情緒壓力管理中的積極心理

課程背景 ：

你是否曾遇到：

面對(duì)著業(yè)績逼迫，工作壓力山大，精力難以集中……

情緒反復(fù)，睡眠質(zhì)量不高、偏頭疼、腸胃功能紊亂？

控制不好情緒，上下級(jí)關(guān)系相處一團(tuán)糟？
生活在現(xiàn)代社會(huì)的職場人士，為了工作目標(biāo)的執(zhí)行以及實(shí)現(xiàn)工作與生活中的自我價(jià)值、

成就各種社會(huì)角色，往往對(duì)自我進(jìn)行強(qiáng)制性壓抑，其中情緒壓抑最更為嚴(yán)重。沒有管理好情緒，不僅沒有辦法把全部精力集中到工作中，和同事、客戶的關(guān)系也會(huì)受到影響。情緒與壓力管理，不僅是管控壓力、管控消極思維、管控沖動(dòng)，也會(huì)讓我們變得更有自信、更堅(jiān)強(qiáng)、更有行動(dòng)力。不懂得如何管理情緒的人，當(dāng)你的壓力達(dá)到一定程度，身體出會(huì)出現(xiàn)問題。

心理學(xué)認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人用意志力量壓抑情緒，表現(xiàn)出正常情況下的談笑自若，這種做法雖可以減輕焦慮，但這只能緩解表面的緊張，卻按捺不住內(nèi)在的情緒紛擾，不僅不能解決問題，還會(huì)陷入更深的心理困境，帶來更大的身心危害。如同悶熱的夏天唯有一場大雨，才能使空氣一新，晴空萬里。困境中的心理重壓也只有宣泄出來，才能贏得心理上的一片晴空。

什么樣的人能在未來職場中領(lǐng)跑？

他們有一門極致的專業(yè)能力，優(yōu)秀的基本素質(zhì)，并持續(xù)自我升級(jí)；

有自已的個(gè)人品牌和影響力，通過多種方式交換價(jià)值；

善于與不同客戶、組織合作；

重要的是，他們內(nèi)心強(qiáng)大，情緒穩(wěn)定、心態(tài)積極、擁抱不確定，自已掌控發(fā)展方向。

課程收益：

強(qiáng)化理念：案例落地，知識(shí)理論扎實(shí)，激發(fā)學(xué)員共鳴

提升認(rèn)知：從心理學(xué)的深層次理論引導(dǎo)出最符合線上場景的授課風(fēng)格，提高學(xué)員認(rèn)知

重視結(jié)果：掌握成人學(xué)習(xí)特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)結(jié)果與落地行動(dòng)

課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天

課程對(duì)象：企業(yè)中高層

課程方式：視頻案例+情景式體驗(yàn)互動(dòng)+實(shí)戰(zhàn)演練

課程大綱

第一講：從意識(shí)出發(fā)的學(xué)習(xí)

一、我們即將開啟多段式人生

1. 個(gè)體的百歲人生

2. 職業(yè)發(fā)展多段論

3. 人工智能的威脅與機(jī)遇

4. 中國人口基本盤

二、疫情啟示錄

1. 選擇的重要性

2. 心態(tài)的重要性

3. 與時(shí)俱進(jìn)的重要性

三、你的情緒還好嗎

1. 2020中國精神調(diào)查

2. 抑郁癥離我們有多遠(yuǎn)

四、壓力測(cè)試----情緒與壓力早期信號(hào)自測(cè)

1．壓力在我們身體上的呈現(xiàn)

2．壓力與應(yīng)激反應(yīng)

案例分享：好好告別，對(duì)一個(gè)人的影響有多大

五、人生幸福力五核心

1. 正面情緒

2. 投入

3. 人際關(guān)系

4. 人生意義

5. 成就

案例分析：活出生命意義的故事

本節(jié)結(jié)束，團(tuán)隊(duì)PK

第二講：情緒認(rèn)知

一、人的6大心理需求

1. 愛的需求

2. 安全感

3. 表現(xiàn)創(chuàng)造力的需求

4. 被認(rèn)可的需求

5. 對(duì)新體驗(yàn)的渴望

6. 自尊心的滿足

心理學(xué)知識(shí)：人性中的審美疲勞期

二、認(rèn)知情緒

1. 原生情緒

2. 衍生情緒

三、認(rèn)知情緒狀態(tài)

