職場養(yǎng)生與壓力疏解

【課程背景】   現(xiàn)代人工作壓力大，工作任務(wù)重，常常會(huì)出現(xiàn)“力不從心”的現(xiàn)象，有些人為了工作，不顧身體發(fā)出的信號，依然我行我素，導(dǎo)致身體嚴(yán)重透支，甚至出現(xiàn)“過勞死”的悲劇。此次培訓(xùn)從身體和心理兩個(gè)角度為你導(dǎo)航，讓你在最短時(shí)間內(nèi)了解壓力與心肝脾肺腎五臟的關(guān)系和各種解壓的方法。課程內(nèi)容詳實(shí)，講解生動(dòng)。從小故事開頭，講解五臟的食療方法，穴位按摩方法，讓你遠(yuǎn)離壓力，更健康更樂觀地面對工作和生活！

【課程目標(biāo)】

1、增強(qiáng)正面情緒，促進(jìn)身心健康，全面提升壓力應(yīng)對水平。

2、開心工作，贏在職場；快樂生活，享受人生。

3、釋放不良壓力，妙用積極壓力，煥發(fā)工作激情、提升職場績效。

4、 辨別壓力源，激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生。

5、掌握科學(xué)、全面的壓力管理策略，學(xué)會(huì)各種行之有效的放松方法。

【課程特色】

1、培訓(xùn)內(nèi)容：內(nèi)容選取突出應(yīng)用性與實(shí)踐性，有機(jī)的將發(fā)展心理學(xué)、健康心理學(xué)和積極心理學(xué)的原理、方法、技術(shù)與工作生活實(shí)踐相結(jié)合，并配以大量的內(nèi)省練習(xí)、現(xiàn)實(shí)生活工作情景，課程內(nèi)容豐富，理論與實(shí)踐相結(jié)合。

2、培訓(xùn)方式：從自我成長與心理整合入手，采用課堂講授與自我訓(xùn)練相結(jié)合的培訓(xùn)模式，通過互動(dòng)話題、小組分享、自我練習(xí)、冥想及音樂繪畫治療等心理學(xué)技術(shù)，培訓(xùn)形式多樣，參與性、互動(dòng)性強(qiáng)。

3、培訓(xùn)風(fēng)格：有效的把心理學(xué)方法、技術(shù)應(yīng)用于培訓(xùn)過程中，注重激發(fā)學(xué)員的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，引領(lǐng)學(xué)員開啟自我觀照、自我覺察、自我認(rèn)知的能力，注重與學(xué)員潛意識的溝通，具有極強(qiáng)的親和力與感染力，授課風(fēng)格清新自然，娓娓道來，樸素而深刻，運(yùn)用樸素的方式詮釋深刻的管理思想和人性智慧。

4、培訓(xùn)效果：通過培訓(xùn)環(huán)節(jié)的精心設(shè)計(jì)，設(shè)置形式多樣的自我練習(xí)，以互動(dòng)研討、冥想訓(xùn)練、音樂繪畫等方式充分調(diào)動(dòng)參訓(xùn)學(xué)員的興趣，引發(fā)學(xué)員主動(dòng)思考、深入分析，有效提升培訓(xùn)效果，幫助學(xué)員更好的理解、吸收和轉(zhuǎn)化，切實(shí)提升參訓(xùn)學(xué)員緩解壓力、管理情緒、把握幸福的能力。

【課程時(shí)間】  1天（6課時(shí)）

【課程對象】   所有職場人士

【課程內(nèi)容】

第一講：職場養(yǎng)生

一、對自己的身體健康負(fù)責(zé)

1、小組互動(dòng)話題                                      2、健康新解                       

3、衡量健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)                                4、易被身體忽略的10個(gè)不健康信號

5、評估你的健康習(xí)慣（課堂練習(xí)）                      6、照顧好你自己——為你的身體負(fù)責(zé)

7、遠(yuǎn)離不健康的生活方式，避免過早死亡                8、導(dǎo)致人類死亡的前10大原因

9、遠(yuǎn)離肥胖——人類的隱形殺手                       10、成功戒掉您的煙癮——戒煙小竅門

11、您是否飲酒過度？                                12、達(dá)到個(gè)人最佳健康狀態(tài)的10步

二、  關(guān)注您的心理健康

1、小組互動(dòng)話題                                     2、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

3、高幸福感人的共同特征                             4、評估你的心理健康

5、構(gòu)筑心靈防火墻——培育積極情緒                  6、培養(yǎng)積極情緒的心理學(xué)方法

三、社會(huì)支持為我們保駕護(hù)航

1、人生護(hù)航艦                                      2、我的家庭地圖——兩性篇、親子篇、兒女篇

3、我的社會(huì)支持系統(tǒng)（課堂練習(xí)）                    4、幸福人生的建議

5、故事分享：善待我們的身、心、靈！

第二講：壓力疏解

一、認(rèn)識壓力

1、讓我們認(rèn)識壓力（課堂練習(xí)）                     2、壓力適當(dāng)論

3、你了解人類壓力的現(xiàn)狀嗎？                       4、壓力一個(gè)全球性的問題

5、2019年職場人壓力狀況調(diào)查                      6、你想了解自己的壓力水平嗎？（課堂練習(xí)）

二、不良壓力的危害

1、不良壓力對個(gè)體的影響                           2、不良壓力導(dǎo)致的生理障礙

3、遠(yuǎn)離“過勞死”（課堂練習(xí)）                     4、不良壓力導(dǎo)致的心理障礙

5、心理健康測評（課堂練習(xí)）                       6、常見的身心疾病

7、不良壓力對家庭的影響                           8、不良壓力對工作的影響

9、謹(jǐn)防“職業(yè)倦怠”和“心理枯竭”（課堂練習(xí)）

三、 壓力的來源

1、我的壓力圈（課堂練習(xí)）                          2、生活因素帶來的壓力

3、工作因素帶來的壓力                              4、其他因素帶來的壓力

四、壓力與失眠關(guān)系和調(diào)理方法

1、壓力與失眠關(guān)系                                  2、失眠的類型

3、失眠食療方法                                    4、失眠反射療法

5、失眠音樂療法                                    6、嚴(yán)重失眠絕招

五、壓力與頭痛關(guān)系和調(diào)理方法

1、壓力和頭痛關(guān)系                                  2、頭痛的危害和類型

3、頭痛反射療法                                   4、飲食療法：調(diào)節(jié)頭痛

5、熏蒸沐足法：中草藥泡腳                         6、 外用敷腳心法

六、壓力與慢性疲勞關(guān)系和調(diào)理方法

1、壓力與慢性疲勞關(guān)系                             2、放松冥想療法

3、飲食療法：抗疲勞食物                           4、運(yùn)動(dòng)療法：放松減壓操

七、壓力與頸椎病關(guān)系和調(diào)理方法

1、壓力和頸椎病關(guān)系（肌肉緊張等）                2、睡眠的姿勢

3、肩周炎的特征                                  4、治療肩周炎的方法

5、熱理療法                                      6、中藥療法

7、肩頸放松操

八、壓力與心腦血管關(guān)系和調(diào)理方法

1、壓力大導(dǎo)致淤血                                2、心腦血管疾病的飲食防治

3、心腦血管疾病的經(jīng)絡(luò)防治