主講老師: | 張吉泉 | |
課時(shí)安排: | 0.5天 | |
學(xué)習(xí)費(fèi)用: | 面議 | |
課程預(yù)約: | 隋老師 (微信同號(hào)) | |
課程簡(jiǎn)介: | 通過(guò)聽(tīng)課,使參加者了解疾病的病因、病理生理,表現(xiàn)、處理與預(yù)防,繼而解決問(wèn)題,最終提高工作效率與生活質(zhì)量。 | |
內(nèi)訓(xùn)課程分類(lèi): | 綜合管理 | 人力資源 | 市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo) | 財(cái)務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績(jī)效 | 企業(yè)文化 | 團(tuán)隊(duì)管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵(lì) | 生產(chǎn)管理 | 采購(gòu)物流 | 項(xiàng)目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟(jì) | 趨勢(shì)發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運(yùn)營(yíng) | 法律風(fēng)險(xiǎn) | 沙盤(pán)模擬 | 國(guó)企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險(xiǎn)培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國(guó)學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時(shí)間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶(hù)管理 | 店長(zhǎng)培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) | | |
更新時(shí)間: | 2023-02-14 09:29 |
《職場(chǎng)與健康》
主課人:張吉泉
【課程背景】
現(xiàn)代人早九晚六的工作、往返上下班的公交與地鐵、以及工作與生活雙重壓力,使得絕大多數(shù)企業(yè)員工沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體,而長(zhǎng)期伏案工作,長(zhǎng)期使用空調(diào)與風(fēng)扇, 久而久之,身體的超重與肥胖、軀體頸椎病與腰間盤(pán)突出、心情焦慮與抑郁等問(wèn)題接踵而來(lái),隨著時(shí)間的推移,影響了工作與學(xué)習(xí)。
【課程收益】通過(guò)聽(tīng)課,使參加者了解疾病的病因、病理生理,表現(xiàn)、處理與預(yù)防,繼而解決問(wèn)題,最終提高工作效率與生活質(zhì)量。
【課程特色】全是干貨,沒(méi)有廢話(huà),思維邏輯清晰,聽(tīng)的懂、學(xué)的會(huì),用的到;現(xiàn)場(chǎng)答疑;
【課程對(duì)象】全體員工。
【課程時(shí)間】3個(gè)小時(shí)/天。
【培訓(xùn)方式】講解+互動(dòng)+實(shí)操+分組交流
【課程大綱】
頸肩綜合征
一、什么是頸肩綜合征?
(一)以預(yù)椎退行性病變或慢性勞損為基礎(chǔ)的一組疾病。
(二)常見(jiàn)于久坐辦公室而缺乏運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)階層。
(三)屬于可防、可治的一組疾病。
(四)本病發(fā)病率與年齡呈正相關(guān)性。
二、頸肩綜合征包括哪些疾?。?/span>
(一)頸椎間盤(pán)突(彭)出癥。
(二)落枕。
(三)頸椎-椎管狹窄。
(四)骨質(zhì)增生。
(五)頸椎病。
1、神經(jīng)根型頸椎病
2、脊髓型頸椎病
3、交感神經(jīng)型頸椎病
4、混合型頸椎病
(六)棘突炎(也稱(chēng)棘上韌帶炎)。
(七)肩周炎。
(八)外傷。
(九)頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
(十)其他,如低溫刺激等。
三、頸肩綜合征的病理是什么?
(一)頸椎間盤(pán)突(彭)出癥——脫出的髓核壓迫神經(jīng)根或神經(jīng)節(jié)
(二)落枕——睡眠時(shí)因枕頭過(guò)高,致使頸、背部肌肉疲勞。
(三)頸椎-椎管狹窄——外傷所致骨折、椎體錯(cuò)位等
(四)骨質(zhì)增生——中、老年人因鈣流失而產(chǎn)生骨代謝異常。
(五)頸椎病——外傷、骨質(zhì)增生、長(zhǎng)期坐姿不正等。
(六)棘突炎(棘上韌帶炎)——中、老年人、低溫刺激或長(zhǎng)期坐姿不正等。
(七)肩周炎——中、老年人、低溫刺激。
(八)頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位——醫(yī)源性多見(jiàn),推拿時(shí)用力過(guò)猛。
四、頸肩綜合征的表現(xiàn)有哪些?