1. 巔峰狀態(tài)

2. 低谷狀態(tài)

3. 情緒的彈性

四、認(rèn)知負(fù)面偏差

1. 為什么我們會(huì)經(jīng)常聽到、看到負(fù)面消息？

2. 人類進(jìn)化論中的負(fù)面偏差

3. 負(fù)面偏差給予我們的啟示

五、情緒壓力與健康

案例分析：猴子的死亡事件

六、情緒和壓力認(rèn)知兩大誤區(qū)

七、面對(duì)壓力時(shí)的行為

1. 焦慮者

2. 旁觀者

3. 行動(dòng)者

案例分享：疫情中的行為

八、當(dāng)代人的三類心理挑戰(zhàn)

1. 情緒壓力

2. 關(guān)系壓力

3. 個(gè)人成長

九、情緒管理在工作中應(yīng)用的重要性

本節(jié)結(jié)束，團(tuán)隊(duì)PK

第三講：了解你的思維模式

一、心態(tài)與我們的健康----認(rèn)識(shí)端粒與壓力

二、認(rèn)知你的思維模式

1. 解讀角度決定我們的經(jīng)驗(yàn)與情緒

2. 成長型思維

3. 防御型思維

三、消極的本質(zhì)

1. 從悲觀到習(xí)得性無助

案例：狗試驗(yàn)的啟示

2. 樂觀解釋風(fēng)格

3. 悲觀解釋風(fēng)格

四、自我發(fā)展內(nèi)在動(dòng)機(jī)三因素

1. 安全感

2. 自主性

3. 勝任感

五、思維彈性----思維是如何進(jìn)化的？

1. 傾聽的力量

2. 同化與順應(yīng)

六、認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)折期----逆境是人生的新機(jī)會(huì)

1. 如何與舊自我脫離？

2. 如何孕育新自我？

3. 如何重建全新的自己？

案例：對(duì)自己人生故事的理解

七、看到危機(jī)、挫折背后的意義

1. 每一次都是一次成長的機(jī)會(huì)

2. 它們會(huì)帶來動(dòng)力

3. 它們會(huì)增加情緒彈性

本節(jié)結(jié)束，團(tuán)隊(duì)PK

第四講：情緒壓力管理

一、希望是人類最重要的積極心理資源

1. 目標(biāo)----我要變成這樣

2. 途徑----我能找到辦法

3. 能動(dòng)性----我掌控我的未來

二、潛意識(shí)對(duì)心態(tài)的影響

1. 影響心態(tài)最重要的因素----潛意識(shí)認(rèn)知

2. 潛意識(shí)影響力

練習(xí)：積極潛意識(shí)訓(xùn)練

三、建立你的積極意識(shí)雷達(dá)區(qū)

1. 雷達(dá)意識(shí)

2. 發(fā)射塔原理

四、積極心態(tài)的ABCDE療法

1. 不利事件

2. 想法

3. 行為后果

4. 反駁

5. 激發(fā)

五、情緒與壓力疏解6步驟

1. 確認(rèn)感受

2. 肯定情緒

3. 分析問題原因

4. 找出解決方法

5. 解決問題

6. 問題解決后的收獲與避免

實(shí)戰(zhàn)演練：情緒管理案例

六、情緒壓力管理之身體狀態(tài)

1. 水能

2. 調(diào)整呼吸法

3. 身體減壓法

4. 有氧運(yùn)動(dòng)

5. 冥想與打坐

體驗(yàn)：正念冥想

七、情緒壓力管理之生活調(diào)整

1. 建立心理資本

2. 建立社會(huì)支持系統(tǒng)

本節(jié)結(jié)束，團(tuán)隊(duì)PK

第五講：影響你一生的積極心理學(xué)

一、認(rèn)識(shí)心理作用力與反作用力

1. 預(yù)言會(huì)自我實(shí)現(xiàn)的心理學(xué)成立嗎？

2. 什么是心理作用力

案例分享：神奇的智商測(cè)試

3. 心理的反作用力----抑郁的自我實(shí)現(xiàn)

