搞定情緒與壓力

【課程特色】

本課程通過測(cè)試、角色扮演、互動(dòng)游戲等教學(xué)手段的運(yùn)用，使學(xué)員體驗(yàn)、感悟情緒與壓力管理的作用，在互動(dòng)學(xué)習(xí)中調(diào)整認(rèn)知、改善行為。幫助學(xué)員搞定自己的情緒與壓力，開啟快樂工作的幸福人生。

【目標(biāo)學(xué)員】

本課程適合各級(jí)政府機(jī)關(guān)從業(yè)人員、企業(yè)中高層管理人員及全體員工參加。

【課程目標(biāo)】

1、認(rèn)知情緒與壓力，及情緒與壓力管理的基本原理

2、掌握情緒與壓力管理的三個(gè)處置策略及相應(yīng)的方法

3、掌握四種過激情緒的N種急救方法

【培訓(xùn)方式】

問題剖析 成果導(dǎo)向 互動(dòng)促動(dòng) 方法工具

【培訓(xùn)時(shí)長(zhǎng)】     

兩天標(biāo)準(zhǔn)版 可根據(jù)客戶需求調(diào)整

【課程提綱】

 一、認(rèn)知情緒與壓力

 （一）影響心境與人際的情緒“雨”

   1、四種基本情緒與四種“要命”的情緒 【情緒測(cè)試1-2】

  ◆ 美國(guó)心理學(xué)家保羅·艾克曼對(duì)情緒的分類

◆ 情緒ABC理論

視頻案例：踢貓效應(yīng)

互動(dòng)心理測(cè)試：你看到了什么？

   2、情緒與行為因果 【視頻案例1-1】

 ◆ 情緒與認(rèn)知模式

 ◆ 五種不良認(rèn)知模式的危害及對(duì)策

案例：雨傘與布鞋  踩腳

互動(dòng)游戲：你的第一反應(yīng)是什么？

      （二）影響健康與績(jī)效的壓力“云”   

   1、壓力狀態(tài)與身體反應(yīng)【心理測(cè)試1-3】

互動(dòng)壓力測(cè)試：你感覺到什么？

   ◆ 壓力的征兆

   2、壓力的來源與正負(fù)壓力

   ◆ 壓力的來源

   ◆ 壓力的反彈

二、情緒與壓力處置策略

（一）變革策略

1、源自溝通的情緒與壓力障礙處置【互動(dòng)游戲2-1】

  ◆  欣賞式溝通技巧

 方法與工具：正向溝通策略 GPS技巧

 理論：溝通的三個(gè)層次  傾聽的三重境界

案例：打招呼  高跟鞋

課堂演練：說服

2、源自績(jī)效的情緒與壓力障礙處置

         ◆  領(lǐng)導(dǎo)者授權(quán)減壓【經(jīng)典案例2-2】

        方法：主動(dòng)授權(quán)與科學(xué)授權(quán)

        案例：宓子賤與巫馬期

◆  管理者執(zhí)行力提升釋壓【課堂演練2-3】

方法：刻意訓(xùn)練 路徑依賴

工具：場(chǎng)景化策略 套路化策略 圖示化策略

理論：執(zhí)行的三種狀態(tài) 客戶心智

案例：Airbnb與經(jīng)濟(jì)型酒店

（二）主動(dòng)策略

  1、情緒壓力能量的幸福法----心態(tài)療法 【經(jīng)典案例2-4】

  ◆  破解人生幸福密碼

  理論：儒釋道  陽明心學(xué)

    2、情緒壓力能量的心智法--正念療法

    方法：從“整理”開始，整理辦公桌、辦公室；調(diào)整預(yù)期；重新規(guī)劃和計(jì)劃；

    理論：正念力

  （三）反映策略

 1、情緒壓力能量的釋放法--身體療法【游戲互動(dòng)2-6】

方法：放松法/導(dǎo)泄法/飲食法/音樂法

    課堂練習(xí)：瑜伽冥想放松

     2、情緒壓力能量的轉(zhuǎn)移法--情境療法

     方法：看電影/聊天/看書/打掃衛(wèi)生/逛街等

     理論：由姿態(tài)的轉(zhuǎn)換帶動(dòng)注意力變換，實(shí)現(xiàn)情緒轉(zhuǎn)移

     3、情緒壓力能量的穿越法--意志療法

     方法：如恐懼、驚嚇等，有意識(shí)的再次經(jīng)歷   

     案例：走夜路

三、四種情緒的急救方法 【引導(dǎo)技術(shù)3-4】

     1、憤怒了怎么辦？四步重構(gòu)憤怒

     2、傷害了怎么辦？四步真誠(chéng)肯定

     3、拒絕了怎么辦？四步自我脫敏

     4、失敗了怎么辦？四步重新控制