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亮麗靈動(dòng),由內(nèi)而生——新女性360度養(yǎng)護(hù)指南

主講老師: 陳麗君 陳麗君

主講師資:陳麗君

課時(shí)安排: 1天/6小時(shí)
學(xué)習(xí)費(fèi)用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號(hào))
課程簡(jiǎn)介: 能在職場(chǎng)和生活的雙重精彩中平衡合一、游刃有余,是身負(fù)多重角色的新女性共同的愿望。但是,內(nèi)外兼修、勇于承擔(dān),也給女性帶來(lái)了更多的壓力和困境。同時(shí)不可否認(rèn)的是,女性的生理特點(diǎn)和孕產(chǎn)、育兒天職,決定了需要對(duì)健康給予更多呵護(hù)。
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場(chǎng)營(yíng)銷 | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績(jī)效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購(gòu)物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢(shì)發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營(yíng) | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤模擬 | 國(guó)企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國(guó)學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長(zhǎng)培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時(shí)間: 2023-08-31 14:18


【課程背景】

職場(chǎng)、家庭、自己……

女兒、妻子、母親、管理者、自我精進(jìn)者……

能在職場(chǎng)和生活的雙重精彩中平衡合一、游刃有余,是身負(fù)多重角色的新女性共同的愿望。但是,內(nèi)外兼修、勇于承擔(dān),也給女性帶來(lái)了更多的壓力和困境。同時(shí)不可否認(rèn)的是,女性的生理特點(diǎn)和孕產(chǎn)、育兒天職,決定了需要對(duì)健康給予更多呵護(hù)。

 

在努力向上、變得更忙、更好、更強(qiáng)的同時(shí),是否存在這些身心困擾?

精力不濟(jì),容易疲倦、煩躁;

經(jīng)常腰酸背痛,卻沒(méi)時(shí)間、沒(méi)精力鍛煉身體;

體檢報(bào)告里羅列著一些小毛??;

不知何時(shí)開(kāi)始,皮膚變得粗糙,身材也有些走樣;

例假變得不規(guī)律;

……

這些情況似乎很常見(jiàn),卻并非“正?!保膊⒎恰安豢筛淖儭?。

 

那么,新女性要如何遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài),讓美、高效和從容由內(nèi)而生?

維護(hù)良好的身心狀態(tài),就要投入很多時(shí)間和精力嗎?

怎么長(zhǎng)期保持好身材、好氣色

 

    課程將完美解答這些問(wèn)題。陳老師以女性生理特點(diǎn)為切入點(diǎn),總結(jié)實(shí)踐工作中的豐富經(jīng)驗(yàn)和細(xì)微體察,幫助新女性進(jìn)一步認(rèn)識(shí)養(yǎng)護(hù)的必要性,形成一套長(zhǎng)久可行的健康、美麗、從容之道。

與傳統(tǒng)養(yǎng)生課程不同的是,陳老師本著為忙碌的新女性賦能的出發(fā)點(diǎn),兼顧健康、亮麗、抗衰的需求,大量融入真實(shí)場(chǎng)景和自身經(jīng)歷,幫助學(xué)員順應(yīng)日常節(jié)奏,更輕松地回歸天生完美的身心狀態(tài)。

【課程收益】

了解女性不同時(shí)期的養(yǎng)護(hù)重點(diǎn),激發(fā)積極的健康意識(shí)

理解熟悉“不費(fèi)力、不糾結(jié)”的高效養(yǎng)護(hù)原則

重建舒展、優(yōu)美的身姿習(xí)慣

掌握1套簡(jiǎn)易食養(yǎng)法

掌握1套精準(zhǔn)輕運(yùn)動(dòng)法

掌握1套筋膜舒緩法

熟悉骨盆和盆底的日常養(yǎng)護(hù)原則

熟悉常見(jiàn)健康問(wèn)題的自我調(diào)養(yǎng)方法

 

【課程特色】

專業(yè)建議與對(duì)女性的細(xì)微體察并重。

理論通俗,方法簡(jiǎn)潔,零投入、系統(tǒng)性。

生動(dòng)有趣,當(dāng)場(chǎng)吸收。

場(chǎng)景化,便于長(zhǎng)期應(yīng)用。

案例豐富,風(fēng)格親切,自帶感染力和示范性。

 

【課程對(duì)象】女性普遍適合

【課程時(shí)間】1天

 

【課程大綱】

一、 新女性的身心平衡之道:

(一)由內(nèi)而外,健康與美的統(tǒng)一:第一張多米諾骨牌。

(二)如何科學(xué)看待女性的生理特點(diǎn)?

