郭瑞卿
? 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
? OH 卡團(tuán)體游戲企業(yè)帶領(lǐng)師
? 清華總裁班、研修班特約講師
? 中科院心理所心理健康指導(dǎo)師
? 首屆“我是好講師”全國(guó)100強(qiáng)
? 5大社交平臺(tái)心理情感領(lǐng)域創(chuàng)作者
? 北京職工教育協(xié)會(huì)培訓(xùn)師委員會(huì)常任委員
? 疫情期間為衛(wèi)健委、中國(guó)科普研究所、中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)等多家平臺(tái)公益心理課程
【個(gè)人簡(jiǎn)介】
郭老師,15年咨詢培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn),10年專業(yè)心理咨詢成長(zhǎng),豐富的培訓(xùn)及咨詢超過10000小時(shí)。一直致力于將心理學(xué)融入到個(gè)人成長(zhǎng)、思維表達(dá)、團(tuán)隊(duì)管理領(lǐng)域的研究與實(shí)踐活動(dòng);
2017-2020北京某武警特約職業(yè)規(guī)劃指導(dǎo)講師(中國(guó)軍網(wǎng)專篇報(bào)道);
2017-2020北京某消防武警特約心理輔導(dǎo)老師(2018中非論壇、2019退伍武警);
移動(dòng)、電信、銀行、電力、國(guó)家電網(wǎng)等多家大型央企特約EAP心理培訓(xùn)講師;
清華總班高級(jí)人力研修班特聘合作心態(tài)、溝通、管理專業(yè)講師;
重點(diǎn)中學(xué)、985院校特邀心理輔導(dǎo)講座,市政府、社區(qū)心理管理合作講師;
2020線上短視頻播放400萬(wàn)+,2021簽約專業(yè)心理情感知識(shí)博主獲得一致認(rèn)可。
【主講課程4大系列】
年輕/員工/職業(yè)素養(yǎng)系列
《新員工職業(yè)化修煉》《壓力和情緒管理》《高情商的溝通與人際關(guān)系》
《職場(chǎng)心理健康與陽(yáng)光心態(tài)》《成長(zhǎng)型思維與高效表達(dá)》《新生代職業(yè)規(guī)劃》
《精力管理與時(shí)間管理》《跨部門溝通》《逆商AQ抗挫折教育與情商EQ提升》
中年/中層/團(tuán)隊(duì)管理系列
《中層管理者角色認(rèn)知與能力提升》《團(tuán)隊(duì)凝聚力——室內(nèi)體驗(yàn)式團(tuán)體心理》
《心理學(xué)在管理中的應(yīng)用》《代際領(lǐng)導(dǎo)力——95、00后新生代員工管理》
TTT/短視頻/直播運(yùn)營(yíng)系列
《TTT心理效能提升與表達(dá)呈現(xiàn)》《IP打造與短視頻制作》《短視頻+直播運(yùn)營(yíng)策略》
EAP/定制化/咨詢培訓(xùn)系列
《員工心理健康關(guān)愛提升幸福感》《EAP專員培養(yǎng)計(jì)劃——初級(jí)中級(jí)高級(jí)必備心理技能》
《親密關(guān)系及婚姻心理學(xué)》《和諧家庭婚姻育兒系列》《后疫情時(shí)代,如何做好心理建設(shè)》
線上直播錄播課程定制化合作,婚姻情感、人際關(guān)系、心理健康、咨詢師課程等
【多方評(píng)價(jià)】
郭老師的課程非常系統(tǒng),從思維、行為、語(yǔ)言三個(gè)維度分別闡明了中層管理心理資本重要性,給予團(tuán)隊(duì)管理全新的角度,知識(shí)全面而落地,學(xué)員受益匪淺?!逵褧?huì)創(chuàng)始人 呂順朝
