職場幸福力提升 ——職業(yè)人士的精力管理

【課程背景】

21世紀是互聯(lián)網(wǎng)、高科技、人工智能等技術(shù)飛速發(fā)展的時代，同時也是充滿著不確定性的時代。不論是企業(yè)當中的管理者還是員工，都面臨著市場、環(huán)境、客戶等多重因素變化帶來的競爭。在這個快節(jié)奏、高壓力的時代，職業(yè)人常常會陷入向時間管理要效率的誤區(qū)。殊不知，如果人的內(nèi)心不舒服有情緒，內(nèi)在的自我價值感低沒有能量，就不會有精力高效工作！職業(yè)人都想成為活力無限、精力充沛，從而成為高效工作和幸福生活的人，所以迫切需要一堂由內(nèi)在到外在，平衡和提升意志、思維、情感和體能精力的職場心理訓練課程！   

【課程收益】

· 形式新：根據(jù)最新教學形式的設(shè)計與研發(fā)，有結(jié)構(gòu)化知識、有體驗、有連接、有行動，更容易讓學員融入培訓之中，全情體驗參與；

· 創(chuàng)設(shè)個人專屬的精力管理方案，現(xiàn)場直接成果輸出——《能量精力管理系統(tǒng)訓練手冊》；

· 運用講授、視頻、活動、案例等多種教學形式，深度解密精力管理四大維度，讓學員專注學習目標，掌握獨創(chuàng)的精力管理四大工具。

【課程特點】

高效率：最大限度提煉經(jīng)典理論，符合企業(yè)和個人快節(jié)奏的學習需求，更易落地實施

高參與：多感觀的課堂體驗占比達70%，將課堂交還給學員，氣氛生動活躍

高轉(zhuǎn)化：工具方法易操作，現(xiàn)場創(chuàng)設(shè)行動，成果看得見，效果可驗證

【課程時長】1天（6小時）

【課程對象】有意愿通過內(nèi)在和外在的精力管理，達成高效工作和幸福生活的各級人士

【課程大綱】

一、認識精力管理

1. 現(xiàn)代職業(yè)人士的痛點

1) 時間管理是高效工作的神器嗎？

2) 職業(yè)人的現(xiàn)狀

· 工作效率低下

· 人際關(guān)系欠和諧

· 家庭關(guān)系沖突不斷

2. 快節(jié)奏的時代需要精力管理

1) 什么是精力？

2) 盤點消耗和恢復精力的行為

3) 精力不足的五大障礙

· 體能低下，亞健康狀態(tài)

· 情緒不穩(wěn)，“傷己傷人”

· 感覺不到快樂，容易“喪”

· 內(nèi)心不和諧，人際關(guān)系緊張

· 缺乏激情，感受不到生命的意義

3. 有效管理精力

1) 精力管理的定義

2) 科學的精力管理行為

課程導入：翻轉(zhuǎn)式課堂

游戲互動：五喜臨門

案例導入：“危機四伏”的小馬

二、洞悉精力管理四維度

1. 精力管理之塔

1) 體能精力管理

2) 情感精力管理

3) 思維精力管理

4) 意志精力管理

2. 解讀精力管理的4個維度

1) 拆解“精力小王子”的精力管理行為

3. 精力管理4個維度缺一不可

1) 體能精力不足的影響

2) 情感精力不足的影響

3) 思維精力不足的影響

4) 意志精力不足的影響

視頻觀摩“彭于晏”為什么是個形容詞？

三、由內(nèi)而外創(chuàng)設(shè)你的專屬精力管理系統(tǒng)

1. 從意志精力入手：發(fā)現(xiàn)高效工作的內(nèi)驅(qū)力

1) 從心理學的視角看高效工作

· 從人到工作

· 從自己到他人

· 從內(nèi)在動力到外在行為

2) 找到自己的愿景

· 簡潔而正向

· 有畫面感

· 三種動機三種風景

· 有熾熱的情感

3) 運用SVC三環(huán)挖掘自己的使命

· 我的優(yōu)勢因子

· 我的工作價值

· 我的發(fā)展機會

案例分析：“玻璃大王”曹德旺的使命之旅

現(xiàn)場創(chuàng)設(shè)： 使命墻：我們一起來宣言吧！

2. 提升思維精力：保持專注，進入心流區(qū)

1) 工作中缺乏專注的現(xiàn)象

2) 什么是專注的心流狀態(tài)

3) 如何識別自己的心流區(qū)域

4) 轉(zhuǎn)化工作項提升心流區(qū)

案例導入：IT小劉工作中的心流區(qū)域

現(xiàn)場創(chuàng)設(shè)：梳理和轉(zhuǎn)化自己的工作項

3. 提升情感精力：建立情感賬戶

1) 負向情感對我們的影響

· 對身心健康的影響

· 對人際關(guān)系的影響

2) 增加積極愉悅的正面情感

· 建立情感賬戶

· 什么是存款行為

· 什么是取款行為

3) 有效的管理情緒

· 從心理學的視角看情緒

· 情緒管理的誤區(qū)

· 情緒管理的外在方法

· 情緒管理ABC

4) 提升自我能量

· 平衡和提升自我能量環(huán)的八個維度

· 構(gòu)建自己的支持系統(tǒng)

案例導入：“你輸了，我養(yǎng)你”，情感存款帶來的“收益”

現(xiàn)場創(chuàng)設(shè)： 建立自己的情感賬戶

4. 提升體能精力：鐘擺波動法

1) 消耗的體能精力行為

2) 恢復的體能精力行為

3) 體能精力充沛的原因

· 遵循鐘擺波動法讓工作更高效

· 合理的飲食遵循鐘擺波動法

· 適當?shù)倪\動

· 呼吸放松冥想練習

游戲互動：破解食物升糖指數(shù)密碼

現(xiàn)場創(chuàng)設(shè)：利用鐘擺波動法繪制個人的體能精力曲線

課程總結(jié) & 問題答疑