辦公室里的常見問題運(yùn)動(dòng)缺乏

【課程背景】

早九晚六的工作、往返上下班的公交與地鐵、以及工作與生活雙重壓力，使得絕大多數(shù)企業(yè)員工沒有時(shí)間鍛煉身體，而長期坐在電腦前辦公，長期使用空調(diào)與風(fēng)扇， 久而久之，身體的超重與肥胖、軀體頸椎病與腰間盤突出、心情焦慮與抑郁等問題接踵而來，隨著時(shí)間的推移，影響工作效率。

【課程收益】

通過聽課，使參加者了解疾病的病理生理，繼而解決問題，最終提高工作效率。

【課程特色】

全是干貨，沒有廢話，思維邏輯清晰，聽的懂、學(xué)的會(huì)，用的到；現(xiàn)場(chǎng)答疑；

【課程對(duì)象】

企業(yè)全體員工。

【課程時(shí)間】0.5-1天

【培訓(xùn)方式】講解+互動(dòng)+實(shí)操+分組交流

【課程大綱】

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)

一、什么是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)？

（一）醫(yī)學(xué)與體育運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的綜合性應(yīng)用科學(xué)，國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)1930年建立，1978年中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)成立，并于1980年加入國際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)。

（二）宗旨：安全、有效。

（三）醫(yī)學(xué)的知識(shí)和技術(shù)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)參加者進(jìn)行醫(yī)學(xué)監(jiān)督和指導(dǎo)，從而達(dá)到防病、治病，增強(qiáng)體質(zhì)和提高運(yùn)動(dòng)成績的目的。

二、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)都包括哪些項(xiàng)目？

（一）運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

（二）運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)。

（三）運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷學(xué)。

（四）醫(yī)療體育。

三、運(yùn)動(dòng)之后身體的生理方面發(fā)生了哪些變化？

（一）交感神經(jīng)興奮性增高。

1、心率增快，心肌收縮力加強(qiáng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

2、汗腺分泌——散熱。

3、抑制胃腸道的蠕動(dòng)。

4、瞳孔擴(kuò)大——加強(qiáng)注意力。

（二）相關(guān)的肌肉與肌腱通過牽拉而鍛煉，最終肌肉發(fā)達(dá)。

（三）加強(qiáng)新陳代謝。

（四）消耗脂肪——降脂、減肥。

（五）呼吸運(yùn)動(dòng)——增加肺活量。

四、企業(yè)員工選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式？

（一）快走

（二）跑步

（三）跳繩

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是跑步的三倍。

（四）游泳

（五）騎自行車

（六）仰臥起坐

（七）俯臥撐

（八）啞鈴

通過啞鈴，可進(jìn)行多種上肢運(yùn)動(dòng)。

（九）揮拍類運(yùn)動(dòng)

1、乒乓球

2、羽毛球

3、網(wǎng)球

（十）其他：踢毽、單杠、雙杠。

注意：不建議足球、藍(lán)球類運(yùn)動(dòng)，因人之間的撞擊極易造成意外傷害。

五、運(yùn)動(dòng)一定要到健身房嗎？

（一）不一定。

（二）家庭（啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐）

（三）社區(qū)公園（跑、快走、跳繩、羽毛球）。

六、每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間？每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多少？運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度？

（一）國際標(biāo)準(zhǔn)：一周≥5天。

（二）國際標(biāo)準(zhǔn)：40-60分/次，如果能耐受，其中包含15分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。

（三）國際標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)間，上午七點(diǎn)之后運(yùn)動(dòng)。

（四）國際標(biāo)準(zhǔn)：年齡+運(yùn)動(dòng)后脈搏＜170次/分。

（五）中醫(yī)標(biāo)準(zhǔn)：微微出汗。

七、什么是快走？有什么好處？

（一）12分鐘一公里（20根電線桿）。

（二）老年、中年、少年皆宜，不受時(shí)間、環(huán)境、氣溫等因素影響，對(duì)膝關(guān)節(jié)保護(hù)性相對(duì)跑步來說要好。

八、如何評(píng)估自己的心肺功能？（6分鐘步行法與徒手上樓法）

（一）心肺疾?。?分鐘快走、快跑＞500米。

（二）冠心?。和绞植婚g斷走到3樓。

1、能夠完成——冠狀動(dòng)脈堵塞＜75%。

2、不能完成——冠狀動(dòng)脈堵塞≥75%。

九、答疑與小結(jié)！

（一）回答每個(gè)學(xué)員提出相關(guān)問題。

（二）課程小結(jié)。