| 主講老師： | 顏玉 |  |
| 課時(shí)安排： | 1天/6小時(shí) | |
| 學(xué)習(xí)費(fèi)用： | 面議 | |
| 課程預(yù)約： | 隋老師  (微信同號(hào)) |
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| 課程簡介： | 情緒管理，是有效調(diào)控個(gè)人情感的藝術(shù)。它涉及識(shí)別、理解和處理情緒，以確保情緒不會(huì)過度影響我們的決策和行為。良好的情緒管理有助于我們?cè)诿鎸?duì)挑戰(zhàn)時(shí)保持冷靜，提高解決問題的能力，同時(shí)促進(jìn)與他人的和諧相處。情緒管理技巧如深呼吸、積極思維和情緒釋放等，能幫助我們更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力，實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長和幸福。 | |
| 內(nèi)訓(xùn)課程分類： | 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢(shì)發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營 | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) | | |
| 更新時(shí)間： | 2024-07-10 11:00 |
【課程簡介】
在當(dāng)今競爭激烈、追求效率的社會(huì)環(huán)境下，壓力情緒越來越成為影響職場人工作的重要因素。作為執(zhí)行層的一線員工，對(duì)內(nèi)要面對(duì)績效考核的壓力，對(duì)外要承受客戶滿意度的壓力，還要面對(duì)生活中的雞零狗碎，常常會(huì)感到無奈、無助、委屈、力不從心。
本課程運(yùn)用心理學(xué)的原理，結(jié)合心理拓展的方式，深入淺出地為學(xué)員提供壓力、情緒管理的專業(yè)技巧，幫助學(xué)員認(rèn)識(shí)情緒、悅納情緒，從源頭上最大程度防止壓力的產(chǎn)生，提升管理素養(yǎng)和心理承受力，提高工作和生活滿意度，從而擁有積極健康的心態(tài)，煥發(fā)工作的激情與活力。
【課程收益】
1. 正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒，掌握自我管理與發(fā)展的方法與技巧；
2. 辨別壓力和情緒的征兆與癥狀，識(shí)別不同的壓力源及情緒狀況；
3. 提升職業(yè)素養(yǎng)和心理承受力，提高工作績效與職業(yè)競爭力。
【課程時(shí)間】
1天（6小時(shí)）
【培訓(xùn)對(duì)象】
職場人士
【授課方式】
主題講授、案例研討、角色扮演、實(shí)操練習(xí)、多媒體教學(xué)、互動(dòng)演練等有機(jī)結(jié)合
【課程特色】
1、運(yùn)用大量知名企業(yè)的心理咨詢案例，深入淺出，即學(xué)即用；
2、采用繪畫、冥想、舞動(dòng)等藝術(shù)療愈方法，讓壓力情緒管理更徹底；
3、通過互動(dòng)式現(xiàn)場演練，觸動(dòng)心靈、快速升華。
【課程提綱】
第一部分 與壓力共舞
引子：你的壓力從何而來？
（一）了解壓力源
1、工作本身
2、人際關(guān)系
3、職業(yè)發(fā)展
4、工作環(huán)境
5、生活因素
（二）測試壓力水平
繪畫測試：雨中的你
（三）壓力的心理模型
1、刺激事件
2、認(rèn)知評(píng)價(jià)
3、心理反應(yīng)
（四）應(yīng)對(duì)壓力的方法
1、學(xué)會(huì)主動(dòng)積極
①從“受害者思維”到“掌控者思維”
②從“不得不”到“我選擇”
③從“關(guān)注圈”到“影響圈”
案例：面對(duì)變化的發(fā)生，我該如何獲得掌控感？
2、建立支持系統(tǒng)
①討論：你有哪些支持系統(tǒng)？
②人脈與支持系統(tǒng)的關(guān)系
③如何維護(hù)支持系統(tǒng)
互動(dòng)：如何獲得領(lǐng)導(dǎo)和同事的支持？
3、學(xué)會(huì)情緒管理
第二部分 做情緒主人
（一）開啟情緒覺察之旅
互動(dòng)：你說我猜
1、當(dāng)下觀察:深呼吸/觀察信號(hào)點(diǎn)/自問
2、事后覺察：什么人/什么事/因?yàn)槭裁?/span>
3、情緒的四種能量：喜怒哀懼
4、情緒的形成機(jī)制
①三個(gè)大腦
②負(fù)面偏好
③冰山原理
5、積極情緒與消極情緒
①快樂的四種激素：多巴胺、催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽、血清素
②練習(xí)：積極情緒識(shí)別
（二）激發(fā)積極情緒
1、接納消極情緒
①白熊效應(yīng)：越壓抑越反抗
討論：狗狗為啥不記仇？
②人類痛苦的根源：認(rèn)知融合
③緩解痛苦的方法：接納、承諾、行動(dòng)（ACT）
2、改變心理機(jī)制
討論：努力、成功與快樂的關(guān)系？
①合理情緒ABC理論
互動(dòng)：你看到了什么？
②非理性思維轉(zhuǎn)換
3、調(diào)動(dòng)積極情緒
互動(dòng)：真心話轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)碰
①學(xué)會(huì)感恩
②有意行善
③強(qiáng)化美好
④正念靜心
4、養(yǎng)成積極習(xí)慣
活動(dòng)：背靠背
①設(shè)置阻力最小的路徑
②找到容易改變的關(guān)鍵
（三）傳播積極情緒
1、用環(huán)境創(chuàng)造對(duì)團(tuán)隊(duì)氛圍的影響
活動(dòng)：此地認(rèn)識(shí)幾個(gè)人？
①營造快樂的社交氛圍
②改變常規(guī)工作模式
2、用積極情緒應(yīng)對(duì)變化帶來的恐懼
互動(dòng)：說出你的糗事
①合理情緒ABC原理：換個(gè)角度看世界
②心理免疫力訓(xùn)練
案例：被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)如何應(yīng)對(duì)？
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