郭老師的課程有趣有料,集心理測(cè)評(píng)、案例研討、現(xiàn)場(chǎng)演練、學(xué)以致用于一體,課堂氛圍輕松活躍,學(xué)員參與度很高,對(duì)創(chuàng)業(yè)者心理資本也具有指導(dǎo)意義。
—————清華大學(xué)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)與戰(zhàn)略系博士、創(chuàng)業(yè)兄弟會(huì)會(huì)長(zhǎng)、鳳凰石咨詢總經(jīng)理 李寧
郭瑞卿老師從“為什么要講職業(yè)規(guī)劃”這一點(diǎn)為入手,耐心細(xì)致的為官兵講解了當(dāng)前社會(huì)面職業(yè)的發(fā)展及如何規(guī)劃下步職業(yè)等情況,整個(gè)授課過程中,官兵們認(rèn)真聽講,積極與老師進(jìn)行互動(dòng)交流,教育氛圍十分濃厚。 ——中國(guó)軍視網(wǎng)
《壓力和情緒管理——室內(nèi)體驗(yàn)式心理培訓(xùn)》分享者——郭瑞卿
【課程背景】
越來越多的人有這樣的困惑和無(wú)助:
2 當(dāng)下社會(huì),生活被互聯(lián)網(wǎng)包圍,動(dòng)不動(dòng)逆襲成功、人生贏家、年薪百萬(wàn),好像互聯(lián)網(wǎng)就沒有普通人啥事,你被販賣焦慮,不能安心普通工作?
2 脾氣暴躁,你莫名的愛發(fā)火的,尤其是會(huì)莫名的跟自己較勁生悶氣?有時(shí)還不解氣你會(huì)不理智的想報(bào)復(fù)?
2 莫名的情緒低落、感到無(wú)助和孤獨(dú)?有時(shí)會(huì)為了照顧別人的感受,強(qiáng)顏歡笑?年紀(jì)輕輕失眠還健忘,下班上班兩張臉?
2 情緒調(diào)節(jié)能力差,引發(fā)沖突,人際關(guān)系變得緊張?久而久之,每個(gè)人都會(huì)發(fā)現(xiàn),伴隨工作進(jìn)展緩慢,身體出現(xiàn)各種不適:失眠,記憶力衰退,會(huì)憂慮、心悸、多疑、焦躁……
今天,人們工作生活壓力大,不順心的事情多,找不到緩解壓力的正確方式,心理問題越來越普遍,也越來越嚴(yán)重。如何在簡(jiǎn)單重復(fù)的工作中保持激情,如何在遭遇挫折時(shí)保持積極心態(tài)?能不能掌握一種既簡(jiǎn)單又有效的科學(xué)調(diào)節(jié)方法?本課程是基于當(dāng)代積極心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、行為科學(xué)以及對(duì)卓越人士的研究成果,促成一個(gè)人重構(gòu)認(rèn)知、突破自己的課程;課程設(shè)計(jì)綜合心理測(cè)評(píng)+心理技術(shù)應(yīng)用+行動(dòng)學(xué)習(xí)“,真正做到有趣有料。
【課程收益】
1. 不是僅僅去“講”,更多的是帶著學(xué)員去“訓(xùn)練”、一場(chǎng)室內(nèi)心理體驗(yàn)是培訓(xùn);
2. 發(fā)掘壓力源,激發(fā)主動(dòng)性與創(chuàng)造性,培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)人生;
3. 了解壓力測(cè)量的多種方法,如圖片、量表測(cè)量、軀體等,正真感知壓力大小;
4. 潛意識(shí)對(duì)話:發(fā)掘內(nèi)在成長(zhǎng)的力量,變壓力為動(dòng)力;
5. 掌握行之有效的壓力管理策略,學(xué)會(huì)各種有效的放松方法;
6. 學(xué)會(huì)舒緩焦慮、抑郁、憤怒等負(fù)性情緒的技巧方法,提升情商、逆商;這不僅是一堂雞湯課,是一堂方法論,更是一堂思維課。
【課程對(duì)象】全體員工/儲(chǔ)備干部/一線班組長(zhǎng)/基層管理者/職業(yè)經(jīng)理人
