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與壓力和情緒和諧相處

主講老師: 杜江 杜江

主講師資:杜江

課時(shí)安排: 1天/6小時(shí)
學(xué)習(xí)費(fèi)用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號(hào))
課程簡(jiǎn)介: 領(lǐng)導(dǎo)力、執(zhí)行力、凝聚力…這些團(tuán)隊(duì)管理中經(jīng)久不息的熱詞離不開(kāi)壓力和情緒的管理。
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場(chǎng)營(yíng)銷 | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績(jī)效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購(gòu)物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢(shì)發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營(yíng) | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤(pán)模擬 | 國(guó)企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國(guó)學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長(zhǎng)培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時(shí)間: 2023-05-22 10:03

【課程背景】

身處職場(chǎng)與社會(huì),節(jié)奏、速度、頻率越發(fā)的“內(nèi)卷化”。壓力和因壓力而生的情緒,這一對(duì)孿生兄弟無(wú)處不在。當(dāng)我們無(wú)法去除的時(shí)候,就需要建立一種能力,與壓力和情緒和諧相處。特別是職場(chǎng)的各級(jí)管理者,上有領(lǐng)導(dǎo),下帶團(tuán)隊(duì),更需要具備優(yōu)于他人的自我管理的能力。領(lǐng)導(dǎo)力、執(zhí)行力、凝聚力這些團(tuán)隊(duì)管理中經(jīng)久不息的熱詞離不開(kāi)壓力和情緒的管理。

 

【課程對(duì)象】

職場(chǎng)人士,特別是各級(jí)管理者。

 

【課程設(shè)計(jì)】

1.課程采用要點(diǎn)講解、分組研討、講師點(diǎn)評(píng)、啟發(fā)引導(dǎo)、案例討論、視頻資料、游戲體驗(yàn)、書(shū)面測(cè)評(píng)、視覺(jué)引導(dǎo)、書(shū)籍推薦等多種培訓(xùn)方式。

2.課程融合了《五維教練領(lǐng)導(dǎo)力》《Genos Emotional Intelligence》《知人善用的DISC顧問(wèn)技術(shù)》等版權(quán)課程中的知識(shí)點(diǎn)或方法工具。

3.課程配套工具:德國(guó)OH Cards(歐卡);價(jià)值觀卡;智問(wèn)卡;情緒卡。

4.課時(shí)設(shè)計(jì):1天(6小時(shí)/天)。

 

【課程收益】

了解壓力與情緒管理背后的原理,摒棄錯(cuò)誤的認(rèn)知,樹(shù)立正確的理念。掌握可演練、可復(fù)制、可操作的方法和工具,應(yīng)用于自我管理和團(tuán)隊(duì)管理。

 

【課程大綱】

第一部分:為什么

 開(kāi)篇導(dǎo)入:健過(guò)身,健過(guò)心嗎?

· 身心不分家

· 長(zhǎng)期負(fù)面情緒的身體反應(yīng)

 我們所面臨的VUCA時(shí)代:非常態(tài)已成為常態(tài)

· 那個(gè)年代的窮開(kāi)心

· 訴苦:成人的世界沒(méi)有容易二字

· 壓力曲線

 心理資本時(shí)代的到來(lái)

第二部分:是什么

■ 運(yùn)用方法的前提是正確認(rèn)知

■ 正確認(rèn)識(shí)情緒

· 情緒怎么來(lái)的

· 情緒來(lái)了,我們?cè)趺崔k

· 面對(duì)情緒的四級(jí)響應(yīng)

 核心技能:建立壓力與情緒的“彈性”

· 分享:如何紓解情緒,釋放壓力,調(diào)整狀態(tài),恢復(fù)能量

■ 彈性的四大領(lǐng)域

  · 生理彈性 — 力量與心肺

· 情緒彈性 — 自律與積極

· 精神彈性 — 信仰與態(tài)度

· 智力彈性 — 廣度與寬度

■ 狀態(tài)源于身心靈的結(jié)合

· 彈性的四大領(lǐng)域(源自美國(guó)HeartMath心臟數(shù)理研究所)

· 投資的四個(gè)層面(源自《高效能個(gè)人士的七個(gè)習(xí)慣》)

· 精力的四個(gè)源泉(源自《精力管理》)

 四大能量狀態(tài)坐標(biāo)圖

· ANS自主神經(jīng)系統(tǒng):交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)

· 荷爾蒙系統(tǒng):壓力荷爾蒙與快樂(lè)荷爾蒙

· 自主神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)交織的四個(gè)狀態(tài)

 狀態(tài)的公式

· 狀態(tài)=脫氫表雄酮/皮質(zhì)醇

 怎么辦:止損+修復(fù)

第三部分:怎么辦

 方法01:做自己喜歡的事—釋放快樂(lè)荷爾蒙

· 分享:會(huì)花多少時(shí)間做自己喜歡的事

· 激活腦細(xì)胞神經(jīng)元

 方法02:生命平衡輪—看到自己的狀態(tài)

· 自我的智慧—格蘭特幸福公式

· 清單《做自己喜歡的事》

 方法03:年度目標(biāo)九宮格

· 量化自己的美好

 04:情緒命名法

· 活動(dòng):《認(rèn)識(shí)情緒》(教具:情緒卡片)

· 六秒情商的三大步驟八大能力

■ 方法05:看見(jiàn)并讀懂情緒

· 埃利斯ABC理論:事件-信念-后果

· 腦科學(xué)原理:本能腦-情緒腦-智力腦

· 讀懂情緒五步法:言行-感受-需要-想法-見(jiàn)聞

· 以理化情:察覺(jué)-意識(shí)-預(yù)測(cè)

· 覺(jué)察的五個(gè)層級(jí)

· 活動(dòng):《情緒覺(jué)察日記》

· 疑難雜癥之“手機(jī)依賴”:發(fā)生-逃避-依賴-成癮

■ 方法06:靜心

· 專注于內(nèi)心的呼吸技術(shù)

· 正念療愈

· 音樂(lè)療愈

■ 方法07:好好睡覺(jué)

· 三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn):充足睡眠,均衡飲食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

· 睡眠的五大使命

· 睡眠不足的危害

· 關(guān)于睡眠的常識(shí)

· 清單:提升睡眠質(zhì)量的錦囊妙計(jì)

■ 方法08:運(yùn)動(dòng)

· 送牛奶的比喝牛奶的身體棒

· 書(shū)籍《運(yùn)動(dòng)改造大腦》

· 5121健康生活理念

■ 方法09:能看到其它事實(shí)

· 看見(jiàn)事實(shí)的四個(gè)維度

· 活動(dòng):歐卡牌《正負(fù)解讀》(教具:德國(guó)OH卡)

■ 方法10:建立儀式感

· 活動(dòng):小組分享《儀式清單》

■ 方法11:面對(duì)信息超載的斷舍離

· 信息斷舍離的五個(gè)動(dòng)作

■ 方法12:黃金時(shí)刻

· 活動(dòng):歐卡牌《黃金時(shí)刻》(教具:德國(guó)OH卡)

· 清單:自我關(guān)心清單 - 愛(ài)自己才有余力愛(ài)別人

● 備注:以上12種方法依據(jù)學(xué)員狀態(tài)與需求進(jìn)行選擇性講解和演練

■ 建立能量的兩個(gè)方面

· 應(yīng)急加速器與持久加速器

· 心理學(xué)的三大使命

 
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