推廣 熱搜: 2022  財務(wù)  微信  法律    網(wǎng)格化  管理  營銷  總裁班  安全 

《情緒壓力管理》——放松身心 快樂減壓

主講老師: 詹婉園 詹婉園

主講師資:詹婉園

課時安排: 1天/6小時
學(xué)習(xí)費用: 面議
課程預(yù)約: 隋老師 (微信同號)
課程簡介: 情緒管理,是有效調(diào)控個人情感的藝術(shù)。它涉及識別、理解和處理情緒,以確保情緒不會過度影響我們的決策和行為。良好的情緒管理有助于我們在面對挑戰(zhàn)時保持冷靜,提高解決問題的能力,同時促進與他人的和諧相處。情緒管理技巧如深呼吸、積極思維和情緒釋放等,能幫助我們更好地應(yīng)對生活中的壓力,實現(xiàn)個人成長和幸福。
內(nèi)訓(xùn)課程分類: 綜合管理 | 人力資源 | 市場營銷 | 財務(wù)稅務(wù) | 基層管理 | 中層管理 | 領(lǐng)導(dǎo)力 | 管理溝通 | 薪酬績效 | 企業(yè)文化 | 團隊管理 | 行政辦公 | 公司治理 | 股權(quán)激勵 | 生產(chǎn)管理 | 采購物流 | 項目管理 | 安全管理 | 質(zhì)量管理 | 員工管理 | 班組管理 | 職業(yè)技能 | 互聯(lián)網(wǎng)+ | 新媒體 | TTT培訓(xùn) | 禮儀服務(wù) | 商務(wù)談判 | 演講培訓(xùn) | 宏觀經(jīng)濟 | 趨勢發(fā)展 | 金融資本 | 商業(yè)模式 | 戰(zhàn)略運營 | 法律風(fēng)險 | 沙盤模擬 | 國企改革 | 鄉(xiāng)村振興 | 黨建培訓(xùn) | 保險培訓(xùn) | 銀行培訓(xùn) | 電信領(lǐng)域 | 房地產(chǎn) | 國學(xué)智慧 | 心理學(xué) | 情緒管理 | 時間管理 | 目標(biāo)管理 | 客戶管理 | 店長培訓(xùn) | 新能源 | 數(shù)字化轉(zhuǎn)型 | 工業(yè)4.0 | 電力行業(yè) |
更新時間: 2024-07-08 16:06


課程說明:

本課程采用哈佛大學(xué)麻省總醫(yī)院身心壓力研究所四十多年的臨床研究成果,一套科學(xué)、系統(tǒng)、快速、有效的壓力情緒調(diào)整方法。

課程結(jié)束之后贈送給每位學(xué)員一套配套的減壓音頻,放在手機里,有壓力時聽5-30分鐘,放松減壓效果立桿見影。

課程特色:全程 體驗式、互動式、研討式,

快樂學(xué)習(xí)、輕松減壓!

課程時間:1天

 

課程大綱:

第一部分:放松身心  熱身活動

1、積極幽默自我介紹+串糖葫蘆(目的:讓大家彼此熟悉起來,便于后面的互動學(xué)習(xí))

2、壓力圓圈:你的壓力大不大?(目的:了解大家的壓力大?。?/span>

3、粘泡泡糖(增加肢體接觸,增加開放,快樂互動)

4、體驗壓力(背靠背)

5、畫出你的壓力源

6、分享:壓力帶給你不利的影響有哪些?

7、討論:你的有效減壓經(jīng)驗

 

第二部分:快樂減壓 心理調(diào)適

一、覺察壓力

1、討論 講解 :常見壓力預(yù)警信號有哪些?

2、講解 壓力反應(yīng)VS放松反應(yīng)

3、討論:覺察到壓力后每個場景中可以采用什么樣的放松活動?

4、體驗 練習(xí) 迷你的 腹式呼吸

5、體驗 練習(xí):冥想 減壓

6、體驗 練習(xí) 雙側(cè)伸展 減壓活動

7、練習(xí):漸進式放松減壓放松

8、工作繁忙緊張時的小建議:

二、認(rèn)知提升

1、講解:怎么 調(diào)整 壓力下的自動化思維?

