壓力與情緒管理

【課程背景】

據(jù)相關(guān)部門(mén)調(diào)查企業(yè)員工，由于個(gè)人生活壓力、職業(yè)壓力與心理健康對(duì)企業(yè)造成的工作績(jī)效與健康發(fā)展多有很大影響，各種壓力造成的跳槽率與離職率已高達(dá)6%---15%；

在一定量的被調(diào)查人群中，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康問(wèn)題；2.24%的被調(diào)查者存在嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題；22.81%的被調(diào)查者存在比較嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題；60%的人希望得到不同程度的心理幫助； “有時(shí)出現(xiàn)”或“經(jīng)常出現(xiàn)煩躁易怒”癥狀的占70.5%，“疲憊不堪”的占62.7%，“心情沮喪”的占37.6%，“疑慮重重”的占33.1%，“挫折感強(qiáng)”的占28.6%，“悲觀失望”的占16.5%。我們正常人群中存在心里障礙的比率也高達(dá)到20%左右。在職場(chǎng)以及生活中如何去緩解壓力，舒緩情緒已經(jīng)刻不容緩，《壓力與情緒管理》課程給你想要的答案。

【課程特色】

《壓力與情緒管理》課程以互動(dòng)、講述、游戲及分享方式，探討壓力產(chǎn)生的原因，并通過(guò)疏導(dǎo)、排解的方式，學(xué)會(huì)自我減壓與情緒的舒緩。針對(duì)職場(chǎng)人士存在的壓力情緒問(wèn)題層層剖析，并以獨(dú)特的“理論講解+精準(zhǔn)案例分析＋小組討論＋體驗(yàn)式情景模擬＋互動(dòng)游戲”的激情授課方式展現(xiàn)給學(xué)員，以效果為導(dǎo)向，幽默風(fēng)趣、通俗易懂、見(jiàn)解新穎、深入淺出、別具一格。

【課程收益】

1．學(xué)會(huì)用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力與不良情緒；

2．掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧；

3．煥發(fā)工作與生活的熱情，建立融洽的社會(huì)關(guān)系與工作關(guān)系；

4．提升幸福指數(shù)與工作滿意度，提高工作績(jī)效與職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。

【課程長(zhǎng)度】1天（6小時(shí)/天）

【課程大綱】

第一講 為什么需要壓力與情緒管理，壓力背后給我們帶來(lái)了哪些危害呢？

1、什么是壓力，壓力的四種類(lèi)型

2、為什么會(huì)有壓力?

3、壓力在哪里？

4、影響壓力強(qiáng)度的因素

二、探討與分享：壓力的正面作用和負(fù)面影響

1、適當(dāng)?shù)膲毫Φ暮锰帲?/span>

A、是一次提高自己的機(jī)會(huì)。

B、為了按期完成任務(wù)，你就會(huì)更努力地工作。

C、它會(huì)使你以更積極、高度的感情投入工作。

二、過(guò)多的壓力的壞處：

A、使你變得工作效率低下——業(yè)績(jī)和生產(chǎn)率低下。

B、過(guò)度緊張使你無(wú)法完成任務(wù)——一事無(wú)成。

C、為了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸煙或喝酒。

體驗(yàn)活動(dòng)：雨中的你

第二講 認(rèn)知壓力后如何及時(shí)有效的調(diào)整自己的情緒？

1、什么是情緒？

關(guān)于你的想法：情緒ABC

⑴ 不同的想法，不同的結(jié)果

⑵ 是什么影響你的想法？

⑶ 選擇你的想法

第一、通過(guò)以下的途徑，可以產(chǎn)生不同的想法

第二、對(duì)每個(gè)想法進(jìn)行評(píng)價(jià)，看它是加劇還是減輕壓力。

第三、選定能減輕你壓力的想法

⑷ 控制你的想法

集中精力、積極思考，換個(gè)角度看問(wèn)題

2. 你的做法

⑴ 時(shí)間的壓力

⑵ 工作任務(wù)的壓力

⑶ 變化的壓力

⑷ 人際關(guān)系的壓力

體驗(yàn)游戲：傳遞壓力與釋放

第三講 到底是什么壓垮了你；如何有針對(duì)性的緩解壓力？

小測(cè)試：你的壓力大嗎？

1. 壓力診斷→診斷壓力狀況

2. 壓力緩解

①　啟用“減壓閥

②　情緒應(yīng)對(duì)

③　問(wèn)題應(yīng)對(duì)

問(wèn)題應(yīng)對(duì)——由抱怨擔(dān)心轉(zhuǎn)向問(wèn)題解決

④　改變看法

⑤　改變活法

第四講 壓力釋放有哪些良好的互動(dòng)體驗(yàn)?zāi)兀?/span>

◆放松

音樂(lè)、電影放松（聽(tīng)舒緩音樂(lè) 看喜劇電影）

呼吸放松

想象放松

瑜伽放松

自生放松

◆宣泄

生理性宣泄：

◆釋放

傾訴

心理?。ū硌荩?/span>

壓力如同治水，對(duì)壓力不要硬堵，要疏導(dǎo)，要化解，要放下。

◆日常壓力調(diào)解小妙招推薦

 * 睡眠障礙的應(yīng)對(duì)

 * 心身問(wèn)題的應(yīng)對(duì)

 * 應(yīng)激事件的應(yīng)對(duì)

催眠釋放、大笑釋放等