辦公室里的常見問題睡眠障礙

【課程背景】

早九晚六的工作、往返上下班的公交與地鐵、以及工作與生活雙重壓力，使得絕大多數(shù)企業(yè)員工沒有時間鍛煉身體，而長期坐在電腦前辦公，長期使用空調(diào)與風(fēng)扇， 久而久之，身體的超重與肥胖、軀體頸椎病與腰間盤突出、心情焦慮與抑郁等問題接踵而來，隨著時間的推移，影響工作效率。

【課程收益】

通過聽課，使參加者了解疾病的病理生理，繼而解決問題，最終提高工作效率。

【課程特色】

全是干貨，沒有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學(xué)的會，用的到；現(xiàn)場答疑；

【課程對象】

企業(yè)全體員工。

【課程時間】0.5-1天

【培訓(xùn)方式】講解+互動+實(shí)操+分組交流

【課程大綱】

睡眠障障

一、什么是睡眠障礙？

（一）睡眠和覺醒的正常節(jié)律發(fā)生紊亂。

二、睡眠障礙包括哪些內(nèi)容？

（一）睡眠量不正常：比如失眠、或者睡眠過多；

1、入睡困難

2、睡眠持續(xù)困難

3、早醒

（二）睡眠中出現(xiàn)異常行為：

1、夢游癥

2、夢魘

（三）睡眠和覺醒節(jié)律紊亂：

晝夜節(jié)律顛倒，白天睡覺晚上清醒。

三、人的正常睡眠是由哪個器官主管的？

松果體：分泌松果體素（也稱褪黑素）主管睡眠。晚上21點(diǎn)開始分泌，在凌晨2-3點(diǎn)分泌達(dá)到高峰。

四、人的正常睡眠時間需要多少？

（一）新生兒需睡18--20小時

（二）兒童12--14小時

（三）成人7--9小時

（四）老年人一般只需5--7小時

五、人的睡眠障礙產(chǎn)生的原因？

（一）原發(fā)性因素

先天因素，如先天大腦發(fā)育不良。

（二）繼發(fā)性因素

1、腦出血后遺癥

2、腦血栓后遺癥

3、腦部腫瘤

4、腦外傷后遺癥

（1）車禍

（2）高空墜物

（3）出生時助產(chǎn)操作不當(dāng)

（三）心理與精神問題：

1、心理問題都伴隨著失眠，而且睡眠質(zhì)量往往是心理問題發(fā)展的一個標(biāo)志，例如焦慮。

2、絕大多數(shù)的精神疾病都有不同程度的失眠。

（四）其他

1、晚餐過飽

2、熬夜（工作、學(xué)習(xí)）

3、情緒波動

（1）喜事：升遷、中獎、金榜題名

（2）生氣：吵架

（3）被誣陷、誤會等

六、人的睡眠障礙怎樣治療與預(yù)防？

（一）主觀調(diào)節(jié)

1、每天定點(diǎn)休息

2、多愁善感的人睡前不要看電視劇

3、命令自己睡前放下一切私心雜念——當(dāng)前的任務(wù)就是睡覺！

4、躺下看會兒書，助眠。

5、順其自然的休息

6、中午，要睡30分

（二）生活調(diào)節(jié)

1、每天晚上食用小米粥，助眠。

2、牛奶助眠。

3、晚上不要飲太多的水，防起夜影響睡眠。

（三）藥物調(diào)節(jié)

1、褪黑素/松果體素：分泌是有晝夜節(jié)律的。夜幕降臨后，光刺激減弱，松果體合成褪黑素的酶類活性增強(qiáng)，體內(nèi)褪黑素的分泌水平也相應(yīng)增高，夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。隨著年齡的增長，松果體萎縮直至鈣化，造成生物鐘的節(jié)律性減弱或消失，特別是35歲以后，體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降，導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)，而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標(biāo)志之一。

2、安神補(bǔ)腦液：氣血兩虧所致的頭暈、乏力、安神補(bǔ)腦液是生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的傳統(tǒng)中成藥。用于腎精不足、健忘、失眠，以及神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。

3、柏子養(yǎng)心丸：為補(bǔ)氣、養(yǎng)血、安神的傳統(tǒng)中成藥；用于心氣虛寒，心悸易驚，失眠多夢，健忘的治療。

4、佐匹克?。ǖ诙惥袼幤罚?/span>能延長睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量，減少夜間覺醒和早醒次數(shù)。

5、艾司唑侖：（屬于苯二氮卓類藥物，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)不同部位的抑制）

適用于抗焦慮、失眠，可用于緊張、驚恐及抗癲癇和抗驚厥治療。

6、其它治療失眠藥物：

（1）咪達(dá)唑侖

（2）酒石酸唑吡坦

（3）速眠安神丹

（4）失眠藥丸

七、答疑與小結(jié)！

（一）回答每個學(xué)員提出相關(guān)問題。

（二）課程小結(jié)。