(三)新女性健康養(yǎng)護(hù)智慧策略:

1.保護(hù)免疫力:健康微笑曲線兩端的平衡。

2.支持自我修復(fù):動(dòng)靜結(jié)合。

3.日?;瑘?chǎng)景化:最長(zhǎng)的坡道,最多的濕雪。

故事:從趙孟頫和管道昇的八卦里,看女性多重智慧。

 

二、把握5個(gè)關(guān)鍵期:

1.生理期呵護(hù),傳統(tǒng)習(xí)慣新解。

2.備孕期,不止補(bǔ)充葉酸。

3.孕期,把控3個(gè)重點(diǎn)。

4.產(chǎn)后恢復(fù)期:規(guī)避“一次產(chǎn)后,一直產(chǎn)后”。

5.更年期:保護(hù)年輕美麗之源——內(nèi)分泌,讓更年期來(lái)得“自然”一些。

案例:君姐姐自己的健康起伏故事,“反面典型”大交底。

 

三、360度日常養(yǎng)護(hù):

(一)優(yōu)美身姿篇:優(yōu)雅在骨不在形。

1.好用的身體,一定好看:自帶氣場(chǎng)的挺拔身姿。

2. 守護(hù)女性健與美:忙碌女性的最佳運(yùn)動(dòng)方案。

3.人人適合的精準(zhǔn)輕運(yùn)動(dòng)。

集體練習(xí):提線木偶的基本修養(yǎng)。

分組練習(xí):“3個(gè)1”辦公室輕運(yùn)動(dòng):肩頸、腰背、四肢

 

(二)簡(jiǎn)易食養(yǎng)篇:吃出好氣色和好精力

1.怎么吃?吃得好、吃得對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。

2.吃多少?職場(chǎng)簡(jiǎn)易四拳法。

3.吃什么?3個(gè)平衡。

4.如何找到自己的長(zhǎng)久均衡營(yíng)養(yǎng)法?

討論:“萬(wàn)惡的碳水”,是真的嗎?

 

(三)神秘的骨盆和盆底篇:健康與美麗的根基。

1.不可忽視的骨盆和盆底多重功能。

2.久坐族的骨盆與脊柱養(yǎng)護(hù)。

3.人人必會(huì)的神奇凱格爾。

分組練習(xí):骨盆時(shí)鐘;精準(zhǔn)凱格爾。

互動(dòng):從Hula舞展示,看骨盆和脊柱養(yǎng)護(hù)對(duì)身姿的積極影響。

 

(四)放松舒緩篇:善待筋膜,美麗和輕松兼得。

1.神采奕奕:頭面部放松法

2.靈活柔軟:手部放松法,告別鼠標(biāo)手

3.不僵也不痛:肩頸舒緩法,告別駝背和“龜頸”

4.輕盈舒爽:背部舒緩法

5.順暢呼吸:胸廓開(kāi)闊法

分組練習(xí);一對(duì)一教與學(xué)。

 

四、女性常見(jiàn)健康問(wèn)題的自我照護(hù):

(一)照護(hù)原則:調(diào)理為先,定時(shí)檢查,科學(xué)求醫(yī)。

(二)自我照護(hù):

1.讀懂月經(jīng)不調(diào)的信號(hào)。

2.乳腺結(jié)節(jié)自查與調(diào)養(yǎng)。

3.與子宮肌瘤、卵巢囊腫、甲狀腺結(jié)節(jié)和平共處。

4.骨質(zhì)疏松的防治。

 

五、回顧與總結(jié):

(一)貫穿一生的好習(xí)慣。

(二)萬(wàn)用健康賦能法則: 1個(gè)基本點(diǎn),4塊拼圖。

(三)正向期待:場(chǎng)景化、日常化。

(四)咨詢、答疑。


 
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