(一)頸、肩、背部疼痛,頭、頸、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。
(二)患側(cè)上肢、腕、指關(guān)節(jié)出現(xiàn)麻木、酸脹或無(wú)力。
(三)外傷導(dǎo)致的頸椎-椎管狹窄嚴(yán)重時(shí),可產(chǎn)生高位截癱。
五、頸肩綜合征怎么診斷?
(一)手法檢查(也稱(chēng)物理檢查)
(二)頸椎、肩關(guān)節(jié)X線。
(三)頸椎、肩關(guān)節(jié)MRI(核磁共振)。
六、頸肩綜合征怎么治療?
(一)推拿。
(二)烤電。
1、神燈
2、艾灸
3、周林頻譜儀。
4、遠(yuǎn)紅外線。
5、磁療燈。
6、超聲治療儀。
7、其他設(shè)備
七、頸肩綜合征怎么預(yù)防?
(一)注意坐姿,每天電腦前辦公時(shí)間盡可能不要超過(guò)6-8個(gè)小時(shí)。
(二)每隔1-2個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。
(三)注意夏天避免空調(diào)、風(fēng)扇長(zhǎng)時(shí)間吹到頸、背部與肩關(guān)節(jié)。
(四)不要使用過(guò)高、過(guò)軟的枕頭。
(五)中、老年人定期補(bǔ)鈣。
(六)注意避免發(fā)生交通事故或其他意外事故。
(七)積極治療原發(fā)病。
八、頸肩操!
每個(gè)學(xué)員參與,要求:每天做操1-2次。
九、答疑與小結(jié)!
回答每個(gè)學(xué)員提出相關(guān)問(wèn)題。
腰痛綜合征
一、什么是腰痛綜合征?
(一)表現(xiàn)為陣發(fā)性腰臀腿痛、脹、麻,并影響工作與生活的一組疾病。
(二)凡病變累及腰椎、腰間盤(pán)、腰部神經(jīng)、腎臟與輸尿管、腰肌勞損等都可以出現(xiàn)癥狀。
二、腰痛綜合征都有哪些???
(一)腰間盤(pán)突(彭)出
(二)腰肌勞損
(三)腰椎骨質(zhì)增生
(四)強(qiáng)直性脊柱炎
(五)泌尿系結(jié)石
(六)腰椎骨折
(七)腰椎脫位
(八)類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
(九)婦科疾病
1、閉經(jīng)。
2、盆腔炎、輸卵管炎。
3、子宮肌瘤、子宮腫瘤。
4、子宮后傾、前屈。
(十)腰部外傷
(十一)腰椎骨結(jié)核
(十二)低溫刺激
(十三)腰椎骨質(zhì)疏松
(十四)腰椎骨腫瘤
(十五)梨狀肌損傷綜合癥
三、腰痛綜合征的病理變化是什么?
(一)腰間盤(pán)突(彭)出——腰間盤(pán)纖維環(huán)破裂,髓核脫出壓迫神經(jīng)根或神經(jīng)節(jié)
(二)腰肌勞損——長(zhǎng)期彎腰,腰肌疲勞。
(三)腰椎骨質(zhì)增生、腰椎骨質(zhì)疏松——鈣代謝異常。
(四)強(qiáng)直性脊柱炎——病變累及骶髂關(guān)節(jié)和脊柱附著點(diǎn)炎癥為主要癥狀的疾病。
(五)泌尿系結(jié)石——病變累及腎、輸尿管。
(六)腰椎骨折——外傷。
(七)腰椎脫位——外傷。
(八)類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎——病變累及滑膜。
(九)婦科疾病——病變累及婦科相關(guān)器官。
(十)腰椎骨結(jié)核——肺結(jié)核轉(zhuǎn)移腰椎椎體。
(十一)低溫刺激——腰部受涼;如空調(diào)、風(fēng)扇或在地面上睡眠等。
(十二)腰椎骨腫瘤——病變累及腰椎椎體。
(十三)梨狀肌損傷綜合癥——病變累及梨狀肌。
四、腰痛綜合征的臨床表現(xiàn)有哪些?
(一)持續(xù)或陣發(fā)性腰部疼痛。
(二)患側(cè)臀部不適。
(三)患側(cè)下肢疼痛、麻木等。
五、腰痛綜合征怎么診斷?
(一)手法檢查(也稱(chēng)物理檢查)
(二)CT
(三)MRI(核磁共振)
六、腰痛綜合征怎么治療?
