疫情下的心理疏導(dǎo)

一 、如何健康地認(rèn)知疫情？

每一次危機(jī)就是對(duì)一個(gè)國(guó)家一個(gè)地區(qū) 一個(gè)人身心健康的檢查

1.    疫情的真正危害到底是什么？

2、 疫情給我們帶來(lái)了什么改變？

3、疫情給我?guī)?lái)了什么機(jī)會(huì)？

4、可怕的不是疫情而是疫情心態(tài)

二、疫情下的心理狀況及呈現(xiàn)

1、心理邊界（標(biāo)準(zhǔn)）心理空間邊界被突破

情緒呈現(xiàn)：焦慮，易怒，擔(dān)心，恐懼，

行為呈現(xiàn)：靜不下來(lái)，坐立不安，抱怨，失眠，無(wú)食欲，發(fā)脾氣

2、心理無(wú)價(jià)值無(wú)力感

情緒呈現(xiàn)：抑郁

行為呈現(xiàn)：自我否定，自我攻擊，破壞，

身體呈現(xiàn)：頭疼、血壓升高，失眠，

三、產(chǎn)生的原因

1、心理邊界（心理標(biāo)準(zhǔn)）靈活性不夠

2、不接受現(xiàn)實(shí)，不接受自己的失敗，無(wú)力，無(wú)助

3、想太多，習(xí)慣往壞處想，過(guò)度的放大，過(guò)度的擔(dān)心

4、與童年成長(zhǎng)經(jīng)歷，遺傳有關(guān)：并不是疫情使你焦慮，平時(shí)遇事就是一個(gè)焦慮的人

四，解決方法、

疫情是最好的一次身心問(wèn)題呈現(xiàn)的時(shí)候，也是最好的療愈自己的時(shí)候

1、 靜下來(lái)：覺(jué)察情緒，接納情緒，釋放情緒的療愈方法

2、 心定：制定計(jì)劃，制定最糟糕情況下的行動(dòng)計(jì)劃，及修復(fù)計(jì)劃

3、 轉(zhuǎn)移注意力：把以前因工作忙耽誤的，影響的重新完善

4、 活在當(dāng)下：專注當(dāng)下做的事

5、 正常作息時(shí)間給身體信號(hào)

6、 問(wèn)題傾訴法：與家人在一起談感受，聊天傾訴（安撫孩子，愛(ài)人，老人的溝通技巧）

對(duì)自己

（1） 與積極的同事，朋友聊天

（2） 少看各種小道消息，少看信息

（3） 每天與家人情感溝通談內(nèi)心的感受，鼓勵(lì)，報(bào)平安

（4） 與家人一起制定封閉期間計(jì)劃，最糟糕情況下，正常情況下的生活

對(duì)孩子：接納孩子情緒，尊重孩子想法，鼓勵(lì)孩子自己想辦法

對(duì)愛(ài)人：接納情緒，傾聽(tīng)，安撫，一起商量，

對(duì)老人：報(bào)平安，認(rèn)同。別給建議，別想改變影響，重復(fù)老人說(shuō)的話

7、 調(diào)整情緒——運(yùn)動(dòng)，音樂(lè)，冥想，讀書