正念冥想

【課程目標】

世界上并沒有一套簡明的確保心智和情緒健康的方法。我們每個人都是由獨特的基因組合而成的,而且都各自擁有獨一無二的人際關系。我們中有些人需要讓自己更加開放些,也有些人需要練習讓自己更克制;有些人需要學會更信任他人,也有些人需要學會更細心,更有辨識力。因此,要想有一套關于如何思考如何感覺和如何行動的明確指導,基本上是不可能的。因此,本課程是提出一個思考方法,來探討我們的大腦是如何工作的,我們的情緒和壓力是如何產生的，如果我們能夠描繪出心智是如何形成的,就能夠改善自己的生活方式，更好地掌控自己的生活。所以,這種方法很可能與您產生共鳴。

【授課形式】理論、體驗、練習、矯正交互式授課

【授課時長】3個小時

【器材要求】投影儀、板書、A4紙、簽字筆

【課程大綱】

第一部分 概念介紹

1、        正念冥想是什么？

2、        如何運用正念冥想幫助提升生活狀態(tài)

第二部分練習

1、        釋放壓力

呼吸方法講授，身體掃描

2、        釋懷和方向

3、        感恩與幸福感提升

4、        控制憤怒

5、        緩解疼痛

6、        提升專注力練習

第三部分總結

練習冊練習

記錄和分享