(一)推拿
(二)烤電
8、神燈
9、艾灸
10、周林頻譜儀。
11、遠(yuǎn)紅外線。
12、磁療燈。
13、超聲治療儀。
14、其他設(shè)備
(三)針灸。
1、普通針灸。
2、電針灸。
七、腰痛綜合征的預(yù)防?
(一)注意坐姿,每天電腦前辦公時(shí)間盡可能不要超過(guò)6-8個(gè)小時(shí)。
(八)每隔1-2個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。
(九)注意夏天避免空調(diào)、風(fēng)扇長(zhǎng)時(shí)間直接吹到腰、背部。
(十)中、老年人定期補(bǔ)鈣。
(十一)注意避免發(fā)生交通事故或其他意外事故。
(十二)勿在未經(jīng)過(guò)保溫處理的地面上睡覺(jué)。
(十三)避免接觸陰冷潮濕的環(huán)境,如地下室。
(十四)積極治療原發(fā)病。
八、腰部運(yùn)動(dòng)操
每個(gè)學(xué)員參與,要求:每天做操1-2次。
八、答疑與小結(jié)!
回答每個(gè)學(xué)員提出相關(guān)問(wèn)題。
睡眠障障
一、什么是睡眠障礙?
睡眠和覺(jué)醒的正常節(jié)律發(fā)生紊亂。
二、睡眠障礙包括哪些內(nèi)容?
(一)睡眠量不正常:比如失眠、或者睡眠過(guò)多;
1、入睡困難
2、睡眠持續(xù)困難
3、早醒
(二)睡眠中出現(xiàn)異常行為:
1、夢(mèng)游癥
2、夢(mèng)魘
(三)睡眠和覺(jué)醒節(jié)律紊亂:
晝夜節(jié)律顛倒,白天睡覺(jué)晚上清醒。
三、人的正常睡眠是由哪個(gè)器官主管的?
松果體:分泌松果體素(也稱(chēng)褪黑素)主管睡眠。晚上21點(diǎn)開(kāi)始分泌,在凌晨2-3點(diǎn)分泌達(dá)到高峰。
四、人的正常睡眠時(shí)間需要多少?
(一)新生兒需睡18--20小時(shí)
(二)兒童12--14小時(shí)
(三)成人7--9小時(shí)
(四)老年人一般只需5--7小時(shí)
五、人的睡眠障礙產(chǎn)生的原因?
(一)原發(fā)性因素
先天因素,如先天大腦發(fā)育不良。
(二)繼發(fā)性因素
1、腦出血后遺癥
2、腦血栓后遺癥
3、腦部腫瘤
4、腦外傷后遺癥
(1)車(chē)禍
(2)高空墜物
(3)出生時(shí)助產(chǎn)操作不當(dāng)
(三)心理與精神問(wèn)題:
1、心理問(wèn)題都伴隨著失眠,而且睡眠質(zhì)量往往是心理問(wèn)題發(fā)展的一個(gè)標(biāo)志,例如焦慮。
2、絕大多數(shù)的精神疾病都有不同程度的失眠。
(四)其他
1、晚餐過(guò)飽
2、熬夜(工作、學(xué)習(xí))
3、情緒波動(dòng)
(1)喜事:升遷、中獎(jiǎng)、金榜題名
(2)生氣:吵架
(3)被誣陷、誤會(huì)等
六、人的睡眠障礙怎樣治療與預(yù)防?
(一)主觀調(diào)節(jié)
1、每天定點(diǎn)休息
2、多愁善感的人睡前不要看電視劇
3、命令自己睡前放下一切私心雜念——當(dāng)前的任務(wù)就是睡覺(jué)!
4、躺下看會(huì)兒書(shū),助眠。
5、順其自然的休息
6、中午,要睡30分
(二)生活調(diào)節(jié)
1、每天晚上食用小米粥,助眠。
2、牛奶助眠。
3、晚上不要飲太多的水,防起夜影響睡眠。
4、褪黑素/松果體素:分泌是有晝夜節(jié)律的。夜幕降臨后,光刺激減弱,松果體合成褪黑素的酶類(lèi)活性增強(qiáng),體內(nèi)褪黑素的分泌水平也相應(yīng)增高,夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。隨著年齡的增長(zhǎng),松果體萎縮直至鈣化,造成生物鐘的節(jié)律性減弱或消失,特別是35歲以后,體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降,導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào),而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類(lèi)腦衰老的重要標(biāo)志之一。
七、答疑與小結(jié)!
