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正念練習(xí)提升覺察,改善溝通,呵護(hù)身心健康,經(jīng)營幸福家庭

主講老師: 高???/font> 主講師資:高???/a>

課時(shí)安排: 1天,6小時(shí)/天
學(xué)習(xí)費(fèi)用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號)
課程簡介: 本課程融合正念減壓療法(Mindfulness-based Stress Reduction,簡稱MBSR)和正念認(rèn)知療法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy,簡稱MBCT),根據(jù)自己十二年正念練習(xí)的體驗(yàn),形成了一套適宜女性練習(xí)的正念訓(xùn)練方法,可提高覺察力、專注力、心智清明力、創(chuàng)造力。課程內(nèi)容突破只講理論不講工具方法的瓶頸,通過大量訓(xùn)練和實(shí)際案例講解正念在生活中的應(yīng)用,針對性和可操作性強(qiáng),幫助學(xué)員一解惑、二看清、三應(yīng)用,真正幫助女性朋友遇見最美的自己。
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營 | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時(shí)間: 2022-11-30 09:12

【課程背景】

在情緒失控、快要爆發(fā)時(shí),如何駕馭并轉(zhuǎn)化情緒? 晚上失眠多夢,白天困乏沒精神,精力難以集中, 如何提起精、氣、神?工作中效率低,容易走神,昏沉,如何改善?壓力大,容易焦慮,經(jīng)常有不安全感,內(nèi)心沒有力量,如何解決?長久以來,我們的心無時(shí)無刻不在起浮,頭腦被紛紜復(fù)雜的思維所占據(jù), 念頭一個(gè)接著一個(gè)……我們總是忙碌地奔向下一個(gè)目標(biāo),腳步不曾停止,內(nèi)心也從未停歇,“歲月靜好”成為了無法達(dá)成的奢望。 生命由一刻又一刻的當(dāng)下拼接而成,如果我們錯(cuò)過當(dāng)下,也就錯(cuò)過了整個(gè)生命,忽視當(dāng)下會讓我們每時(shí)每刻受到自己情緒和欲望的驅(qū)動(dòng),無意識地成為原始情緒和欲望的奴隸。

 正念減壓練習(xí)讓我們學(xué)習(xí)如何從盲目的奔波中解脫出來,超脫出紛雜的思緒,學(xué)會去觀察自己的思維和情緒,從中了解自己,而不是讓思維和情緒奴役我們 。正念修習(xí),可以由內(nèi)及外地重塑的女性氣場與氣質(zhì),讓女性朋友遇見最美的自己。美好的氣質(zhì)源于沉靜的內(nèi)心,就如同粗疏的氣質(zhì)源于當(dāng)下的失察,庸俗的氣質(zhì)源于逐利的內(nèi)在,乖戾的氣質(zhì)源于咒怨的心緒。和諧的家庭、工作環(huán)境源于慈柔的內(nèi)心,就如同冷漠的關(guān)系源于漠視的思維,緊張的關(guān)系源于狹隘的胸襟,惡劣的關(guān)系源于失控的情緒,康健的身體源于安適的內(nèi)心,就如同抑郁的痛苦源于糾結(jié)的思維、絕癥的隱憂源于幽怨的心靈、欠安的“鳳體”源于失衡的心態(tài)。臨床數(shù)據(jù)表明,75%-90%的內(nèi)科初診疾病與壓力有關(guān);失眠與焦慮甚至不同程序的抑郁是現(xiàn)代人的流行病……

本課程融合正念減壓療法(Mindfulness-based Stress Reduction,簡稱MBSR)和正念認(rèn)知療法(Mindfulness-based Cognitive Therapy,簡稱MBCT),根據(jù)自己十二年正念練習(xí)的體驗(yàn),形成了一套適宜女性練習(xí)的正念訓(xùn)練方法,可提高覺察力、專注力、心智清明力、創(chuàng)造力。課程內(nèi)容突破只講理論不講工具方法的瓶頸,通過大量訓(xùn)練和實(shí)際案例講解正念在生活中的應(yīng)用,針對性和可操作性強(qiáng),幫助學(xué)員一解惑、二看清、三應(yīng)用,真正幫助女性朋友遇見最美的自己。

 

【課程收益】

?  掌握正念減壓的原理和基礎(chǔ)理論

?  掌握用正念呵護(hù)身心健康的實(shí)用技巧和方法

?  學(xué)會正念溝通,經(jīng)營和諧家庭

?  掌握工作中獲得心流體驗(yàn)的方法,在工作中得到更多快樂和幸福

?  獲得不依賴他人評判的幸福和快樂,遇見最美的自己

 

【課程特色】正念減壓課程結(jié)合心理學(xué),可操作性強(qiáng),案例接地氣,內(nèi)容深刻頓悟


【課程對象】職場女性


【課程時(shí)間】6 小時(shí)/天


【課程大綱】

一、正念減壓,從覺察開始

1.我們?yōu)楹螘械浇箲]:心理痛苦的形成機(jī)制

2.壓力對身心健康的影響

3.正念減壓的原理:MBSR、MBCT

4.正念、冥想分別是什么?

5.為何正念能幫助我們減壓?

6.正念運(yùn)用場景

n  視頻觀摩

n  案例:遇見未知的自己,職場女性流行正念練習(xí),張德芬女士暢銷書推廣

n  現(xiàn)場訓(xùn)練:觀呼吸練習(xí)

二、用正念呵護(hù)身心健康

1.主流醫(yī)學(xué)對正念益處的研究

2.正念對大腦的正向影響

3.正念對免疫力的正向影響

4.正念對慢性疾病的顯著調(diào)節(jié)

5.正念對炎癥的抑制研究

6.正念對失眠的療愈作用

?  視頻觀摩

?  案例:照片為證,正念練習(xí)去掉了手上嚴(yán)重的黃褐斑

?  現(xiàn)場訓(xùn)練:用正念療愈失眠

三、用正念呵護(hù)自己和家人

1.如何擺脫控制不住的擔(dān)憂和焦慮?RAIN法控制焦慮

2.如何正向舒緩家人壓力?壓力機(jī)制的了解

3.熊孩子惹人生氣,如何用正念熄滅莫名的怒火?

4.如何用正念改善和愛人的溝通?

5.如何用正念改善和固執(zhí)的老人溝通?

6.如何用正念解決家人的沖突?

?  視頻觀摩

?  案例:正念減壓談話的具體話術(shù)

?  現(xiàn)場訓(xùn)練:正念慢走練習(xí)

四、用正念改善工作質(zhì)量

1.工作中的心流體驗(yàn)

2.何為心流

3.心流出現(xiàn)需要哪些條件

4.心流通道

5.心流發(fā)生的場景

6.心流構(gòu)成的六大要素

?  視頻觀摩

?  案例:工作著美麗著的優(yōu)秀職場女性

?  現(xiàn)場訓(xùn)練:正念行走練習(xí)

五、用正念開啟幸福人生

1.幸福的方法:開啟正念人生

2.分泌幸福激素的技巧

3.不依賴他人評判的自信與快樂

4.定制快樂生活計(jì)劃

5.讓生命充滿愛:慈心練習(xí)

6.正念下的女性選擇力

?  視頻觀摩

?  案例:我的幸福我做主,錦江集團(tuán)創(chuàng)始人董竹君的開掛人生

?  現(xiàn)場訓(xùn)練:正念身體掃描練習(xí)

 
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