2、講解 快系統(tǒng)VS慢系統(tǒng) 對人心理的影響?

3、討論:怎么從快系統(tǒng)切換到慢系統(tǒng)?

4、壓力認(rèn)知重評 模型

   壓力認(rèn)知重評 案例

   論證 應(yīng)用

   自檢:最近半個月內(nèi)的壓力下的自動化思維是什么?

         怎么調(diào)整?

         怎么進行壓力下認(rèn)知重評

   作業(yè):每日壓力下自動化思維監(jiān)控

         壓力下自動化思維認(rèn)知重評

三、釋放 負(fù)面情緒

討論:常用的釋放情緒的方法有哪些?

討論:壓力下持續(xù)焦慮怎么辦?

講解:焦慮怎么影響思維?

講解:四步法打破焦慮循環(huán)

案例分析討論:小麗的情緒是怎么升級的?

              每一個焦慮應(yīng)該怎么化解?

討論:什么樣個人化性格特征容易導(dǎo)致嚴(yán)重焦慮?

講解:四種導(dǎo)致嚴(yán)重焦慮的性格特質(zhì)

討論:過份擔(dān)憂怎么辦?

講解:蘇格拉底詰問法  化解過分擔(dān)憂

討論:憤怒情緒怎么辦?

講解:處理憤怒情緒的四種方法

講解:持續(xù)憤怒想報復(fù)覺得委屈的念頭出現(xiàn)怎么辦?

體驗 練習(xí):沉思式RR訓(xùn)練---負(fù)性情緒

四、喚醒 積極情緒

討論:常用的喚醒情緒的方法有哪些?

講解:喚醒 積極情緒的十種方法

講解:8種 提升復(fù)原力的方法

體驗 練習(xí):沉思式RR訓(xùn)練---積極情緒

五、關(guān)注當(dāng)下

討論:為什么要關(guān)注當(dāng)下

關(guān)注當(dāng)下有什么好處?

哪些人要關(guān)注當(dāng)下

討論:常見的關(guān)注當(dāng)下可以怎么做?

體驗 練習(xí):想法的當(dāng)下RR訓(xùn)練

六、整合工作和生活

討論:壓力下的飲食改變有哪些?

講解:壓力下的健康飲食

冥想式運動:太極拳、八段錦、瑜伽

尋找社交性支持---減壓談話

七、壓力太大怎么辦?

工作量大、雜事多---清單法

壓力日記

壓力太大---系統(tǒng)脫敏

八、壓力下失眠怎么辦?

睡眠黃金三原則

壓力下失眠的小方子


 
反對 0舉報 0 收藏 0
更多>與《情緒壓力管理》——放松身心 快樂減壓相關(guān)內(nèi)訓(xùn)課
九型人格與女性魅力 情緒管理與職場解壓 情緒與壓力管理 情商管理 陽光心態(tài)大綱 用心理學(xué)梳理情緒與壓力 情緒管理與情商提升 壓力與情緒管理
詹婉園老師介紹>詹婉園老師其它課程
《員工感恩教育》  ---學(xué)會感恩 擔(dān)當(dāng)責(zé)任 員工心理危機 識別、管理與干預(yù) 員工心理疏導(dǎo)技能 訓(xùn)練 《職場溝通與匯報——報.聯(lián).商工作法》——打造不走樣的執(zhí)行力 中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生與慢性病調(diào)理 職場幸福課 積極心理學(xué) 職業(yè)化素養(yǎng)與陽光心態(tài) 《員工幸福 領(lǐng)導(dǎo)力》——創(chuàng)造高績效與高滿足感的團隊
網(wǎng)站首頁  |  關(guān)于我們  |  聯(lián)系方式  |  誠聘英才  |  網(wǎng)站聲明  |  隱私保障及免責(zé)聲明  |  網(wǎng)站地圖  |  排名推廣  |  廣告服務(wù)  |  積分換禮  |  網(wǎng)站留言  |  RSS訂閱  |  違規(guī)舉報  |  京ICP備11016574號-25