回答每個(gè)學(xué)員提出相關(guān)問(wèn)題。
心理問(wèn)題(焦慮、抑郁)
一、焦慮
(一)什么是焦慮?
焦慮是情緒的一種表現(xiàn),適度的焦慮是正常現(xiàn)象,有積極的因素,與文化程度無(wú)關(guān),人一生都會(huì)有不同程度的焦慮現(xiàn)象。
沒(méi)有器質(zhì)性疾病證據(jù)情況下,以緊張、不安或恐懼情緒為主要表現(xiàn),分為焦慮現(xiàn)象與焦慮癥。
(二)焦慮有哪些病因?
1、屬于生物-社會(huì)-心理等多原因的結(jié)果。具體不詳。
2、心理學(xué)認(rèn)為,焦慮是理想與現(xiàn)實(shí)差距過(guò)大;
3、生理學(xué)認(rèn)為,負(fù)責(zé)處理焦慮的是杏仁體、藍(lán)斑與下丘腦,出現(xiàn)的癥狀稱(chēng)為植物神經(jīng)功能紊亂、神經(jīng)官能癥。
4、男人的焦慮常常是事業(yè)原因。
(1)事業(yè)不成功
(2)沒(méi)有升職+加薪
(3)自己工作沒(méi)有得到領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可,被上級(jí)訓(xùn)斥等
(4)感到自己能力不足
5、女人的焦慮往往是在家庭或自身有關(guān):
(1)婚前在超重與肥胖
(2)工資不夠花
(3)婚后在事業(yè)與家庭的平衡
(4)關(guān)注孩子的成長(zhǎng)
(三)焦慮有哪些表現(xiàn)?什么是生理性焦慮?什么是病理性焦慮?
1、生理性焦慮:
焦慮的太過(guò)與持久,能力與欲望不匹配(或能力太低、或欲望太高);急燥、迫不及待、對(duì)未來(lái)?yè)?dān)心、不安全感與緊張、過(guò)度關(guān)注自己、畢業(yè)與失業(yè)找不到工作怎么辦、房?jī)r(jià)越來(lái)越高買(mǎi)不起房怎么辦、年紀(jì)大找不到女友怎么辦等。
伴隨癥狀:消化道癥狀、內(nèi)分泌失調(diào)、失眠、月經(jīng)期變化、心慌、胸悶、易怒、不耐煩。
2、病理性焦慮:
杞人憂(yōu)天(擔(dān)心天塌下來(lái)、擔(dān)心橋塌方、擔(dān)心疾病、擔(dān)心被害、擔(dān)心被偷盜);常與壓力相伴行;
有的表現(xiàn)——面對(duì)工作,無(wú)從下手;
有的表現(xiàn)——工作狂;
也有的表現(xiàn)——煙、酒、毒品、游戲;
有的表現(xiàn)——人際關(guān)系惡化;
強(qiáng)迫癥是焦慮的一種表現(xiàn)形式,分為強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫行為。
(四)如何診斷焦慮與焦慮癥?
1、焦慮或焦慮現(xiàn)象
特點(diǎn):不影響工作與生活。
2、焦慮癥
特點(diǎn):是焦慮現(xiàn)象的加強(qiáng)版,影響了工作與生活,需要醫(yī)學(xué)干預(yù)。
(五)如何處理與預(yù)防焦慮?
1、認(rèn)知與觀念:
1)認(rèn)清現(xiàn)實(shí),理性面對(duì)
(1)承認(rèn)自己是個(gè)普通人(偉人一生三七開(kāi),何況我們是普通人)
(2)人生在世不如意之事十有八九
(3)痛苦是一天,快樂(lè)也是一天,為何不快樂(lè)?(知足常樂(lè))很多人在尋求過(guò)度保障
2)圍堵不如疏導(dǎo):
(1)事事盡心為成功
(2)努力之后接受失敗的現(xiàn)實(shí)
3、孔子曰:
盡人事,聽(tīng)天命!
4、佛家云:
(1)無(wú)常!沒(méi)有任何事情能停留而不發(fā)生改變!
(2)人的壓力:三分來(lái)源是生存,七分來(lái)源是攀比!
5、擁抱——焦慮!
(1)因?yàn)橛辛私箲],才有上進(jìn)心!
(2)要么降低欲望、要么提升能力、明白——順其自然!
