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提升心理韌性,在壓力和挑戰(zhàn)中成長

主講老師: 詹婉園 詹婉園

主講師資:詹婉園

課時安排: 1天/6小時
學習費用: 面議
課程預約: 隋老師 (微信同號)
課程簡介: 心理學是研究人類心理現(xiàn)象、精神功能以及行為活動的科學。它涵蓋了從基礎的心理過程如感知、認知、情緒到復雜的社會行為、人際關系和人格特征等多個方面。心理學不僅關注個體的心理健康和成長,也致力于理解人類在社會環(huán)境中的互動和行為模式。通過科學的研究方法,心理學為我們提供了深入了解人類思維和行為的途徑,對于提升個人生活質(zhì)量、促進社會和諧具有重要意義。
內(nèi)訓課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財務稅務 | 基層管理 | 中層管理 | 領導力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團隊管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權激勵 | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓 | 禮儀服務 | 商務談判 | 演講培訓 | 宏觀經(jīng)濟 | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運營 | 法律風險 | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓 | 保險培訓 | 銀行培訓 | 電信領域 | 房地產(chǎn) | 國學智慧 | 心理學 | 情緒管理 | 時間管理 | 目標管理 | 客戶管理 | 店長培訓 | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時間: 2024-07-08 16:14


課程說明:

心理韌性是什么?

我們?yōu)槭裁葱枰g性心理?

心理韌性,也被稱為抗逆力、抗挫力、復原力、回彈力等心理韌性,人應對于戰(zhàn)勝挫折和逆境的心理力量,

韌性不僅能夠幫助人們恢復原狀,甚至使其獲得成長

在這個復雜多變、競爭激烈的時代,職場人每天都需要強悍的心理素質(zhì)應對當下諸事,

在快速發(fā)展而不確定的未來心理韌性是職場人一種不可或缺的重要能力,一種可以培養(yǎng)和提升的能力。

本課程總結了一套科學系統(tǒng)提升心理韌性的方法和練習。

 

課程對象:全員

課程時間:1天

 

 

課程大綱:

討論:后疫情時代我們工作生活面臨著哪些困難和挑戰(zhàn)?

討論:面對這些困難和挑戰(zhàn),我們需要培養(yǎng)什么樣的內(nèi)心素質(zhì)?

一、心理韌性---內(nèi)心強大的終極秘密!

1、討論:什么是心理韌性?

   講解:心理韌性也叫抗逆力、抗挫力、復原力、回彈力,

   講解:積極心理學:心理韌性是創(chuàng)傷后成長、成長力

2、重新定義 心理韌性:

3、討論:心理韌性強的人有哪些特點?

          心理韌性差的人有哪些特點?

4、講解:積極心理學對心理韌性的 十大研究結論:

5、案例:曾經(jīng)的消防員朱銘駿高位癱瘓后做心理咨詢師

6、小組討論練習:講講 你心中的心理韌性英雄榜

 

二、忍耐挫折,心理免疫

1、討論:什么人 生活中“忍不住”, 表現(xiàn)?

2、討論:什么人 生活中“不需要忍”, 表現(xiàn)?

3、講解:挫折忍耐力是比情緒控制更基礎的能力!

4、討論:影響挫折忍耐力的因素有哪些?

   講解:基因、當前的壓力水平、過去的生活經(jīng)驗

5、討論:提高耐挫力和心理免疫力有哪些方法?

6、講解:提高耐挫力和心理免疫力 五大方法:

1)、降低對事事順利的期望:

 討論:如果我們對生活沒有高期望,永遠接受不理想的現(xiàn)實,那么個人和社會怎么能進步?

講解:人生的智慧,分得清

哪些是努力可以改變的事?---努力改變

哪些是努力也無法改變的事?---平靜地接納

 2)、討論:很多人之所以不能忍受挫折,就是覺得生活唯獨對自己不公平,怎么辦?

     講解:避免“事事如意”的特權感

3)、認識到負面事件對提升心理韌性的積極意義

    只有積極地面對和應對壓力,才能提升心理韌性

    心理韌性是通過”不適感“培養(yǎng)起來的

美國作家海明威的名言:

俄羅斯劇作家屠格涅夫的名言:

孟子天降大任的名言:

在培養(yǎng)心理韌性上,人確實是”生于憂患,死于安樂“。

討論:你還能想到哪些激勵韌性的名人名言?

4) 逐漸暴露于 可控的壓力---“系統(tǒng)脫敏”!

討論:一個人怕狗不敢出門,怎么辦?

講解:怕狗 系統(tǒng)脫敏 暴露療法

討論:“系統(tǒng)脫敏”、“暴露療法” 對提高 心理韌性 有什么啟示?

講解:心理韌性的培養(yǎng)要有步驟、漸進式來開展

5)、提升應對技能:

     壓力管理的能力、

     調(diào)節(jié)心態(tài)的能力、

     解決問題的能力,

 練習:被拒絕 練習 鍛煉耐挫力

分享:你們平常已經(jīng)在用有好幾個方法?

今天開始想嘗試著去用哪些方法?

 

三、樂觀心態(tài)、認知重建

1、積極心理學:樂觀的人,更有韌性!

2、樂觀測試:

3、阿Q精神是樂觀嗎?

4、討論:怎么能學得樂觀些?

5、講解:對好事、壞事解釋的三個維度

         樂觀的人 對事件的 積極解釋風格:

         悲觀的人 對事件的 消極解釋風格:

         不要用“總是、永遠、一直、從來、全部、所有、

什么都、一塌糊涂”等絕對化的詞

6、構建 積極的解釋風格 練習

7、講解:情緒ABC理論:

我們的態(tài)度決定了我們的反應

反思 你的情緒ABC 練習

提升心理韌性 情緒ABCDE 練習

 

四:審視價值,活出意義

1、10種常見的思維陷阱:

   絕對化思維 有什么問題?

   過度概括思維 有什么問題?

   隧道視野思維 有什么問題?

   個人化思維 有什么問題?

   外在化思維 有什么問題?

放大與縮小 有什么問題?

負面過濾   有什么問題?

妄下結論   有什么問題?

應該模式   有什么問題?

正確戰(zhàn)士   有什么問題?

2、 識別與避免  思維陷阱

3、10大思維陷阱的 解決方案:

4、識別思維陷阱 練習

5、每周 捕捉思維陷阱 練習

6、用ABC理論 改變 思維陷阱

7、反思深層信念:控制?成就?接納?

五、成長心態(tài),直面失敗

1、講解:成長性思維VS僵固性思維

2、自檢:自己在哪些事情上更多的成長性思維?

             在哪些事情上更多的僵硬性思維?

3、講解:怎么把僵固性思維替換成成長性思維?

4、學會面對失敗,并從中 培養(yǎng)心理韌性

5、睡個好覺---睡眠 滋養(yǎng) 心理韌性

6、定期運動---運動 滋養(yǎng) 心理韌性

7、科學飲食---飲食  助力  心理韌性

8、激發(fā)積極情緒 提升心理韌性

 

課程結束 回顧要點

微改善行動計劃:

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 
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