心“定”則“贏”賽前壓力舒緩與心理提升

課程背景：

我們經(jīng)常見到這樣的情況：

一些人，平時(shí)綜合能力都特別好，一到考試比賽就緊張、焦慮、變了個(gè)人一樣；模擬時(shí)發(fā)揮特別好，真正賽場(chǎng)上總是發(fā)揮失常；

另外一些人呈現(xiàn)的是完全不同的情況，平時(shí)也就中上游，考試比賽時(shí)就超長(zhǎng)發(fā)揮，拿到很好的成績(jī)；平時(shí)看起來樂天派，考試比賽也不當(dāng)回事兒，也沒見準(zhǔn)備的多好，一上場(chǎng)，自信放光芒，拿到好成績(jī)；

這是為什么呢？原來，在競(jìng)技比賽中，取得好成績(jī)，不僅僅靠過硬的技術(shù)能力，強(qiáng)大的心理素質(zhì)也十分重要，甚至可以講在競(jìng)技比賽中心理素質(zhì)是決戰(zhàn)的第一關(guān)，古往今來許多軍事戰(zhàn)役打得就是心理戰(zhàn)，所以，我們今天也通過心理方法幫助大家舒緩賽前壓力，掌握心理調(diào)適的小技巧，提升心理穩(wěn)定性，在比賽中取得好成績(jī)！

課程收獲：

u 了解常見賽前心理壓力現(xiàn)象；

u 掌握六大心理解壓調(diào)適方法，實(shí)現(xiàn)自我情緒管理；

u 建立正念思維，掌握有效的自我激勵(lì)和激勵(lì)他人的方法；

u 塑造成熟的積極心態(tài)，提升自我效能感，提升競(jìng)賽信心。

課程時(shí)間：3小時(shí)/半天

授課方式：課堂講授＋視頻分析＋分組討論+冥想催眠+書寫療愈+活動(dòng)體驗(yàn)

課程大綱

第一講：賽前容易出現(xiàn)的幾種心理現(xiàn)象

一、高原現(xiàn)象

二、瓦倫達(dá)效應(yīng)

三、心理飽和

第二講：常見賽場(chǎng)心理偏差

一、負(fù)面心理偏差--壞比好強(qiáng)大

二、賽前焦慮

三、賽前怯場(chǎng)

四、陌生環(huán)境、突發(fā)意外引起的應(yīng)激反應(yīng)

五、競(jìng)賽選手應(yīng)具備的基本素質(zhì)

1. 一流的技術(shù)

2. 充沛的體力與耐力

3. 強(qiáng)大的心理素質(zhì)

第三講：賽前情緒調(diào)節(jié)的技巧

一、呼吸練習(xí)與冥想放松

1. 腹式呼吸

2. 音樂冥想

二、即興舞動(dòng)

1. YES AND--應(yīng)對(duì)突發(fā)狀態(tài)

三、正向健康運(yùn)動(dòng)與高能量姿態(tài)

1. 每日15分鐘徒手訓(xùn)練

2. 30秒高能量姿態(tài)提升信心

四、寫作傾訴成長(zhǎng)故事--提升心理資本

1. 情緒事件書寫療法

2. 心理資本梳理

五、塑造積極自我，培養(yǎng)自信與自我關(guān)懷

1. 積極自我介紹

2. 了解你的天賦優(yōu)勢(shì)和素質(zhì)

六、信任關(guān)系，獲得社交支持

1. 家人、朋友的傾訴、陪伴和擁抱

2. 夸夸圈---別人眼里的你有多好

第四講：逆商，競(jìng)技韌性也很重要

一、面對(duì)逆境不必逃避

1. 逆商也是非常重要的能力

2. 逆境、逆商、和心理韌性

二、如何應(yīng)對(duì)間歇性躊躇滿志

1. 擁有處理失望的能力

2. 劃掉報(bào)復(fù)性放松

3. 關(guān)注積極面：三件好事（積極暗示）

三、人生成就公式

1. 成就=技能Ｘ努力

2. 1萬小時(shí)天才理論

3. 努力的另一個(gè)重要因素：毅力

4. 積極心態(tài)祝你成功--相信自己，你已經(jīng)準(zhǔn)備的足夠充分