(二)身心體驗(yàn):
1、海邊吹海風(fēng)、曬太陽(yáng);
2、每天晚上記三件滿(mǎn)意的事,第二天早上先看昨天的日記,這樣持續(xù)三個(gè)月;
3、每天10分鐘靜默法——閉眼后靜靜呆上10分。
4、運(yùn)動(dòng)法(每天30-40分,出汗)。
5、聽(tīng)喜歡的音樂(lè)。
6、要感恩自己,要有一定滿(mǎn)足感!
(六)答疑與小結(jié)!
(一)回答每個(gè)學(xué)員提出相關(guān)問(wèn)題。
(二)焦慮自測(cè)量表(每個(gè)學(xué)員參加)
二、抑郁
(一)什么是抑郁?
1、抑郁:也稱(chēng)抑郁障礙,是情緒低落的一種表現(xiàn),也可能是長(zhǎng)期焦慮后的結(jié)果,抑郁狀態(tài)——抑郁癥,國(guó)內(nèi)發(fā)病率6-10%。
2、有夢(mèng)想的人很少抑郁;晚期,努力后的結(jié)果;能力、欲望;國(guó)內(nèi)自殺人70%是抑郁癥患者(為了解脫),性格內(nèi)向的多,外向的少、有軀體癥狀,消化道癥狀等;
(二)抑郁有哪些病因?
1、復(fù)雜而不詳。
2、抑郁癥的病因與發(fā)病機(jī)制涉及生物化學(xué)、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)免疫學(xué)、睡眠與腦電生理異常、腦影像學(xué)、遺傳學(xué)、心理社會(huì)因素等。
(三)抑郁有哪些表現(xiàn)?
1、表現(xiàn)——早醒(信號(hào))。
2、失語(yǔ)、反常(痛很舒服)、反應(yīng)下降、遲鈍、幻覺(jué)、幻聽(tīng)、悲觀、缺乏愛(ài)(國(guó)外一對(duì)夫妻都是著名心理學(xué)家,結(jié)果女兒因抑郁而跳樓自殺)、難過(guò)、以淚洗面、痛苦、沒(méi)有價(jià)值感。
3、負(fù)面情緒(自責(zé)、自罪、內(nèi)疚、絕望)、生活與人生沒(méi)有意義,沒(méi)有前途、生不如死、度日如年、封閉自己;最后情感缺失(什么事都他無(wú)關(guān))。
4、自殺傾向特點(diǎn):(輕—中—重發(fā)展中、重—中好轉(zhuǎn)中;重度不會(huì)自殺);
5、重癥:有精神病癥狀、不言不語(yǔ),不動(dòng)不吃,極易疲勞無(wú)力、體重減輕或肥胖、靜不下來(lái)、極度恐懼與不安、對(duì)過(guò)去喜歡的食物、運(yùn)動(dòng)等已變的不再喜歡、而且麻木、記憶力下降、注意力分散。
(四)如何處理與預(yù)防抑郁?
1、藥物
2、心理(認(rèn)知療法)
3、物理(經(jīng)顱磁刺激治療、光線治療)
4、人際協(xié)調(diào)治療
5、非藥/無(wú)抽搐電痙攣治療。
(五)藥物的不良反應(yīng)
注意:藥物的不良反應(yīng)(手抖、走路不穩(wěn)、坐立不安、類(lèi)似焦慮,醫(yī)學(xué)稱(chēng):精神運(yùn)動(dòng)性不安,最后發(fā)展為思維障礙、閱讀障礙、語(yǔ)言障礙、怕風(fēng)、怕水、怕聲音)。
療效總結(jié):藥物確切,心理學(xué)部分有效,其他方法待定。
(六)答疑與小結(jié)!
(一)回答每個(gè)學(xué)員提出相關(guān)問(wèn)題。
(二)課程小結(jié)。
(三)抑郁自測(cè)量表(每個(gè)學(xué)員參加):
附表:
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)
一、什么是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)?
(一)醫(yī)學(xué)與體育運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的綜合性應(yīng)用科學(xué),國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)1930年建立,1978年中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)成立,并于1980年加入國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)。
(二)宗旨:安全、有效。
(三)醫(yī)學(xué)的知識(shí)和技術(shù)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)參加者進(jìn)行醫(yī)學(xué)監(jiān)督和指導(dǎo),從而達(dá)到防病、治病,增強(qiáng)體質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。
二、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)都包括哪些項(xiàng)目?
