1.2模擬游戲：創(chuàng)建理想生活空間

2、社交與人際：建立正向連接

2.1社交網(wǎng)絡(luò)挑戰(zhàn)：擴(kuò)展陽(yáng)光朋友圈

2.2人際溝通訓(xùn)練：人際魅力提升

3、社會(huì)責(zé)任：積極的力量傳遞

3.1公益活動(dòng)設(shè)計(jì)：陽(yáng)光社區(qū)創(chuàng)建

3.2社交媒體運(yùn)動(dòng)：傳播陽(yáng)光行動(dòng)

（四）你如何持續(xù)保持陽(yáng)光心態(tài)和積極行動(dòng)力？

1、總結(jié)與未來(lái)行動(dòng)計(jì)劃

2、小組分享與全體討論

3、個(gè)人行動(dòng)計(jì)劃與承諾

4、課程結(jié)束與感謝