管理好時(shí)間，再見拖延癥

課程背景：

拖延分別是時(shí)間管理、效能提升甚至壓力管理體系中的一脈。拖延是很多人內(nèi)心的頑疾。千里之堤毀于蟻穴，可能“拖延”就是那個(gè)蟻穴，而毀掉的可能是職場人的效率、自信、熱情，甚至一定程度的自尊。在拖延的過程中，職場人內(nèi)心并不舒暢，但不知為什么，卻無法停下拖延的慣性延續(xù)。一次次信誓旦旦地努力改變，一次次又對自己失望，自責(zé)。這樣的負(fù)性循環(huán)會(huì)讓員工在一次次自我否定中失去自信，熱情，希望。改變拖延并不是不只是改變態(tài)度，下決心那么簡單，而是需要從認(rèn)知改進(jìn)、心理改變、實(shí)用工具三個(gè)維度入手。本課程以克服拖延為重點(diǎn)，結(jié)合時(shí)間管理、目標(biāo)管理的工具幫助學(xué)員提升行動(dòng)力。

課程收益：

1. 了解拖延行為的心理根源

2. 改變導(dǎo)致拖延行為的錯(cuò)誤認(rèn)知

3. 了解導(dǎo)致拖延的內(nèi)在特質(zhì)

4. 應(yīng)用克服拖延、時(shí)間管理、目標(biāo)管理的實(shí)用工具提升工作效率

授課方式：講授、視頻啟發(fā)、案例分析、小組討論等

課程對象：企業(yè)各級(jí)員工

課程大綱/要點(diǎn)：

導(dǎo)入階段：★金句分享

一、拖延的根源

1. 拖延就是“慢”嗎？

2. 為什么走不出“拖延怪圈”？

1）能力陷阱——長期鍛煉出來的突擊能力是你的底牌

2）拖延的外衣下，是對掌控權(quán)的無聲爭奪

3）錯(cuò)誤的時(shí)間認(rèn)知——主觀時(shí)間&客觀時(shí)間

4）害怕失敗的心理

5）錯(cuò)誤時(shí)間管理工具

3. 拖延的性格特質(zhì)

1）我是完美主義者

2）注意力不集中，容易分心

3）我是超級(jí)突擊隊(duì)員

4）做決策，有風(fēng)險(xiǎn)，我太難了

4. 拖延的負(fù)面影響

1) 工作質(zhì)量和效率 2）負(fù)面心理 3）健康影響

二、克服拖延

1. 心態(tài)調(diào)整

1）先完成，再完美

2）接受真實(shí)而不是希望的你

3）嘗試合作，而非無聲的抗拒

4）學(xué)會(huì)接受，學(xué)會(huì)拒絕

5）拖延非一日養(yǎng)成，改變也許循序漸進(jìn)

2. 重新認(rèn)識(shí)時(shí)間——客觀時(shí)間&主觀時(shí)間的區(qū)別

★案例分析：一份帶來負(fù)向情緒的計(jì)劃表

3. “非”計(jì)劃時(shí)間表

1）為什么不是計(jì)劃表

2）四步繪制“非”計(jì)劃時(shí)間表

3）列出障礙，而非強(qiáng)調(diào)重要型

4）排除障礙的預(yù)案

小組討論：下周，什么時(shí)間做年度計(jì)劃表

三、做好時(shí)間管理的閉環(huán)

★小組選題

1. 設(shè)定和完成目標(biāo)——SMART、目標(biāo)分解

2. 目標(biāo)排序——時(shí)間四象限法 & 80/20法則

3. 繪制“非”計(jì)劃時(shí)間表

4. 復(fù)盤與改進(jìn)——PDCA

★小組分享

課程總結(jié)

學(xué)員分享

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