(一)運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
(二)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)。
(三)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷學(xué)。
(四)醫(yī)療體育。
三、運(yùn)動(dòng)之后身體的生理方面發(fā)生了哪些變化?
(一)交感神經(jīng)興奮性增高。
1、心率增快,心肌收縮力加強(qiáng),促進(jìn)全身血液循環(huán)。
2、汗腺分泌——散熱。
3、抑制胃腸道的蠕動(dòng)。
4、瞳孔擴(kuò)大——加強(qiáng)注意力。
(二)相關(guān)的肌肉與肌腱通過(guò)牽拉而鍛煉,最終肌肉發(fā)達(dá)。
(三)加強(qiáng)新陳代謝。
(四)消耗脂肪——降脂、減肥。
(五)呼吸運(yùn)動(dòng)——增加肺活量。
四、企業(yè)員工選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式?
(一)快走
(二)跑步
(三)跳繩
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是跑步的三倍。
(四)游泳
(五)騎自行車(chē)
(六)仰臥起坐
(七)俯臥撐
(八)啞鈴
通過(guò)啞鈴,可進(jìn)行多種上肢運(yùn)動(dòng)。
(九)揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)
1、乒乓球
2、羽毛球
3、網(wǎng)球
(十)其他:踢毽、單杠、雙杠。
注意:不建議足球、藍(lán)球類(lèi)運(yùn)動(dòng),因人之間的撞擊極易造成意外傷害。
五、運(yùn)動(dòng)一定要到健身房嗎?
(一)不一定。
(二)家庭(啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐)
(三)社區(qū)公園(跑、快走、跳繩、羽毛球)。
六、每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間?每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多少?運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度?
(一)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn):一周≥5天。
(二)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn):40-60分/次,如果能耐受,其中包含15分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。
(三)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn):運(yùn)動(dòng)時(shí)間,上午七點(diǎn)之后運(yùn)動(dòng)。
(四)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn):年齡+運(yùn)動(dòng)后脈搏<170次/分。
(五)中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn):微微出汗。
七、什么是快走?有什么好處?
(一)12分鐘一公里(20根電線桿)。
(二)老年、中年、少年皆宜,不受時(shí)間、環(huán)境、氣溫等因素影響,對(duì)膝關(guān)節(jié)保護(hù)性相對(duì)跑步來(lái)說(shuō)要好。
八、如何評(píng)估自己的心肺功能?(6分鐘步行法與徒手上樓法)
(一)心肺疾?。?分鐘快走、快跑>500米。
(二)冠心?。和绞植婚g斷走到3樓。
1、能夠完成——冠狀動(dòng)脈堵塞<75%。
2、不能完成——冠狀動(dòng)脈堵塞≥75%。
九、答疑與小結(jié)!
(一)回答每個(gè)學(xué)員提出相關(guān)問(wèn)題。
(二)課程小結(jié)。
肥胖
一、概述
肥胖:攝入的能量(熱量)大于消耗的能量(熱量),多余的能量(熱量)以脂肪形式保存體內(nèi)。
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高2(m)
例如身高1.6m,體重50kg,其體重指數(shù):BMI=50÷1.6×1.6=19.53。
中國(guó)成人居民BMI衡量標(biāo)準(zhǔn)是≤18.4為消瘦、18.5-23.9為正常、24-27.9為超重、≥28為肥胖。
二、預(yù)防與處理:
(1)早上吃好,午吃飽,晚吃少(改正餐),杜絕宵夜。
(2)扎腰帶。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間:40分。