【課程時(shí)長(zhǎng)】1天
【課程特色】40%講授40%訓(xùn)練20%研討,心理測(cè)評(píng)+游戲互動(dòng)+實(shí)操訓(xùn)練=體驗(yàn)式培訓(xùn)
【課程要求】
1. 分組研討,按6-8人一組,現(xiàn)場(chǎng)學(xué)員呈島狀安排座位便于討論;
2. 準(zhǔn)備白板紙每個(gè)小組至少需要3張;
3. 準(zhǔn)備彩色白板筆,盡量達(dá)到每組使用三種顏色;
4. 便簽紙每個(gè)小組1本,全場(chǎng)水彩筆全場(chǎng)3盒、A4紙若干;
5. 如需要心理測(cè)評(píng)、團(tuán)體游戲、OH卡等心理技術(shù)請(qǐng)?zhí)崆按_認(rèn)。
【課程大綱】
開篇:游戲?qū)搿獔F(tuán)體破冰(0.5H)
一、抽取OH感應(yīng)卡,小組內(nèi)自我介紹,說出對(duì)課程的期待;
二、小組OH卡團(tuán)體故事,看圖說故事小組接龍,快速打破隔閡融入團(tuán)隊(duì)。
三、建立良性的團(tuán)隊(duì)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),以游戲的心態(tài)去體驗(yàn)課程,真正做到競(jìng)爭(zhēng)中學(xué)習(xí)。
(實(shí)用道具:OH卡、團(tuán)體繪畫、或者團(tuán)建游戲)
第一篇:壓力的來龍去脈,我們必須要知道的?(1H)
一、認(rèn)識(shí)壓力、壓力感
1. 壓力趣味測(cè)試
2. 壓力的產(chǎn)生與大腦功能,三腦理論
3. 急性壓力與慢性壓力
4. 了解二手壓力的危害
5. 分享:你用過哪些解壓方法,是否有效?
二、壓力源您了解嗎?
1. 負(fù)性自動(dòng)化思維——鏈接和激活了過往的痛苦經(jīng)歷
2. 中國(guó)特色的壓力源”識(shí)別分析
2 經(jīng)濟(jì)壓力/人際壓力/情感壓力
2 家庭壓力/健康壓力
2 成就壓力/內(nèi)在自我的壓力
2 存在的壓力.....
3. 自我認(rèn)知:性格與壓力測(cè)試
4. 討論:我的壓力源有哪些?
三、靠譜的壓力測(cè)試
1、圖片測(cè)評(píng)篇
2、工作壓力源測(cè)試及分析
職場(chǎng)壓力自評(píng):
2 來自職場(chǎng)的外部(如任務(wù)的難度、與領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)系)
2 來自內(nèi)部的自我效能(職業(yè)動(dòng)機(jī)、自我管理能力、溝通能力)
3、軀體感知測(cè)試
4、現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)——情緒腦波儀測(cè)試
第二章:認(rèn)識(shí)情緒(1H)
一、認(rèn)識(shí)情緒
1. “考眼力”識(shí)別情緒
2. 情緒的科學(xué)分析
3. 如何情緒覺察
4. AB型性格測(cè)試及案例分析
二、情緒對(duì)我們的影響
1. 案例分析:“情緒垃圾桶”與“好心情效應(yīng)”
2. 心理測(cè)評(píng):你的情緒穩(wěn)定嗎?
3. 討論:情緒控制技巧:指標(biāo)VS治本方法
三、常見的負(fù)性情緒
1. 基本情緒與復(fù)合情緒
2. 焦慮、抑郁、憤怒
3. 現(xiàn)場(chǎng)分析與討論:我經(jīng)歷過的最糟糕的情緒
四、情緒管理三步法:
1. What-我現(xiàn)在有什么情緒
2. Why-我為什么會(huì)有這種情緒
3. How-如何有效的管理情緒
第三章:與壓力和情緒共舞
一、感知——接納真實(shí)的壓力
1. 職場(chǎng)案例:技術(shù)主管的工作壓力與游戲成癮?
