職場養(yǎng)生與壓力疏解

【課程背景】   現(xiàn)代人工作壓力大，工作任務重，常常會出現(xiàn)“力不從心”的現(xiàn)象，有些人為了工作，不顧身體發(fā)出的信號，依然我行我素，導致身體嚴重透支，甚至出現(xiàn)“過勞死”的悲劇。此次培訓從身體和心理兩個角度為你導航，讓你在最短時間內(nèi)了解壓力與心肝脾肺腎五臟的關系和各種解壓的方法。課程內(nèi)容詳實，講解生動。從小故事開頭，講解五臟的食療方法，穴位按摩方法，讓你遠離壓力，更健康更樂觀地面對工作和生活！

【課程目標】

1、增強正面情緒，促進身心健康，全面提升壓力應對水平。

2、開心工作，贏在職場；快樂生活，享受人生。

3、釋放不良壓力，妙用積極壓力，煥發(fā)工作激情、提升職場績效。

4、 辨別壓力源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生。

5、掌握科學、全面的壓力管理策略，學會各種行之有效的放松方法。

【課程特色】

1、培訓內(nèi)容：內(nèi)容選取突出應用性與實踐性，有機的將發(fā)展心理學、健康心理學和積極心理學的原理、方法、技術與工作生活實踐相結合，并配以大量的內(nèi)省練習、現(xiàn)實生活工作情景，課程內(nèi)容豐富，理論與實踐相結合。

2、培訓方式：從自我成長與心理整合入手，采用課堂講授與自我訓練相結合的培訓模式，通過互動話題、小組分享、自我練習、冥想及音樂繪畫治療等心理學技術，培訓形式多樣，參與性、互動性強。

3、培訓風格：有效的把心理學方法、技術應用于培訓過程中，注重激發(fā)學員的內(nèi)在動機，引領學員開啟自我觀照、自我覺察、自我認知的能力，注重與學員潛意識的溝通，具有極強的親和力與感染力，授課風格清新自然，娓娓道來，樸素而深刻，運用樸素的方式詮釋深刻的管理思想和人性智慧。

4、培訓效果：通過培訓環(huán)節(jié)的精心設計，設置形式多樣的自我練習，以互動研討、冥想訓練、音樂繪畫等方式充分調(diào)動參訓學員的興趣，引發(fā)學員主動思考、深入分析，有效提升培訓效果，幫助學員更好的理解、吸收和轉(zhuǎn)化，切實提升參訓學員緩解壓力、管理情緒、把握幸福的能力。

【課程時間】  1天（6課時）

【課程對象】   所有職場人士

【課程內(nèi)容】

第一講：職場養(yǎng)生

一、對自己的身體健康負責

1、小組互動話題                                      2、健康新解                       

3、衡量健康的十項標準                                4、易被身體忽略的10個不健康信號

5、評估你的健康習慣（課堂練習）                      6、照顧好你自己——為你的身體負責

7、遠離不健康的生活方式，避免過早死亡                8、導致人類死亡的前10大原因

9、遠離肥胖——人類的隱形殺手                       10、成功戒掉您的煙癮——戒煙小竅門

11、您是否飲酒過度？                                12、達到個人最佳健康狀態(tài)的10步

二、  關注您的心理健康

1、小組互動話題                                     2、心理健康的標準

3、高幸福感人的共同特征                             4、評估你的心理健康

5、構筑心靈防火墻——培育積極情緒                  6、培養(yǎng)積極情緒的心理學方法

三、社會支持為我們保駕護航

1、人生護航艦                                      2、我的家庭地圖——兩性篇、親子篇、兒女篇

3、我的社會支持系統(tǒng)（課堂練習）                    4、幸福人生的建議

5、故事分享：善待我們的身、心、靈！

第二講：壓力疏解

一、認識壓力

1、讓我們認識壓力（課堂練習）                     2、壓力適當論

3、你了解人類壓力的現(xiàn)狀嗎？                       4、壓力一個全球性的問題

5、2019年職場人壓力狀況調(diào)查                      6、你想了解自己的壓力水平嗎？（課堂練習）

二、不良壓力的危害

1、不良壓力對個體的影響                           2、不良壓力導致的生理障礙

3、遠離“過勞死”（課堂練習）                     4、不良壓力導致的心理障礙

5、心理健康測評（課堂練習）                       6、常見的身心疾病

7、不良壓力對家庭的影響                           8、不良壓力對工作的影響

9、謹防“職業(yè)倦怠”和“心理枯竭”（課堂練習）

三、 壓力的來源

1、我的壓力圈（課堂練習）                          2、生活因素帶來的壓力

3、工作因素帶來的壓力                              4、其他因素帶來的壓力

四、壓力與失眠關系和調(diào)理方法

1、壓力與失眠關系                                  2、失眠的類型

3、失眠食療方法                                    4、失眠反射療法

5、失眠音樂療法                                    6、嚴重失眠絕招

五、壓力與頭痛關系和調(diào)理方法

1、壓力和頭痛關系                                  2、頭痛的危害和類型

3、頭痛反射療法                                   4、飲食療法：調(diào)節(jié)頭痛

5、熏蒸沐足法：中草藥泡腳                         6、 外用敷腳心法

六、壓力與慢性疲勞關系和調(diào)理方法

1、壓力與慢性疲勞關系                             2、放松冥想療法

3、飲食療法：抗疲勞食物                           4、運動療法：放松減壓操

七、壓力與頸椎病關系和調(diào)理方法

1、壓力和頸椎病關系（肌肉緊張等）                2、睡眠的姿勢

3、肩周炎的特征                                  4、治療肩周炎的方法

5、熱理療法                                      6、中藥療法

7、肩頸放松操

八、壓力與心腦血管關系和調(diào)理方法

1、壓力大導致淤血                                2、心腦血管疾病的飲食防治

3、心腦血管疾病的經(jīng)絡防治