(3)食用低熱量食物:比如蔬菜、水果、谷物類(lèi),竹筍、黃瓜、西紅柿、芹菜、白菜等;含糖量比較少的水果熱量也比較低,比如蘋(píng)果、柚子、檸檬、香瓜等,水果里面有豐富的維生素,大部分的谷物類(lèi)熱量都比較低,比如紫薯、玉米、蕎麥、燕麥等;
(4)建議超重與肥胖者兩餐。
(5)飲食多樣,水果蔬菜新鮮。
三、肥胖與高脂血癥
血脂的正常值是總膽固醇2.58-5.17mmol/L,
甘油三脂0.56-1.70mmol/L,
高密度脂蛋白膽固醇大于1.04mmol/L,
低密度脂蛋白膽固醇小于3.12mmol/L;
四、營(yíng)養(yǎng)目標(biāo)設(shè)定
一個(gè)腦力勞動(dòng)者應(yīng)該減少碳水化合物的攝入,增加蛋白質(zhì)和脂類(lèi)的獲取,還應(yīng)該從飲食中獲得大量維生素,以供大腦需要。
每日所需能量:例(身高175-105)×27(或30)=1890千卡。
五、三大營(yíng)養(yǎng)素比例
蛋白質(zhì)占15%~20%,碳水化合物占40%~50%,脂肪占30%~40%。如果患者已經(jīng)出現(xiàn)腎功能損害,則蛋白質(zhì)的攝入量要相應(yīng)減少。
六、營(yíng)養(yǎng)素的換算
例:每日所需蛋白質(zhì):1890×20%÷4=94.5克,其中動(dòng)物蛋白占一半,約47克。
每日所需碳水化合物:1890×40%÷4=189克。
每日所需脂肪:1890×40%÷9=84克。
注:除4,就是一克蛋白質(zhì)產(chǎn)生4大卡
的熱量。
七、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的選擇
蛋白質(zhì):優(yōu)質(zhì)蛋白47克,相當(dāng)于1個(gè)雞蛋,400毫升牛奶,或150克肉類(lèi)(畜禽類(lèi)和魚(yú)類(lèi))。
碳水化合物:一天共189克碳水化合物,相當(dāng)于細(xì)糧50克,水果400克,根莖類(lèi)356克。
脂肪:84克,其中一半(42克)來(lái)自肉類(lèi)、奶類(lèi)食物,另外一半來(lái)自炒菜的油和堅(jiān)果。建議每天食用堅(jiān)果25克,炒菜的油量是30克。
蔬菜:新鮮蔬菜500克。
疲勞綜合征
一、特點(diǎn):
極度疲勞,休息后不改善;
任何年齡均可發(fā)病40-60歲多見(jiàn),女性發(fā)病率高于男性;目前病因尚不明確,可能是多種因素共同引發(fā)的,治療的重點(diǎn)是緩解癥狀,是亞健康的一種表現(xiàn)。
二、診斷標(biāo)準(zhǔn):必備
1、持久或反復(fù)發(fā)作的疲勞,持續(xù)在6個(gè)月以上;
2、根據(jù)病史、體征或?qū)嶒?yàn)室檢查結(jié)果,可以排除引起慢性疲勞的各種器質(zhì)性疾病。
疲勞綜合征至少具備以下癥狀中的四項(xiàng):
1.發(fā)熱。
2.淋巴結(jié)疼痛。
3.經(jīng)常頭痛。
4.肌肉無(wú)力。
5.肌肉疼痛。
6.經(jīng)常咽痛。
7.失眠或睡眠質(zhì)量差。
8.關(guān)節(jié)痛。
9.運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)時(shí)間疲累。
10.頭腦不清、健忘、容易煩躁、易怒、憂(yōu)郁、對(duì)強(qiáng)光敏感、無(wú)法集中精神。
11.上述癥狀在突然間開(kāi)始。
三、治療:
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
2、合理飲食。
3、睡眠(休息)。
4、調(diào)整心態(tài)。
5、慎用藥物。
四、答疑
脫發(fā)
一、概述
每天脫發(fā)≥100根,或呈斑片狀而形成的禿發(fā)斑。
人一共有10萬(wàn)根頭發(fā),每天脫落的頭發(fā)在100根以?xún)?nèi),且為均勻脫發(fā),這是區(qū)別生理性與病理性脫發(fā)的關(guān)鍵;
醫(yī)學(xué)上定義脫發(fā):由遺傳、免疫、應(yīng)激、服用某些藥物、內(nèi)分泌失調(diào)等因素導(dǎo)致頭發(fā)的非正常脫落,造成頭發(fā)稀疏或形成禿發(fā)斑。
脫發(fā)是皮膚科常見(jiàn)病,其中雄激素性脫發(fā)是臨床上最常見(jiàn)的脫發(fā)性疾病。
二、病因
脂溢性脫發(fā)(雄性激素性脫發(fā))、供血減少,如貧血、高脂血癥等。
三、機(jī)理
1、脂溢性脫發(fā):皮膚油脂分泌旺盛,可能會(huì)導(dǎo)致皮膚毛囊堵塞。
2、血供減少:毛囊的血供減少或中斷。
四、預(yù)防與治療
1、經(jīng)常性的洗發(fā),達(dá)到去脂目的。
2、治療貧血。
3、經(jīng)常性梳頭。
4、治療高脂血癥。
五、答疑
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