主講老師: | 張吉泉 | |
課時安排: | 0.5-1天,6小時/天 | |
學習費用: | 面議 | |
課程預約: | 隋老師 (微信同號) | |
課程簡介: | 早九晚六的工作、往返上下班的公交與地鐵、以及工作與生活雙重壓力,使得絕大多數(shù)企業(yè)員工沒有時間鍛煉身體,而長期坐在電腦前辦公,長期使用空調與風扇, 久而久之,身體的超重與肥胖、軀體頸椎病與腰間盤突出、心情焦慮與抑郁等問題接踵而來,隨著時間的推移,影響工作效率。 | |
內訓課程分類: | 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財務稅務 | 基層管理 | 中層管理 | 領導力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團隊管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權激勵 | 生產管理 | 采購物流 | 項目管理 | 安全管理 | 質量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓 | 禮儀服務 | 商務談判 | 演講培訓 | 宏觀經(jīng)濟 | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運營 | 法律風險 | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓 | 保險培訓 | 銀行培訓 | 電信領域 | 房地產 | 國學智慧 | 心理學 | 情緒管理 | 時間管理 | 目標管理 | 客戶管理 | 店長培訓 | 新能源 | 數(shù)字化轉型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) | | |
更新時間: | 2023-02-13 13:53 |
【課程背景】
早九晚六的工作、往返上下班的公交與地鐵、以及工作與生活雙重壓力,使得絕大多數(shù)企業(yè)員工沒有時間鍛煉身體,而長期坐在電腦前辦公,長期使用空調與風扇, 久而久之,身體的超重與肥胖、軀體頸椎病與腰間盤突出、心情焦慮與抑郁等問題接踵而來,隨著時間的推移,影響工作效率。
【課程收益】
通過聽課,使參加者了解疾病的病理生理,繼而解決問題,最終提高工作效率。
【課程特色】
全是干貨,沒有廢話,思維邏輯清晰,聽的懂、學的會,用的到;現(xiàn)場答疑;
【課程對象】
企業(yè)全體員工。
【課程時間】0.5-1天
【培訓方式】講解+互動+實操+分組交流
【課程大綱】
睡眠障障
一、什么是睡眠障礙?
(一)睡眠和覺醒的正常節(jié)律發(fā)生紊亂。
二、睡眠障礙包括哪些內容?
(一)睡眠量不正常:比如失眠、或者睡眠過多;
1、入睡困難
2、睡眠持續(xù)困難
3、早醒
(二)睡眠中出現(xiàn)異常行為:
1、夢游癥
2、夢魘
(三)睡眠和覺醒節(jié)律紊亂:
晝夜節(jié)律顛倒,白天睡覺晚上清醒。
三、人的正常睡眠是由哪個器官主管的?
松果體:分泌松果體素(也稱褪黑素)主管睡眠。晚上21點開始分泌,在凌晨2-3點分泌達到高峰。
四、人的正常睡眠時間需要多少?
(一)新生兒需睡18--20小時
(二)兒童12--14小時
(三)成人7--9小時
(四)老年人一般只需5--7小時
五、人的睡眠障礙產生的原因?
(一)原發(fā)性因素
先天因素,如先天大腦發(fā)育不良。
(二)繼發(fā)性因素
1、腦出血后遺癥
2、腦血栓后遺癥
3、腦部腫瘤
4、腦外傷后遺癥
(1)車禍
(2)高空墜物
(3)出生時助產操作不當
(三)心理與精神問題:
1、心理問題都伴隨著失眠,而且睡眠質量往往是心理問題發(fā)展的一個標志,例如焦慮。
2、絕大多數(shù)的精神疾病都有不同程度的失眠。
(四)其他
1、晚餐過飽
2、熬夜(工作、學習)
3、情緒波動
(1)喜事:升遷、中獎、金榜題名
(2)生氣:吵架
(3)被誣陷、誤會等
六、人的睡眠障礙怎樣治療與預防?
(一)主觀調節(jié)
1、每天定點休息
2、多愁善感的人睡前不要看電視劇
3、命令自己睡前放下一切私心雜念——當前的任務就是睡覺!
4、躺下看會兒書,助眠。
5、順其自然的休息
6、中午,要睡30分
(二)生活調節(jié)
1、每天晚上食用小米粥,助眠。
2、牛奶助眠。
3、晚上不要飲太多的水,防起夜影響睡眠。
(三)藥物調節(jié)
1、褪黑素/松果體素:分泌是有晝夜節(jié)律的。夜幕降臨后,光刺激減弱,松果體合成褪黑素的酶類活性增強,體內褪黑素的分泌水平也相應增高,夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。隨著年齡的增長,松果體萎縮直至鈣化,造成生物鐘的節(jié)律性減弱或消失,特別是35歲以后,體內自身分泌的褪黑素明顯下降,導致睡眠紊亂以及一系列功能失調,而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標志之一。
2、安神補腦液:氣血兩虧所致的頭暈、乏力、安神補腦液是生精補髓、益氣養(yǎng)血、強腦安神的傳統(tǒng)中成藥。用于腎精不足、健忘、失眠,以及神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
3、柏子養(yǎng)心丸:為補氣、養(yǎng)血、安神的傳統(tǒng)中成藥;用于心氣虛寒,心悸易驚,失眠多夢,健忘的治療。
4、佐匹克?。ǖ诙惥袼幤罚?/span>能延長睡眠時間,提高睡眠質量,減少夜間覺醒和早醒次數(shù)。
5、艾司唑侖:(屬于苯二氮卓類藥物,可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)不同部位的抑制)
適用于抗焦慮、失眠,可用于緊張、驚恐及抗癲癇和抗驚厥治療。
6、其它治療失眠藥物:
(1)咪達唑侖
(2)酒石酸唑吡坦
(3)速眠安神丹
(4)失眠藥丸
七、答疑與小結!
(一)回答每個學員提出相關問題。
(二)課程小結。
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