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“情緒壓力管理”培訓(xùn)方案

主講老師: 迮繼明 迮繼明

主講師資:迮繼明

課時安排: 1天/6小時
學(xué)習(xí)費用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號)
課程簡介: 認(rèn)識壓力; 接受壓力; 重構(gòu)價值觀;
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團隊管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵 | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟 | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運營 | 法律風(fēng)險 | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時間: 2023-06-09 15:07

壓力是什么——認(rèn)識壓力

1.     怎樣知道壓力大了? ——壓力大的行為表現(xiàn)

2.     壓力值比較:主要生活事件的壓力值

3.     小測評:測測你當(dāng)前的壓力感受

4.     長期不良壓力導(dǎo)致的身體問題

5.     長期不良壓力導(dǎo)致的心理問題

6.     壓力來了,最忌諱什么?

7.     小測評:測測你的壓力來源

壓力為什么存在——接受壓力

1.     工作中的壓力源

2.     生活中的壓力源

3.     壓力的另一面:壓力也是有好處的

4.     壓力績效曲線告訴我們什么?

5.     壓力產(chǎn)生的根本原因?

6.     滿意感受公式:滿意感從何而來?

7.     精力管理:我們的精力從何而來?

8.     正常/健康的精力循環(huán)與不正常/健康的精力循環(huán)

解決壓力第一步——重構(gòu)價值觀

1.     錢能買到的&你真正想要的?

2.     選擇5個對你最重要的價值觀

3.     練習(xí):畫畫自己的平衡輪

4.     開始解決問題的第一步:意識壓力存在

5.     練習(xí):重構(gòu)自己的生活目標(biāo)

第一招  體能上:精力充沛(構(gòu)建減壓儀式)

1.     放松儀式:均衡營養(yǎng)、享受美食、大吃一頓!

2.     健康儀式:定時飲水(咖啡、飲料)

3.     健康儀式:恢復(fù)身體能量、大睡一場

4.     放松儀式:定期跑步

5.     放松儀式:集體體育活動

6.     練習(xí):在體能上獲得精力充沛的減壓儀式有什么

第二招  感情上:樂觀放松(做自己喜歡做的事)

1.     小測評:測測你的情緒穩(wěn)定性

2.     認(rèn)識情緒:情緒是完美而和諧的!

3.     訓(xùn)練:正能量激發(fā)——感恩與積極關(guān)注

4.     積極心理學(xué)與腦部思維結(jié)構(gòu)

5.     訓(xùn)練:對情緒重構(gòu)——負(fù)面情緒后的積極意義

6.     案例:當(dāng)焦慮和抑郁時,你如何應(yīng)對?

7.     放松儀式:溝通與傾訴

8.     放松儀式:聆聽音樂

9.     享受嗜好:做自己愛做的事!

10.  放松儀式:家庭、朋友聚會

11.  放松儀式:時空轉(zhuǎn)換、戶外活動

12.  練習(xí):在情緒上獲得精力充沛的減壓儀式有什么

第三招  思想上:專注改善(尋找積極視角)

1.     情緒ABC理論告訴我們的規(guī)則

2.     內(nèi)控性格的養(yǎng)成

3.     常用的問題式談話:問題及后果?

4.     換一個談話哲學(xué):積極心理學(xué)視角的對話理念

5.     焦點解決技術(shù):“七步積極自我對話法”

6.     思想建構(gòu)練習(xí):從負(fù)向目標(biāo)、負(fù)向情緒、過去成功經(jīng)驗中建構(gòu)

7.     正心、正言、正行、正能量:積極思考的力量!

第四招  精神上:自信積極(冥想自勵)

1.     冥想放松與自我催眠的心理學(xué)價值:導(dǎo)入積極心理感受

2.     冥想:運用心靈的強大影響力

3.     感恩,是容天下難容之事的最好方法!

4.     現(xiàn)場訓(xùn)練:自我冥想,導(dǎo)入心理正能量

回到第“零”招——精力管理、開始行動

1.     理想的壓力管理過程

2.     求助,也是一種能力!

3.     積極有為:行動就是生產(chǎn)力

4.     集中精力:哪些事情能砍則砍?

5.     重溫時間管理方格

6.     高效無壓完成工作的管理方法

7.     課程回顧:精力管理四句口訣

 
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