2. 職場(chǎng)壓力的兩點(diǎn)表現(xiàn):顯性和隱性
2 一是正常完成工作或其他任務(wù),但當(dāng)事人在過程中非常煎熬;
2 二是不能完成工作,或者完成的質(zhì)量跟平常相比有明顯差差距,在工作中積累了產(chǎn)生負(fù)面情緒,這種情緒會(huì)在家里和或其它場(chǎng)所被某件小事觸發(fā),讓自己產(chǎn)生覺得自己無(wú)能,逐漸陷入自我折磨或與他人的沖突中,食無(wú)味夜不寐,長(zhǎng)久甚至影響到身體健康。
3. 感受當(dāng)下的情緒
4. 用理性的思維記錄感性的情緒壓力
2 描述(事實(shí)事件)——想到(過往/想象鏈接)——感受(情緒感知)
5. 現(xiàn)場(chǎng)案例演練:工作場(chǎng)景、生活場(chǎng)景
二、分解——壓力情緒背后有哪些隱藏的秘密?(薩提亞冰山模型看清你的人格屬性)
1. 職場(chǎng)案例:一個(gè)討好型人格的獨(dú)白——職場(chǎng)便利貼女孩為什么不敢說№
2. 認(rèn)知的ABC理論
3. 實(shí)操運(yùn)用:ABCDEF情緒理論練習(xí)
4. 現(xiàn)場(chǎng)案例演練:工作場(chǎng)景、生活場(chǎng)景
三、突破——抑郁、焦慮情緒如何化解(科學(xué)解讀抑郁和焦慮)
1. 焦慮——是對(duì)完美的期待,悅納當(dāng)下最好的自己
2 科學(xué)解讀焦慮:焦慮情緒≠焦慮癥
2 焦慮的生理,軀體表現(xiàn)
2 常見焦慮類型:缺愛型、缺錢型、缺方向型
2、如何緩解焦慮?
2 漸進(jìn)式放松術(shù)練習(xí)
2 早規(guī)劃布局,遠(yuǎn)離心里舒適區(qū)
2 把問題縮小一半,大事變小事,幽它一默,這真是太好了
3、抑郁——不要“假裝快樂”,要做優(yōu)秀的“無(wú)抑”青年
抑郁情緒≠抑郁癥,伯恩斯抑郁量表自測(cè)
抑郁的生理,軀體表現(xiàn),警惕陽(yáng)光型抑郁
4、如何緩解抑郁情緒
2 接納真實(shí)的自己,感受工作中的小確幸
2 積極心理,成功的品質(zhì)可以復(fù)制——回顧說出你的“高光時(shí)刻”
2 重塑積極標(biāo)簽:我是一個(gè)_____的人
2 道具練習(xí),學(xué)以致用
5、學(xué)以致用:工作&生活場(chǎng)景演練
四、滋養(yǎng)心靈,提高心理防御機(jī)制
1. 音樂放松療法
2. 意象對(duì)話——我的安全感小屋
3. 寫封信給2年后的自己
4. 滋養(yǎng)身體,飲食調(diào)整
5. 運(yùn)動(dòng)宣泄
五、杜絕二次衍生情緒,做一個(gè)溫暖有愛的表達(dá)者
1. 不把工作情緒帶回家
2. 不帶情緒表達(dá):非暴力溝通
3. 解壓的16大技巧,總有一款適合您,記住只選對(duì)的。
結(jié)尾篇:總結(jié)與升華(0.5H)
一、ORID總結(jié)(小組討論分享)
1、Objective 客觀:關(guān)于今天的課程, 你記得什么?完成了什么?
2、Reflective 感受:你要如何形容今天的情緒?對(duì)你最大的觸動(dòng)是什么?
3、Interpretive 解釋反思:我們今天學(xué)到了什么?可以應(yīng)用到工作的工具方法?
4、Decisional 決定行動(dòng):小小的改變從今天開始