4. 構(gòu)建自已的心理環(huán)境

二、職場雙贏思維

1. 成就動(dòng)機(jī)理論

2. 如何才能成功

三、行為效果律

1. 你的行為模式是后天因素塑造的，還是與生俱來的？

2. 效果律：人們會(huì)根據(jù)行為效果來選擇行為嗎？

四、心理可以扭曲現(xiàn)實(shí)

1. 沒有吃到的葡萄，真的是酸葡萄嗎？

案例分享：斯塔爾的心理扭曲現(xiàn)實(shí)案例三步曲

2. “稟賦效應(yīng)”----當(dāng)你擁有一件物品后，你會(huì)更喜歡它

3. 你也可以學(xué)會(huì)的扭曲現(xiàn)實(shí)的心理能力

五、部落心態(tài)----社群影響力

1. 你有部落心態(tài)嗎？

2. 身份、標(biāo)簽與群體歸屬感

3. 好的社群都有什么基因？

頭腦風(fēng)暴：部落心態(tài)對(duì)你帶團(tuán)隊(duì)有什么啟發(fā)？

六、具身認(rèn)知----你了解你自已嗎？

1. 錯(cuò)覺：我最了解我自已

案例分析：鐵索吊橋?qū)嶒?yàn)

2. 自我認(rèn)知的范圍

互動(dòng)：自我認(rèn)知列表

3. 自我認(rèn)知櫥窗分析法

互動(dòng)：自我認(rèn)知列表分析----激發(fā)潛在的我、了解背脊的我

頭腦風(fēng)暴：如何讓領(lǐng)導(dǎo)順利通過你的方案？

七、利用錯(cuò)誤歸因----少犯錯(cuò)多創(chuàng)造有效社交

1. 什么是錯(cuò)誤歸因？

2. 社交中如何利用錯(cuò)誤歸因？

案例：身體心理學(xué)，你要知道的大腦快樂激素

有效社交公式：趨近度+頻度+持續(xù)時(shí)間+強(qiáng)度

八、控制人行為的兩個(gè)我

案例分享：意愿與意象力

本節(jié)結(jié)束，團(tuán)隊(duì)PK

第六講：行動(dòng)篇

一、思維進(jìn)階----在復(fù)雜環(huán)境里的演化算法

1. 不茍且紅利

2. 您是誰？重新定義自己

3. 以貢獻(xiàn)感為指引的幸福

4. 你是“算法”還是“數(shù)據(jù)”？

案例分析：如何把工作變好玩

案例分析：怎樣挖一條通向未來的隧道

案例分析：怎么把工作干成一個(gè)事業(yè)

二、如何找到自己喜歡并擅長的事

1. 價(jià)值驅(qū)動(dòng)模型三齒輪

2. 在工作中實(shí)現(xiàn)真正價(jià)值的方法

3. 不喜歡但擅長的事如何作出價(jià)值

三、職場高手學(xué)習(xí)方法

1. IPO學(xué)習(xí)公式

2. 變單機(jī)學(xué)習(xí)為聯(lián)機(jī)學(xué)習(xí)

四、如何找到心流狀態(tài)

1. 從1開始的進(jìn)步空間

2. 84.13%與15.87法則

五、職場高手工作方法

1. 冪律分布----高手擅長抓重點(diǎn)

2. 頭部效應(yīng)----高手只當(dāng)?shù)谝幻?/span>

六、積極行動(dòng)力----從學(xué)會(huì)制定目標(biāo)開始

案例分享：雛鷹千里黃河行的執(zhí)行力啟示

1. 目標(biāo)設(shè)計(jì)SMART原則

2. 目標(biāo)制定三原則

1）符合自己當(dāng)下的能力

2）制定自己的目標(biāo)

3）目標(biāo)要從小開始

七、先從制定一個(gè)小目標(biāo)開始

1. 工作目標(biāo)：周、月、年

2. 生活目標(biāo)

3. 感恩目標(biāo)

4. 公眾承諾的力量

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