后疫情時(shí)代心理調(diào)適與動(dòng)力復(fù)原

【課程背景】

疫情從出現(xiàn)到今天，對(duì)我們的生活和工作帶來很多的沖擊：

隨著病毒的變化及長(zhǎng)期反復(fù)，讓不少人出現(xiàn)心理緊張，怕解聘、怕被淘汰、怕不受重視、怕生活來源減少；

一面抗疫一面不得不承受工作、生活壓力和心理負(fù)擔(dān)等，再加上家庭糾葛和自我期望過高。會(huì)出現(xiàn)失眠、疲勞、情緒激動(dòng)、焦躁不安、愛發(fā)脾氣、多疑、孤獨(dú)、對(duì)外界事物興趣減退、對(duì)工作產(chǎn)生厭倦感等狀態(tài)。

焦慮由短期變?yōu)殚L(zhǎng)期，導(dǎo)致人崩潰，精力消耗，影響精神。疫情讓本來不常相守的夫妻得呆在一個(gè)屋檐下，大眼瞪小眼，彼此看不慣。當(dāng)身邊有一個(gè)人整天無事可做，刷手機(jī)看劇，你看了也會(huì)焦慮。讓學(xué)生不得不線上開課，父母和孩子一塊雞飛狗跳。

越多的人一塊生活，一旦其中一個(gè)人控制不好情緒，動(dòng)輒憤怒、指責(zé)，發(fā)脾氣，那么其他人也會(huì)遭殃，負(fù)面情緒的傳染就像病毒一樣，讓人心情無處安放。

面對(duì)以上問題該如何處理？自己如何調(diào)適并找回失衡的動(dòng)力呢？個(gè)人恢復(fù)到良好狀態(tài)，團(tuán)隊(duì)該又將如何提升動(dòng)力呢？

【課程收益】

（一）探詢換框在縫隙中看到幸福

（二）立體掃描看自己

（三）通過積極心理學(xué)面向未來掌握提升心能五維度

（四）進(jìn)行自我調(diào)適和動(dòng)力復(fù)原

【課程特色】講解、體驗(yàn)、練習(xí)、覺察與交流

【課程對(duì)象】受疫情影響的個(gè)人及團(tuán)隊(duì)

【課程時(shí)間】6H

【課程大綱】

第一章 導(dǎo)語 關(guān)于幸福

導(dǎo)語：爺爺?shù)墓适?人身體中的兩頭狼

跟幸福感和生活滿意度存在正相關(guān)的各種變量

第二章 認(rèn)識(shí)自我

一、自尊

（一）無條件自尊

（二）可能自我

（三）增長(zhǎng)型心智模式

（四）自我慈悲

（五）自卑與超越

（六）重構(gòu)文化價(jià)值觀

二、品格

（一）優(yōu)勢(shì)的力量

（二）品格的分類

（三）品格的測(cè)試

（四）體驗(yàn)：我的優(yōu)勢(shì)與優(yōu)點(diǎn)

三、認(rèn)知

（一）體驗(yàn)：現(xiàn)實(shí)問題

（二）欣賞式探詢的4D

（三）用欣賞式探詢重塑現(xiàn)實(shí)問題

（四）飽滿的希望與智慧的生活

四、情緒

（一）積極情緒與消極情緒

（二）如何增加積極情緒

（三）情緒調(diào)節(jié)過程

（四）積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)

五、體驗(yàn)

（一）心流

（二）生活中的沉浸體驗(yàn)

第三章 如何擁有積極心理

一、積極心理學(xué)與傳統(tǒng)心理學(xué)的區(qū)別

（一）疾病模式VS健康模式

（二）面向過去VS面向未來

  1.體驗(yàn)：繪制生命線

  2.解讀生命線

  3.獲得正能量加持-“更好的我“

二、積極心理五要素

（一）積極情緒

  體驗(yàn)：情緒的傳染性

  討論：個(gè)人情緒與團(tuán)隊(duì)氛圍

  體驗(yàn)：感恩三件事

（二）投入-正念五要素及意義

  案例分析

  視頻欣賞與分析

  體驗(yàn)：冥想

（三）積極關(guān)系

  3.1薩提亞

  3.2四種常見關(guān)系體驗(yàn)

  體驗(yàn)：積極關(guān)系樹的展示

（四）找到永動(dòng)機(jī)-意義與使命

  1.意義四支柱

  2.討論：工作的意義探索四問

  3.體驗(yàn)：繪制工作意圖塔

  4.共創(chuàng)：生命之花平衡輪的繪制

（五）成就

  1.成就=技能*努力

  2.五維度看固定思維與成長(zhǎng)思維

三、沙哈爾四個(gè)漢堡模型與五種幸福的秘訣